Hidangan cageur ulah mimitian di dapur Anjeun. Maranéhanana mimitian di toko grocery. Grocery balanja bisa jadi kagiatan paling nikmat, tapi éta penting, sarta kalawan tips ieu, anjeun bakal bisa meuli pangan healthier sarta simpen duit saeutik .
Dimimitian ku daftar grocery Anjeun. Pikir ngeunaan hidangan rék nyiapkeun pikeun sababaraha poé hareup, lajeng neuteup sabudeureun dapur anjeun ningali naon gaduh on leungeun.
Tulis handap sagala pangan sarta bahan anjeun gé butuh.
Ulah warung Lapar
Tuang hal sateuacan balanja. Nalika anjeun lapar, aya kasempetan alus maneh bakal dibeuli deui pangan nu teu kedah. Sarta ulah jadi cocoba ku permen na Ngaruwat dina Checkout, maranéhanana geus ngan kalori tambahan anjeun teu butuh.
Nyaho Plan lanté
Lamun anjeun di toko grocery, nengetan kumaha toko anu diteundeun kaluar. Anjeun meureun bakal ngalakukeun lolobana balanja anjeun sabudeureun perimeter lantaran pangan paling bergizi (ngahasilkeun seger, seafood, meats jeung produk susu) condong ditempatkeun di sabudeureun edges. Tetep jauh ti pangan beurat olahan anu luhur di lemak, gula, sarta sodium anu biasana dina aisles tengah.
Kalolobaan jalma kudu beuki dahar bungbuahan sarta sayuran, jadi ngawitan dina bagian ngahasilkeun sahiji toko. Milih bubuahan seger jeung sayuran anu teguh, asak sarta unblemished. Lalajo kaluar pikeun kapang, utamana dina berries sarta ngahasilkeun nu bakal dipak pageuh babarengan.
Teu overdo eta
Beuli ukur jumlah ngahasilkeun seger nu peryogi pikeun sababaraha poé jadi bungbuahan anjeun sarta sayuran teu bari dina kulkas Anjeun. Nyokot bungbuahan beku sarta veggies lamun kudu nyimpen éta deui.
Terang Kumaha mun Ngabejaan Mun hal Dupi seger
Néangan daging kualitas luhur, seafood, sarta ternak. Warna nu sanes indikator best of freshness, jadi nuturkeun irung anjeun.
Meats na seafood kedah bau seger jeung bersih. daging kedah teguh, sarta sanes caket atanapi slimy.
Candak sababaraha kantong plastik jelas ti departemen ngahasilkeun kana departemén daging. daging atah kedah geus jadi dibungkus aman, tapi naha nyandak kasempetan on leakage? Nempatkeun unggal Pilihan kana kantong sorangan janten yakin bakal aya moal cross-kontaminasi juices daging atah onto sesa barang grocery Anjeun.
Ulah Poho Kalsium
Low- atawa non-gajih produk susu baris nyadiakeun kulawarga anjeun kalayan kalsium. Mun anjeun teu hoyong susu, teras néangan pangan anortit nu beunghar kalsium lianna kayaning sayuran berdaun héjo atawa alternatif susu.
Milih séréal healthier
Roti, béas, jeung cereals mangrupakeun pokok di diets paling masarakat. Milih séréal sakabeh sabisana, sahenteuna satengah séréal Anjeun kedah séréal sakabeh. Éta hartina hal kawas sakabeh roti gandum jeung pasta, tortillas, oatmeal, popcorn, sakabeh buckwheat sisikian, sarta béas coklat.
Baca Gizi Labels sarta Daptar Bahan
Ieu hususna penting lamun nuju di handap diet husus atanapi ningali beurat Anjeun. Kabéh pangan rangkep diwajibkeun mibanda émbaran ieu, biasana di sisi atawa balik ti iket.
sumber:
Panalungtikan, Atikan sarta Ékonomi (REE), Pertanian Service Panalungtikan (Ars), sarta Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA) ngaliwatan Perpustakaan Pertanian Nasional (NAL). "Nutrition.gov: Ngawangun hiji Diet Sehat jeung Smart balanja."