Diajar trik basajan masak hidangan sehat sarta snacks
Lamun hayang motong gajih na motong kalori ti diet anjeun, anjeun pangalusna alungan nyaéta masak di imah. Ku Nyiapkeun pangan sorangan, anjeun ngadalikeun tipe bahan dina dahareun anjeun jeung ukuran bagian unggal tepung. Tapi hidangan malah imah-asak tiasa fattening lamun anjeun teu ati-ati. Paké ieu tips masak cageur nyiapkeun hidangan anu bakal nulungan urang tetep rencana leungitna beurat anjeun dina lagu.
Di dieu aya sababaraha tips.
Stock Dapur anjeun Jeung hade goreng Pakakas
- Non-iteuk Panci. Salah sahiji pangalusna tips beurat-rugi geus nyiapkeun resep jeung non-iteuk Panci. Jauh tina gajih dipaké dina persiapan hidangan fungsi pikeun nyegah nempel dina mangsa proses masak. Ku ngagunakeun non-iteuk Panci, Anjeun bisa nambah jumlah leutik minyak zaitun atanapi sejenna gajih séhat pikeun ngalengkepan rasa kadaharan anjeun, tapi anjeun bakal motong kaluar gajih teu perlu.
Non-iteuk Panci tumis, grilling Panci na saucepans ogé sangkan prosés cleanup gancang sarta gampang. Lamun bisa ngahemat waktu di dapur, nu nuju bade jadi leuwih gampang nuluykeun watek masak cageur di imah. - Skala dapur. A skala dapur digital nyaéta cara gede ngukur ukuran bagian sarta bahan. Salila prosés masak, anjeun tiasa motong kalori sarta gajih ku ngagunakeun porsi pasti unggal bahan. Ngukur jeung gelas na spoons daun kamar pikeun kasalahan. A skala digital, kumaha oge, bakal nulungan anjeun ngukur item anjeun kalayan presisi.
Hiji skala dapur murah ogé bakal mantuan anjeun nangtukeun ukuran bagian sanggeus tepung geus disiapkeun. Sistem dahareun-tracking anu paling akurat lamun nyadiakeun jumlah pasti kadaharan anjeun geus didahar. Kalawan skala pawon, lalaki ukur katuhu téh basajan jeung gampang.
- Peti single-porsi. Salah sahiji tips pangpentingna beurat-leungitna téh ngadalikeun ukuran bagian. Loba cooks baris nyiapkeun resep ageung, teras nyimpen éta hidangan dina pot nu eta ieu disiapkeun. Bari kieu ngaheéat waktu dina ngajalankeun pondok, éta bisa hartosna nu ngahakan leuwih ti nu peryogi di mealtime. Nalika anjeun lapar, éta gampang pikeun muka nepi plat Anjeun lamun aya porsi diri ti wadahna badag dahareun.
Jieun usaha cageur-masak Anjeun mayar off sakuliah saminggu. Ditilik pot ageung dahareun kana porsi lumrah rapih rangkep dina peti single-porsi. The mini hidangan Anjeun jieun bakal gampang ngakses nalika anjeun puguh a jeung jauh healthier pikeun anjeun. Aranjeunna oge leuwih gampang jadi handap di kalori sarta handap di natrium batan hidangan single-porsi nu mésér dina bagian freezer of Anjeun nyimpen grocery .
Motong Kalori Jeung panggantian Dasar
- Applesauce. Baking cookies na Ngaruwat sorangan sacara umum healthier ti purchasing variétas pre-rangkep di toko. Loba barang dipanggang toko-meuli ngandung lemak trans anu nambahkeun kalori sarta nyumbang kana kolesterol tinggi jeung panyakit jantung. Tapi sanajan éta variétas imah-dipanggang tiasa pinuh ku gajih. Pikeun healthier masak, coba ngaganti applesauce pikeun minyak atawa mantega.
Swapping applesauce pikeun minyak bakal motong gajih na motong kalori, tapi ogé bisa ngarobah tékstur produk rengse Anjeun. substitusi umumna jalan pangalusna di muffins, bar atanapi resep jajan. Sababaraha cookie resep ogé bisa dianggo, tapi maranéhna bisa merlukeun sababaraha experimentation. Pikeun ngawitan, swap jumlah sarua tina applesauce pikeun minyak. Nyieun pangaluyuan nu sakumaha diperlukeun. Néangan variétas low-gula tina applesauce pikeun hasil pangalusna.
- Stock hayam. Dina resep gurih, stock hayam téh diganti gede pikeun minyak , krim atawa mantega. Stock mantuan tetep pangan beueus sarta nyegah kadaharan ti nempel. Contona, nalika Nyiapkeun sayuran sauteed, a kang Oki réstoran bisa nambahkeun minyak zaitun atawa mantega ka dina loyang pikeun nambahkeun rasa jeung bantuan dina prosés masak. Tapi ku ngagunakeun stock hayam gantina, anjeun motong gajih na cut kalori.
Anjeun oge bakal manggihan yén stock hayam bakal nulungan masihan Aci anjeun hiji tékstur creamy. Contona, tahan krim jeung mentega nalika Nyiapkeun kentang mashed tur nambahkeun low-uyah kaldu hayam gantina. Mecut kentang sarta tambahkeun uyah rasa. Nyieun hummus? A tip masak séhat téh mun skip nu tahini nu geus dieusian ku kalori. Gantina, nambahan jumlah leutik minyak zaitun jeung stock hayam pikeun meunangkeun konsistensi spreadable creamy.
- Kacang bodas. Salah sahiji tips beurat-leungitna karesep abdi nganggo kacang bodas. sup resep creamy mindeng nelepon pikeun krim atawa sakabeh susu pikeun ngahontal tékstur kandel nu diners mikaresep. Tapi kacang bodas pureed tiasa ngalakonan hal anu sarua tanpa nambahkeun kalori signifikan atanapi gajih.
Dina waktos salajengna basa Anjeun nyiapkeun sup krim favorit anjeun, kayaning squash, wortel atawa kentang, nyiapkeun resep sakumaha dituduhkeun dina resep aslina. Dina ahir prosés masak, nalika krim nu geus ditambahkeun, nyandak salah bisa tina kacang bodas tur puree kacang maké prosésor dahareun atawa Blénder. Tambahkeun saeutik puree ka sup Anjeun nepika meets konsistensi anjeun mikahayang. tip cageur-masak ieu bakal ngabantu motong kalori gajih na bari nambahkeun protéin cageur mun sup ka Anjeun.
Cook dina PCplus tapi Control ukuran bagian
Masak di bulk ngaheéat waktos. Anjeun tiasa ngalengkepan patut hiji minggu urang goreng dina waktu anu sarua waktu nu diperlukeun pikeun nyiapkeun patut sapoé ngeunaan hidangan. Tapi mindeng, nyimpen dahareun dina peti badag bisa ngakibatkeun overeating. Lamun nuju sarimi di mealtime sarta kudu scoop a porsi of sup kaluar tina pot ageung, éta gampang nyandak teuing.
Ulah aya skenario anu sakabehna ku ngabagi resep badag kana servings tunggal basa tos salse masak eta. Lajeng, ngumpul item kana lengkep, Hidangan low-kalori. Contona, masak pot of cageur, sup creamy marengan hiji tumpak sayuran sauteed sarta-gajih low dipanggang saréat. Ditilik unggal resep jadi nu hiji porsi tunggal unggal geus rapih rangkep jeung disimpen bareng dina kulkas Anjeun. Di mealtime, nyandak mung bungkusan nu peryogi. Ieu gampang, merenah tur gancang.
Ieu mungkin sigana kawas loba karya prakna masak cageur di imah. Tapi tips leungitna beurat ieu baris mantuan anjeun motong gajih na kalori ti unggal hidangan Anjeun. Salaku neangan anjeun dipaké pikeun tips ieu pikeun masak, anjeun bakal diajar ngahemat waktos, anjeun bakal ngarasa leuwih alus ngeunaan dahareun dahar jeung anjeun bakal manggihan kasuksésan gede dina program beurat-leungitna anjeun.