Dupi anjeun gaduh inténsitas tinggi jeung workouts dampak low?
latihan dampak low mindeng dipaké ditéang jeung kecap hipu, gampang atawa lampu sarta mindeng dianjurkeun pikeun jalma anu teu bisa atawa teu hayang ngalakukeun latihan-inténsitas tinggi. Tapi kumaha lamun rék kerja keras, tapi teu hayang sakabeh luncat ka sabudeureun? Tiasa low latihan dampak pitulung anjeun ngaduruk kalori sarta leungit beurat ogé ngalir dampak tinggi? Lieur.
Tinggi Latihan Dampak Teu keur Sarerea
Lamun nuju nyobian leungit beurat, anjeun nyaho yén lalaki kana rentang tengah luhur tina Anjeun zone denyut jantung target (ngeunaan 65% nepi ka 85% tina laju jantung max) penting keur ngaduruk kalori . Anjeun oge meureun terang yen éta gampang meunang denyut jantung anjeun nepi nalika nu nuju jumping sabudeureun. Tapi, pikeun sababaraha urang, latihan dampak tinggi ngan teu hiji pilihan. Sababaraha alesan anjeun kudu ulah aya dampak tinggi nyaéta:
- reuneuh
- Tatu dina sendi, tulang atawa jaringan konéktif
- masalah kronis kawas rematik, osteoporosis atawa stress fractures
- Keur hiji exerciser dimimitian
- Keur pisan kaleuwihan beurat
- Hiji kahoream kana latihan dampak tinggi
Bari éta penting pikeun mibanda sababaraha tipe dampak pikeun tulang cageur, anjeun teu merta kudu luncat sabudeureun pikeun meunangkeun workout sengit . Loba latihan dampak low (anu ngan saukur harti hiji suku sok di kontak sareng taneuh) bisa meunang denyut jantung anjeun kana Anjeun zone denyut jantung udagan ... nu nyekel téh, anjeun bisa boga gawe saeutik harder.
Nyieun Kalolobaan Latihan Dampak Low
Mun anjeun geus kungsi ditambahkeun wae ngajalankeun kana workouts anjeun leumpang atawa diusahakeun sababaraha luncat roping pikeun kahiji kalina dina taun, Anjeun meureun noticed sabaraha luhur denyut jantung anjeun pucuk up. Tapi, lamun bisa atawa teu hayang ngalakukeun latihan dampak tinggi, aya sababaraha alternatif. Di handap aya ngan sababaraha kagiatan dampak pang populerna low sapanjang kalawan sababaraha trik for geus meunang nu leuwih seueur tina workouts Anjeun.
leumpang
Leumpang téh ku jauh latihan dampak pang populerna low, tapi dina raraga neangan denyut jantung anjeun nepi aya sawatara hal nu bisa kudu ngalakukeun.
- Leumpang gancang. Hiji kasalahan kami mindeng nyieun ieu leumpang teuing lalaunan ka meunang laju haté nepi. Wendy, Guide Leumpang Ngeunaan urang, nawarkeun hiji tutorial gede pikeun Kumaha mun Leumpang gancang . Picking up Pace nu bisa nulungan anjeun nepi inténsitas workouts Anjeun.
- Coba latihan interval . Ku nambahkeun bursts pondok tina speed atanapi hiji pasir lungkawing occasional mun anjeun workouts leumpang , anjeun bisa ningkatkeun inténsitas workouts Anjeun kitu oge sareng anjeun kalori-ngabeuleum. Coba salah sahiji Hill workouts dina treadmill atanapi salah sahiji pemula selang workouts pikeun ngamimitian.
- Paké leungeun Anjeun. Pastikeun nu nuju teu nyekel onto treadmill jeung, nalika anjeun luar, ngayun leungeun anjeun tetep inténsitas up. Nyekel timbangan anjeun leumpang téh euweuh-euweuh (bisa ngabalukarkeun tatu), tapi nganggap maké kutub leumpang salaku alternatip.
- Campur hal up. Lamun leumpang téh sumber budi anjeun cardio, cross-karéta jeung kagiatan sejenna tetep awak anjeun ditantang. Leumpang téh hal kami ngalakukeun unggal dinten na, ku kituna, urang geus pohara alus dina eta. Diajar hal anjeun moal sakumaha mahér tiasa janten dorongan gede ketahanan anjeun sarta leungitna gajih.
Leumpang tangga
Leumpang nepi tangga, naha maranéhna geus tangga nyata atawa staircase revolving dina gim, tiasa mangrupa workout incredibly sengit sarta cara gede meunang denyut jantung anjeun nepi. Mun anjeun anu pemula, coba nambahkeun sababaraha menit ti stairclimbing mun workout dawam anjeun atanapi ngaluncat dina stepmill dina gim pikeun gancang lima menit nuju tungtung workout Anjeun. Anjeun nimu anjeun teu kudu balik pisan gancang mun meunang denyut jantung anjeun nepi.
hiking
Hiking tiasa aktivitas dampak low sejen tangguh, utamana lamun keur hiking nepi hiji condong. The ngarobah rupa bumi merlukeun loba gawé ti awak leuwih handap sarta leumpang nepi gunung a ngalibatkeun otot badag tina glutes, hips, sarta thighs - kahayang rék pikeun workout cardio sengit.
Tambahkeun ransel jeung nu nuju ngaduruk malah leuwih kalori.
hambalan Aerobics
Hambalan aerobics tiasa janten alternatif hébat lamun resep latihan choreographed tapi ulah hoyong pounding of hi aerobics / lo. Kusabab nu nuju stepping onto hiji platform luhur:, anjeun ilaharna bisa meunang denyut jantung anjeun nepi tanpa ngalakonan luncat nanaon. Ngagunakeun leungeun bisa nambahkeun leuwih inténsitas workout ogé. Cathe Friedrich téh ngan hiji instruktur video anu nawarkeun workouts dampak low keur exerciser leuwih maju kayaning Circuit Dampak Low, Dampak Low Lengkah na Low Max Lengkah. Anjeun oge bisa nyobaan kelas kabugaran grup atawa video leuwih canggih lianna anu bisa ngawengku dampak tinggi na ngaropéa workout ka tetep low.
Alternatif sejenna
Anjeun oge bisa milih kagiatan séjén anu boga dampak, tapi masih nawiskeun workouts-inténsitas tinggi kawas Ngabuburit, ngojay, ski cross-nagara, anu Versaclimber atanapi rowing. Salah sahiji kagiatan ieu tiasa sengit lamun kerja keras, tapi anjeun bisa ogé rék cross-karéta kalawan kagiatan dampak tetep awak anjeun ditantang dina cara béda.
Nambahkeun inténsitas mun workouts anjeun
Tombol nyieun karya latihan dampak low nyaeta digawekeun saeutik harder ku ngalibetkeun sakabéh awak anjeun dina naon nuju anjeun lakukeun. Coba sababaraha pamendak ieu pikeun nyieun workouts anjeun beuki sengit:
- Tambahkeun gerakan awak luhur. Upper belah awakna bisa nyumbang kana inténsitas Anjeun sakabéh sangkan mikir ayun leungeun Anjeun mun anjeun leumpang, raising leungeun overhead salila hambalan atanapi tipe séjén aerobics atawa milih mesin di gim kalawan pilihan awak luhur kawas mesin ski cross-nagara atanapi palatih elliptical .
- Balik gancang. Picking up Pace, naha nu nuju leumpang, Ngabuburit atanapi ellipticalling (tuh kuring nyieun eta up?), Nyaeta cara sejen sangkan workouts Anjeun saeutik tougher.
- Paké gerakan badag. Cara séjén pikeun nambahkeun inténsitas éta ngagunakeun badag, gerakan exaggerated. Contona, upami anjeun marching di tempat, anjeun bisa nyieun pindah harder ku bringing tuur nepi tinggi na circling nu overhead leungeun.
- Ngalibetkeun awak handap. Paling kagiatan cardio ulah ngalibetkeun awak handap , tapi anjeun bisa nambahkeun inténsitas tanpa dampak ku ngalakonan hal kawas squats atanapi lunges bener meunang suku aub. Tambahkeun lunges leumpang atawa léngkah samping jeung squats mun dawam leumpang workout Anjeun pikeun ngaronjatkeun inténsitas.
Lamun ditéang a workout dampak low pariksa kaluar ieu Dampak Low Cardio blast workout na pisan nangtang kieu Dampak Low Cardio tangtangan . workouts Ieu ngalibetkeun sirkuit tina sengit, dampak belah low anu bakal meunang haté anjeun bade tanpa luncat nanaon.