Pilihan pinter pikeun nempel kana Diet anjeun
Jalma rupa-rupa lamun datang ka robah diet. Sababaraha nu siap terjun katuhu dina tur nyieun sagala jinis parobahan. Pikeun batur, éta saukur teu dianggo jalan éta. Nyokot léngkah leutik jalan leuwih hadé. Lamun datang ka low-carb dahar, jalma bener mimiti ngarasakeun mangpaat basa aranjeunna meunang kaayaan sabagean maranéhna tingkat carb . Tapi anjeun masih bisa ngabantuan awak anjeun ku edging arah cara nurunkeun-carb tina dahar.
Di dieu aya tujuh léngkah anjeun tiasa nyandak arah tujuan nu:
1. gaul Nginum Sugary Inuman
Pikeun maranéhanana anu inuman aranjeunna, inuman sugary geus loba negatives. Paling inuman sugary gaduh nilai gizi pisan saeutik , sarta maranéhna teu ngalakukeun pakasaban hade ngeusian anjeun nepi. Contona, 100 kalori ti jus apal bakal ninggalkeun maneh hungrier ti lamun ate 100 kalori patut hiji apal nu sabenerna. Kituna, Anjeun bisa jadi condong kana meakeun langkung "kalori kosong."
2. Mimitian Dahar Sayur More
Reuwas? Ulah jadi. Jalma biasana greatly ningkatkeun jumlah sayuran maranéhna dahar nalika maranéhna ngawitan cara low-carb tina dahar. rekomendasi abdi ngamimitian ngalakukeun ieu munggaran. Sayuran nu? Teu leuwih starchy, kayaning jagong jeung kentang, tapi veggies non-starchy , kayaning greens, kembang engkol, alpukat, suung. Kanyataanna, paling sayuran teu boga loba karbohidrat usable.
3. Mimiti Dahar More Fat
Abdi tiasa ngadéngé cries protes ayeuna, tapi ngadéngé kuring kaluar!
Sumuhun, jalma anu ngahakan diet éta handap di karbohidrat biasana ngahakan lemak langkung . Tapi yakin eta atanapi henteu, ieu hiji hal anu alus. Lemak eusian kami nepi na nyieun kurang kamungkinan yen urang overeat, utamana ditéang jeung consuming kirang karbohidrat (diet anu pohara luhur di duanana carbs sarta lemak meureun moal mangrupakeun ide nu sae).
Urang kudu lemak pikeun awak urang kana ngajalankeun lancar. Tur aya leres henteu alesan mun dipikir anu nambahkeun lemak pikeun diet kami ngarupakeun hal goréng. Malah ninggalkeun perdebatan dina lemak jenuh kumisan, Anjeun bisa nambah lemak tina sumber kayaning minyak zaitun , kacang, alpukat, lauk lemak, sarta sikina flax .
4. Pastikeun anjeun Meunangkeun Protéin Cukup
Pariksa dina asupan protein anjeun ka pastikeun anjeun lalaki cukup, sarta teu sieun ka ékspérimén kalawan nambahkeun leuwih . Nasional Akademi Élmu nyebutkeun bisa aman tuang nepi ka 35 persén tina diet urang salaku protéin, jeung bebeneran jadi ngawartoskeun, protein nuju janten timer ngawatesan. Dina basa sejen, eta sih teuas dahar teuing.
5. Go pikeun Quality Leuwih kuantitas
Salaku anjeun ngaronjatkeun sayuran anjeun, protein, sarta lemak cageur, ditegor dina ukuran bagian pangan carb tinggi Anjeun. Naha anjeun nyaho yén di Italia urang tuang ngeunaan cangkir al dente (rada teguh) pasta dina hidangan a? Ngan kusabab anu réstoran handap jalan brings Anjeun piring raksasa pasta henteu hartosna yén hiji ukuran bagian alus. Satengah cangkir kentang atawa béas téh ukuranana porsi baku. Meunang kaluar cangkir ukur sarta jadi acquainted jeung sabaraha nyangkokkeun leres téh.
Dina waktu nu sarua, teu runtah nu carbs on dahareun boring atanapi kirang-ti-nikmat.
Gaduh sapotong 2 x 2 inci tina kueh bener gede, atawa scoop leutik és krim premium. Hiji kuadrat coklat bener alus bisa nyugemakeun hadé ti coklat bar low-grade badag.
6. Pilih Brown Leuwih Bodas
Pilih béas coklat gaganti béas bodas, sarta sakabeh roti gandum tinimbang bodas. Ogé, nalika mungkin, dahar séréal anjeun sakabeh tinimbang taneuh nepi kana tipung. Sababaraha urang manggihan hiji "teu diet bodas" janten mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun motong deui carbs-euweuh kentang, béas bodas, gula bodas, atawa tipung bodas.
7. Tarik a Switcheroo
Mimitian ngaganti pangan handap-carb pikeun counterparts tinggi-carb. Coba hiji-serat tinggi low-carb buckwheat.
Cook sababaraha spaghetti squash tinimbang pasta. Boga paket kacangan di pilem tinimbang popcorn. Coba sababaraha low-carb resep kana ngaganti paporit carb tinggi.
Anjeun jieun perobahan ieu, nengetan kumaha anjeun ngarasa. Anjeun bisa manggihan nu peryogi kirang dahareun atawa nu nuju muterna sababaraha pon. Anjeun bisa manggihan diri kalawan énergi nu leuwih fisik atawa fokus méntal. Di handap ieu mangrupakeun tanda yén motong carbs bisa dianggo pikeun anjeun. Dina kasus eta, anjeun bisa jadi hoyong pariksa kaluar low-carb piramida dahareun jeung tetep nyaluyukeun diet Anjeun dugi ka manggihan naon mantuan Anjeun ngarasa di pribadi Anjeun pangalusna.