Leumpang vs Aplikasi kalori babandinganana ngaduruk
Éta mitos nu runners kaduruk langkung kalori ti walkers? Ieu ngan ngajadikeun rasa-sagala rupa nu sweating na huffing na puffing kedah hartosna langkung kalori anu keur dibeuleum, katuhu? Aya bédana dina kalori dibeuleum per mil atawa kilométer keur leumpang vs jalan, tapi teu kacida gedéna, sarta taya bédana dina speeds leumpang luhur.
Ngukur Kalori dibeuleum
Panalungtikan dina equivalents métabolik (patepung) tina sagala rupa kagiatan urutan unggal kagiatan ku kalori per kilogram per jam.
Ngan diuk quietly nundutan 1 patepung. Lamun beuratna 150 pon, éta téh 68 kalori per jam.
A runner sarta Walker gancang, duanana dina laju 12 menit per mil atawa 5 mil per jam, ngahontal pasti sarua 8 patepung. kalori maranéhna per mil na kalori per jam nu identik.
Leumpang di rupa speeds nundutan antara 2 na 8 patepung. Ngajalankeun dina rupa speeds nundutan 8 ka 18 patepung. Nu hurung kawas rada bédana, tapi anjeun kudu tumut kana akun panjang workout nu. Ulah aranjeunna ngajalankeun pikeun angka susunan mil, atawa ngalakukeun aranjeunna ngajalankeun periode susunan waktu? Ayeuna damel sakabéh bédana.
Kalori per mil pikeun Leumpang vs Aplikasi
Antara speeds of 5 jeung 9 mil per jam, runners expend ampir kalori anu sarua per mil. The METs anu luhur pikeun speeds gancang ngan ngeunteung yen aranjeunna bakal balik deui mil di éta jam sarua. Ieu nganggap maranéhna bakal ngajalankeun pikeun sakabéh jam, tinimbang lakukeun sababaraha susunan mil.
Walkers ogé ningali pisan saeutik bédana dina kalori per mil di speeds leumpang antara 2,5 jeung 4 mil per jam. Bari aranjeunna kaduruk dina kalori anu sarua per mil sakumaha runners lamun maranéhna bisa balik 5 mph, aranjeunna kaduruk pangsaeutikna kalori per mil di speeds laun. Éta bisa kalayan gampang nyieun up anu bédana dina workout hiji ku akang salajengna dina jarak.
Kalori dibeuleum per mil pikeun 160 Pound Jalma
leumpang
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4.0 mph - 91
4,5 mph - 102
5.0 mph - 116
ngajalankeun
5.0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8.0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Tempo hasil leuwih jeung grafik kalkulator leumpang kalori pikeun timbangan béda jeung speeds. Laju 4 mph éta tina hiji walk brisk . Ngajalankeun mil bakal ngaduruk 30 kalori leuwih pikeun jalma ieu ti leumpang briskly. Bedana dina kalori dibeuleum bakal kirang pikeun jalma anu beuratna kurang.
Beurat nyaéta Factor Big pikeun Kalori dibeuleum
The angka luhur pisan béda lamun beuratna 100 pon atawa 250 pon. Beurat nyaéta bagian tina persamaan. Beuki Anjeun beuratna, beuki kalori nu kaduruk di unggal speed. Tapi ieu téh hiji hal nu teu bisa gampang robah. Lamun ngagem hiji pak atanapi kutang rata nu nambihan 20 pon, anjeun ukur nambahan kalori Anjeun dibeuleum per mil ku kira 11 nepi ka 12. Eta bakal tebih hadé tur gampang ngan leumpang hiji tambahan 2 nepi ka 5 menit ngaduruk eta kalori anu sarua. Naha résiko straining diri?
Kedah Anjeun Leumpang atawa Jalankeun gancang?
Lamun bisa ngawangun nepi speed anjeun leumpang ka 5 mph, atawa 12 menit per mil, anjeun bakal di luhur kalori ngabeuleum per mil sarta ngahontal ngabeuleum sarua salaku jogger a.
Mun anjeun runner a, anjeun teu meunang sagala kalori benefit ngaduruk ku akang gancang ti 10 menit per mil atawa 6 mph.
Kedah Anjeun Leumpang atawa Jalankeun Leuwih lila?
The leuwih tebih anjeun leumpang atawa ngajalankeun, beuki kalori nu kaduruk. Anjeun meunang manfaat paling ku nambahkeun jarak ka workout anjeun, naha anjeun leumpang atawa ngaji. Cara pangalusna pikeun ngaduruk langkung kalori anu keur ngawangun leumpang anjeun sarta jarak jalan. Ieu pinter ngalakukeun ieu incrementally. Nambahkeun 10 kana 15 menit workout has Anjeun minggu tiap na steadily ngawangun nepi leumpang anjeun atanapi ngajalankeun waktos.
Kedah Anjeun Tambahkeun Beurat?
Anjeun bakal kaduruk langkung kalori per mil di unggal speed ku timbangan deui, tapi mangrupakeun bédana pisan leutik teu patut résiko galur.
Unggal pound tambahan hartina dampak nu langkung lengkep ihwal Anjeun suku, ankles, tuur, jeung hips. Éta hadé leumpang atawa ngajalankeun leuwih tebih ti pikeun nambahkeun beurat nanaon.
Kedah Anjeun Leumpang atawa Jalankeun?
Lamun mikaresep ngajalankeun, anjeun tiasa ngaduruk kalori dina kirang waktos na dipigawé kalawan workout poean Anjeun sooner. Loba jalma mikaresep laju haté luhur jeung burst tina senang kimia otak eta ngahasilkeun. Tapi keur batur, jalan téh ngagiling anu aranjeunna kudu maksakeun diri ngalakukeun. Dina raraga neangan manfaat sagala ti workout hiji, éta geus jadi salah sahiji nu mikaresep tur bakal ngalakukeun dinten saatos dinten.
Lamun cinta kana ngajalankeun, ngajalankeun. Lamun hate ngajalankeun tapi cinta leumpang, leumpang. Anjeun ngan bakal kudu méakkeun leuwih waktos leumpang rék jarak nu peryogi ngaduruk nu kalori rék ngaduruk.
Lamun remen ngamimitian ngajalankeun, tingali kumaha ngamimitian nambahkeun interval ngajalankeun mun workouts anjeun leumpang .
sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR JR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock bl. Énergi Babandingan pengeluaran Antara Leumpang jeung ngajalankeun Dina Rata-rata Individu Kabugaran. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan 26.4 (2012): 1039-1044.