Tipe getih diet mangrupa rencana dahar kadangkala dipake di ubar alternatif pikeun ngamajukeun leungitna beurat . Ogé ngomong tarung panyakit, nu tipe getih diet ieu dumasar kana téori yén jenis getih anjeun nangtukeun mana pangan anjeun kudu meakeun guna ngahontal kaséhatan optimal.
Sajarah
Tipe getih diet ieu dikembangkeun ku Peter D'Adamo, hiji dokter naturopathic anu theorizes yén urang ngabales rupa pangan gumantung tipe getih maranéhna.
Téori balik dahareun teh kapercayaan yén dahar pangan kalayan lectins (a jenis protéin) anu sauyunan jeung tipe getih hiji jalma bisa ngabalukarkeun clumping Sél getih, disebutna agglutination, sarta ngahasilkeun masalah kaséhatan kayaning panyakit jantung atawa ginjal atawa kanker. D'Adamo ogé theorizes yén jenis getih hiji jalma mangaruhan kamampuh maranéhna pikeun nyerna rupa pangan alatan béda sékrési pencernaan pakait sareng jenis getih béda. tipe getih O, contona, anu panginten dicerna daging ogé alatan tingkat tinggi asam burih.
Ku dahar nurutkeun hiji rarancang hidangan dirancang pikeun tipe getih husus anjeun, D'Adamo nunjukkeun, anjeun tiasa nyerna dahareun kalawan efisiensi leuwih gede, ulah aya pangaruh négatip tina lectins tangtu, sarta-dina gilirannana-leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Naon Dupi éta Tipe Diet Getih ngalibetkeun?
Di dieu prinsip dasar tina diet tipe getih:
- Jalma jeung tipe getih A (anu D'Adamo nyaéta panggero anu "cultivator") kedah nuturkeun hiji, diet utamina vegetarian susu-haratis sareng asupan tinggi bungbuahan, sayuran, séréal, kacang panjang, legumes, kacang, jeung siki
- Jalma jeung tipe getih B ( "nu nomad") kedah tuang diet kacida variatif (kaasup bungbuahan, sayur, séréal, kacang panjang, legumes, daging, jangjangan, lauk, endog, jeung susu) tapi ulah asupan kacang jeung siki
- Jalma jeung tipe getih AB ( "enigma nu") bisa meakeun sagala dahareun dianjurkeun pikeun jenis getih A jeung B, sanajan dimaksudkeun pikeun diet utamana vegan geus disarankan pikeun jenis ieu
- Jalma jeung tipe getih O ( "dina hunter") kedah lengket ka susu-haratis jeung sisikian bébas diet tinggi di daging, low dina séréal, sarta kalawan jumlah sedeng sayur, endog, kacang, jeung siki
Gemblengna, nu tipe getih diet nekenkeun sakabeh pangan sarta ngaminimalkeun asupan pangan olahan.
Tipe getih diet ogé ngawengku tungtunan latihan. Contona, sayah latihan kawas yoga jeung tai chi anu disarankeun pikeun tipe getih A, kagiatan sedeng-inténsitas kawas leumpang jeung ténis nu dianjurkeun pikeun tipe getih B, kombinasi calming sarta latihan sedeng-inténsitas nu dianjurkeun pikeun tipe getih AB, sareng vigorous kagiatan kawas jalan anu disarankeun pikeun tipe getih O.
kauntungan
Proponents ngaku yén jenis getih diet bisa ngabantu anjeun ngaduruk gajih leuwih éfisién, ningkatkeun tingkat énergi anjeun, merangsang sistim imun anjeun, ngamajukeun leungitna beurat, sarta nurunkeun résiko Anjeun masalah kaséhatan utama kawas panyakit jantung sarta kanker. Sanajan kitu, aya ayeuna kurangna bukti ilmiah kana ngarojong klaim misalna.
Hasil panalungtikan aya dina diet tipe getih ngawengku ulikan diterbitkeun dina jurnal PLoS Hiji di 2014. Pikeun pangajaran, 1.455 pamilon kaeusi kaluar questionnaires dirancang pikeun nangtukeun sabaraha remen aranjeunna kukituna dihakan pangan tangtu salami periode hiji-bulan.
Dina analisis maranéhna tina questionnaires, peneliti manggihan yén handap diet sarupa diet prescribed keur tipe getih A atawa tipe getih AB ieu pakait sareng nurunkeun tekanan darah jeung kadar kolesterol handap. Handap diet sarupa diet prescribed keur tipe getih O ieu pakait sareng tingkat handap trigliserida (tingkat luhur gajih getih ieu geus pakait sareng hiji résiko ngaronjat panyakit cardiovascular), bari euweuh pakaitna signifikan ieu kapanggih keur tipe getih diet B .
Kusabab asosiasi ieu lumangsung bebas tina jenis getih peserta ', pangarang ulikan urang nangtang nu papanggihan maranéhna teu nyadangkeun téori sakabéh balik diet tipe getih.
Bari ulikan ieu nunjukkeun yén jenis getih diet mungkin gaduh épék mangpaatna pikeun sababaraha individu, a review panalungtikan diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis dina 2013 kapanggih yén ieu panalungtikan satuluyna anu diperlukeun pikeun ngarojong salah sahiji klaim kaséhatan pakait jeung diet tipe getih. Pikeun resensi, ilmuwan melong 16 laporan saméméhna diterbitkeun dina diet tipe getih sarta menyimpulkan yén "euweuh bukti ayeuna aya kana sangkan méré konfirmasi mangpaat kaséhatan purported tina tipe getih diets".
Caveats
Ti diets prescribed pikeun jenis getih A jeung O pisan restrictive, aya sababaraha perhatian nu individu handap diets ieu bisa gagal ngahontal asupan cukup loba vitamin sarta mineral anu penting pisan pikeun kaséhatan. Sanajan proponents tina diet tipe getih nyarankeun yén pamakéan suplemén dietary bisa mantuan dieters minuhan kabutuhan gizi maranéhanana, suplemén misalna teu dianggap salaku diganti lumrah pikeun, rencana hidangan saimbang séhat.
Nyobian di Getih Tipe Diet
Sedengkeun jenis getih diet bisa nawiskeun sababaraha kauntungan dina kasus nu tangtu, di handap mangrupa regimen kaséhatan anu ngagabungkeun pangwatesan kalori wijaksana tur latihan biasa ieu umum dianggap strategi paling mujarab pikeun leungitna beurat. Lamun nuju tempo nyobian dinya, pastikeun ngobrol sareng panyadia perawatan primér Anjeun munggaran.
sumber:
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "tipe Getih diets kurangna ngarojong bukti: a review sistematis." Am J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "ABO genotype, 'getih-jenis' diet jeung faktor résiko cardiometabolic". PLoS Hiji. 2014 Jan 15; 9 (1): e84749.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.