Ampir kabeh atlit Olimpiade mendesain rencana workout maranéhanana ngagunakeun gol pinter , téhnik basajan nu nyadiakeun struktur pikeun tujuan latihan jangka panjang and- short-.
1 - Ulah Coba hal Anyar dina Poé Balap
peuting tadi Marathon munggaran abdi, abdi motong nu tag kaluar sapasang anyar kolor mah rencanana mun teu ngagem di Marathon nu. Kuring inget pamikiran yen eta bakal ngarasa alus mun teu ngagem hal anyar gaganti kolor heubeul sarua Kuring kungsi dipaké ngaliwatan latihan. Untungna, éta kolor anyar teu chafe atanapi turun ka handap, tapi bisa geus awon.
Coba nolak dedi ka ngagem, dahar, atawa inuman nanaon anyar jeung tetep sangkan diri, "Euweuh anyar dina poé lomba!" dinten lomba teu waktu pikeun ékspérimén kalawan pangan anyar dina sarapan, sapasang anyar ngajalankeun sapatu, ngajalankeun kolor, a bra olahraga anyar, atawa gizi anyar atanapi hidrasi. Lengket paporit Anjeun diusahakeun-na-leres kitu aya euweuh kejutan dina poé lomba.
2 - Pasihan sorangan Nyatu Time di Mimitian dina
Anjeun bisa pikir anjeun ngan bisa némbongkeun up dina garis awal, baris nepi, tur buka. pendekatan nu bisa dianggo pikeun lokal 5k tapi Marathon a mangrupakeun sato galak sagemblengna béda, utamana lamun téh mangrupa lomba anu kacida gedéna. Eta nu keur jalan jadi rame sarta sagalana baris nyandak pisan leuwih panjang batan anjeun pikir. Jalur keur Porta-potties bakal panjang, jadi masihan diri cukup waktu pikeun nganggo mandi (meureun leuwih ti sakali), pariksa kantong anjeun, sarta manggihan anjeun corral (lamun ras boga aranjeunna). Pariksa website lomba urang pikeun manggihan cara aranjeunna nganjurkeun meunang mimiti. Anjeun oge bisa hayang ngobrol runners sejenna anu geus dipigawé dina lomba dina taun saméméhna (atawa maca ulasan dina situs web) pikeun manggihan sabaraha mimiti maranéhna nganjurkeun meunang mimiti.
3 - Ulah Pasang teuing tekenan dina sorangan
Ulah nempatkeun tekanan dina diri pikeun ngahontal hiji waktos bener gancang pikeun Marathon mimiti Anjeun. Completing Marathon a mangrupa tujuan luar biasa jeung anjeun ulah rék nyokot jauh ti prestasi anu ku mahluk nguciwakeun ngeunaan moal nganiaya tujuan waktos. Ngan difokuskeun bade jarak jeung jadi bagian tina hiji persentase pisan leutik tina populasi anu bisa nyebut dirina marathoners.
4 - Ulah Poho seuri
Anjeun teu kerja keras sadaya ngaliwatan latihan janten resep salila balapan teh, bener? Ngarasakeun numpak! Ngajalankeun Marathon a henteu ngan ngeunaan nyebrang garis finish, éta ngeunaan lalampahan anjeun nyandak ka meunang dinya. Salaku nu nuju ngajalankeun, nyandak eta sadayana di, luhur lima kids cheering anjeun dina, hatur ka sukarelawan ngalirkeun kaluar cai, ngompa fist anjeun dina hawa anjeun lulus bodo blasting tema ti "Rocky", seuri dina panongton nyekel tanda lucu. Lakukeun sangkan bakal mere Anjeun nu dorongan motivasi tetep bade. Jeung foto pagawean salawasna kasampak hadé mun anjeun nuju mesem.
5 - Ulah Mimitian kaluar Teuing Fast
Salah sahiji kasalahan rookie pangbadagna ieu dimimitian kaluar ras teuing gancang. Hayu urang pikabitaeun pikeun balik kaluar super gancang sabab bakal ngarasa kuat tur rested ti tapering Anjeun. Bade naon laun bisa ngarasa teuing gampang. Anjeun bakal ngabejaan diri, "Wah, kuring kudu di wangun hadé ti Teu sangka!" Tapi lamun balik kaluar teuing gancang, Anjeun bakal kaduruk ngaliwatan loba énergi anjeun disimpen mimiti di balapan jeung suku anjeun bakal ngarasa fatigued teuing sooner. Satengah munggaran lomba kudu ngarasa gampang. Lamun henteu, anjeun nuju meureun teuing kamana gancang. Lamun datang ka balap Marathon, aya euweuh hal kayaning "putting waktos dina bank." Anjeun bakal mayar eta mil gancang engké di balapan anu lamun suku anjeun nu bener fatigued. Lengket Pace Anjeun rencanana, ngajalankeun malah splits atanapi splits négatip nyaéta strategi Marathon balap pinter.