Ngarasakeun pangan paporit anjeun sarta Ngajaga a Beurat Sehat
Anjeun meureun geus ngadéngé selebriti jeung pro kabugaran nyabit "80 20 aturan" salaku diet maranéhanana pilihan. Ku kituna naha aya program anu kitu populér? 80 20 diet nyaeta salah sahiji cara panggampangna pikeun latihan dahar beresih jeung ngajaga beurat cageur .
Naon Nyaeta 80 20 Diet?
Hal pangalusna ngeunaan 80 20 aturan anu kesederhanaan na. Nuturkeun program, Anjeun tuang a bersih diet 80 persén waktu lajeng ngawenangkeun diri ngarasakeun sababaraha indulgences 20 persen tina waktu.
For sabaraha jelema, ieu ngandung harti yén maranéhna dahar ogé salila saminggu jeung bersantai bit dina sabtu minggu teh.
Hurung gampang kan? Ieu. Tapi dina urutan kauntungan pinuh tina rencana, Anjeun kudu mastikeun yén anjeun 80 persén estu beresih. Keur kalolobaan urang, ieu ngandung harti wangunan hidangan sabudeureun sumber lean protéin , bungbuahan, jeung sayuran. Dahar séréal sakabeh tinimbang kanji bodas olahan, ulah aya lemak trans, inuman nyatu cai jeung nyegah gula ditambahkeun .
Lamun anjeun bersantai diet Anjeun salila 20 persen, kontrol bagian sarta moderation kénéh penting. Contona, dina mangsa poé dahar bersih, anjeun bisa ulah aya alkohol sakabehna. Lajeng, salila poé leuwih santai, anjeun bisa ngarasakeun bir jeung babaturan. Salila poé dahar bersih, anjeun bisa milih pikeun veggies dicincang atawa buah seger sakumaha jajan. Salila poé rileks, Anjeun bisa indulge dina porsi lumrah of guacamole na chip.
Mangpaat Make 80 20 Aturan
Jalma anu nganggo 80/20 aturan dahar ngarasakeun rupa-rupa mangpaat.
- Moderation téh gampang. Ieu lain salametan atawa kalaparan rencana kasar. Sakabéh dinten anjeun - naha anjeun dina 80% atawa 20% anu poé dahar sedeng. Hiji-hijina hal anu robah teh laxity tina pilihan Anjeun.
- Taya kalori cacah. Aya perlu make aplikasi asupan dahareun atawa diaries dahareun .
- Taya dahareun pareum wates. Anjeun tiasa ngarasakeun pangan anjeun resep, ngan teu kabeh waktu.
- Anjeun pernah ngarasa dicabut. Lamun boga pihak atawa wengi husus kaluar, Anjeun masih bisa ngarasakeun indulgences kawas réstoran hidangan husus atawa kueh ultah sarta és krim.
- Nyorong kabiasaan gaya hirup cageur. Kalolobaan waktu anjeun dahar beresih. Jadi maneh diajar ngadopsi métode masak séhat tur strategi grocery balanja cageur
80 20 Diet Pitfalls
Tangtu, dina 80 20 rencana iyeu moal jalan mun for everyone. Contona, upami anjeun nyoba langsing ka handap, Anjeun mungkin kudu nyieun pangaluyuan leutik mun leungit beurat . Di dieu aya sababaraha pitfalls ulah lamun milih ngadopsi rencana dahar pikeun ngajaga beurat séhat.
- Ulah overindulge on poé santai Anjeun. Inget yen sanajan anjeun 20 persen poé kudu ngarasakeun di moderation. Lamun overdo eta dina dinten anjeun "off" anjeun bisa mangtaun beurat. Ku kituna, misalna, Anjeun bisa ngarasakeun nyiksikan jajan, tapi teu sakabeh cake.
- Ulah sarimi diri dina poé dahar bersih Anjeun. Lamun "bodas-ros-rosan" jalan ngaliwatan minggu, Anjeun bakal leuwih gampang overindulge on sabtu minggu teh. Sajaba ti éta, program moal sustainable. Kacapean diet bakal ngakibatkeun anjeun kaluar, atawa goréng, mun binge.
- Overestimating poe santai. Mun versi anjeun tina 80 20 aturan anu dahar bersih salila saminggu jeung bersantai pilihan Anjeun on sabtu minggu teh, éta penting pikeun inget yen sabtu minggu teu bisa manjangkeun tina Jumaah ngaliwatan Minggu. Éta leuwih ti hiji 60 40 rencana. Milih sapoé salila sabtu minggu gaganti, atawa sababaraha hidangan nalika rék indulge.
- Ignoring kontrol bagian. Dahar diet bersih kénéh ngandung harti yén anjeun tuang diet bagian-dikawasa. Inget, lamun overeat dahareun sagala, sanajan kadaharan sehat, anjeun dipikaresep mangtaun beurat.
A Kecap Ti
Lamun Anjeun keur pilari cara pikeun mulasara kabiasaan dahar cageur di imah anjeun sarta jeung kulawarga anjeun, mertimbangkeun 80 20 aturan. Pikeun loba dahar cageur, éta téh diet pilihan hal ieu ngamungkinkeun keur kasaimbangan sarta indulgence. Sanajan kitu, lamun rék leungit beurat, Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun 80 20 aturan ka diet 91/10 ningali hasil nyata. Jeung 80 20 diet bisa nyadiakeun loba teuing kalori ngahontal deficit diperlukeun pikeun nempo hasil nyata.