Ngan ngagabung gim ? Gening dina nyokot hambalan kahiji anjeun ka arah anu hirup healthier. Ku kiwari Anjeun meureun candak tur tina klub anyar anjeun sarta katempo kavling ngagurilap, urang sweaty digawé kaluar.
Anjeun geus katempo ratusan mesin sarta contraptions, sadaya dirancang mecut anjeun kana bentuk. Anjeun geus katempo kalénder tina jadi loba kelas Cimerak, eta bakal butuh maneh bulan nyobian sakabéh éta. Anjeun geus dibayar duit anjeun, gotten ID Anjeun, tur kiwari anjeun geus siap. Anjeun malah bisa jadi bungah, katuhu?
Dimana Naha Anjeun Mimitian?
Tapi naon kajadian anu Pertama kali Anjeun leumpang di gim mun sabenerna workout? Anjeun bisa ngarasa bingung sarta conspicuous . Anjeun meureun teu inget kumaha salah sahiji mesin ieu dianggo na, parah, anjeun boga pamanggih mana ngamimitian .
Mimitian kaluar dina suku katuhu kalawan Tinjauan ieu wewengkon béda tina gim anjeun, ti cardio kana latihan kakuatan, jadi anjeun bisa angka dimana pikeun ngamimitian.
Meunang anjeun Orientasi Anyar Anggota
Saatos Anjeun gabung a gym, Anjeun bisa jadi ditawarkeun oriéntasi anggota anyar. Anjeun bisa jadi cocoba pikeun skip dinya, tapi teu ... anjeun bisa neuleuman sababaraha émbaran berharga, malah lamun keur hiji exerciser Samaun.
Dina janjian dijadwalkeun ieu, hiji palatih pribadi atanapi ahli bakal mere Anjeun tur tina klub jeung masihan anjeun dasar tina sabaraha hal jalan. hal séjén nu bisa jadi kaasup:
- A assessment kaséhatan
- Analisis gajih awakna
- Parentah tentang kumaha cara make latihan kakuatan dasar mesin
- Nulungan dina milih latihan, reps sarta susunan
- Kumaha ngagunakeun mesin cardio béda
- Laju haté sarta informasi inténsitas
- hidayah workout umum
Sesi ieu henteu sesi latihan pribadi , jadi maneh moal merta meunangkeun workout pinuh dijieun pikeun anjeun. Tapi, ieu cara hébat pikeun neuleuman dasar tina sabaraha hal jalan.
Teuing mindeng, anggota anyar skip orientasi boh lantaran geus nyaho naon nuju maranéhna ngalakukeun atawa lantaran hayang nyingkahan pitch jualan keur latihan pribadi (sarta pitch jualan sok kamungkinan, saprak éta kumaha trainers meunang klien maranéhanana).
Tapi, sanajan anjeun geus laksana, hiji orientasi baris némbongkeun Anjeun dimana hal anu, kumaha carana ngaluyukeun mesin sarta eta oge baris masihan anjeun nyanghareupan akrab dina gim. Ieu hade ka boga batur anjeun tiasa buka pikeun pitulung lamun butuh eta.
The Bagéan dreaded Cardio
Paling gyms dibagi kana daérah béda kalayan cardio dina hiji sisi jeung kakuatan latihan dina lianna. The cardio bagian bisa kasampak kawas hiji laut sajajalan mesin buta nu whir na meletok sarta mindahkeun dina cara aneh.
Di dieu Éta hal éta bisa make aran hadé: Kalolobaan mesin kudu parentah dicitak dina konsol nu ngabejaan ka maneh kumaha ngamimitian. Pikeun mantuan Anjeun malah leuwih lengkep, handap mangrupakeun ngarecahna tina mesin cardio paling umum na nu leuwih nu gede pikeun beginners.
The treadmill
Ieu salah sahiji mesin pang populerna di gim sabab mimics kagiatan lolobana urang wawuh kalayan - leumpang na jalan. Loba newbies resep mimitian ku treadmill lantaran éta gampang ngagunakeun sarta éta akrab. Anjeun tiasa leumpang atawa ngajalankeun sarta anjeun bisa ngaluyukeun laju sarta condong pikeun rupa.
The Elliptical palatih
Ieu mesin sejen populér alatan nawarkeun hiji workout no-dampak. Gawéna ampir kawas sapédah a, ngan maneh pedal bari nangtung nepi. Sababaraha trainers kudu ramps nu buka luhur jeung ka handap bari batur gaduh handles panangan. Anjeun oge bisa nambahkeun inténsitas kucara nyaluyukeun lalawanan ka.
The Stair Stepper
mesin Ieu tougher batan batur, merlukeun leuwih udar keur suku na haté, ku kituna bisa jadi pangalusna pikeun beginners. Kalawan mesin ieu, anjeun nangtung dina pedals sarta nyorong luhur jeung ka handap bari nyekel onto nu handles.
The cicing Sapédah
Ieu pilihan sejen gede pikeun beginners na sigana salah sahiji kagiatan basajan aya. Paling gyms bakal nawiskeun versi recumbent, nu boga rojongan langkung deui, sarta hiji versi orientasi tegak nu bisa jadi leuwih sengit.
Ieu henteu nutupan sakabeh mesin sadia, jadi kasampak sabudeureun pikeun pilihan séjén. Coba milih mesin nu ngarasa paling nyaman jeung sarta ngidinan waktu pikeun neuleuman kumaha carana make eta leres. Malah leumpang dina treadmill a bakal ngarasa aneh dina munggaran.
Tambih deui
Mesin Pelatihan Kakuatan
The latihan kakuatan aréa bisa jadi nu paling matak ngabingungkeun dina sakabéh gym, pinuh ku contraptions pilari ganjil jeung handles na Straps tur kabel.
Tapi, hal alus éta paling gyms ngatur alat-alat latihan kakuatan maranéhna pikeun mantuan Anjeun napigasi saeutik gampang. Contona, Anjeun bisa manggihan mesin categorized ku grup otot; Dada, balik, taktak, biceps, triceps, ABS jeung awak handap.
Anjeun meureun bakal aya bewara nu aya rupa-rupa mesin pikeun tiap grup otot - a mesin pencét dada biasa, hiji pencét dada condong, hiji dek pec. Kabéh dianggo dada, tapi kumaha anjeun bakal nyokot nu salah ngagunakeun?
Atawa kudu make sakabéh éta? Anjeun pangalusna alungan nyaeta mun milih salah sahiji latihan atawa mesin per grup otot. Lamun anjeun ngaliwat orientasi anjeun, palatih bakal paling dipikaresep némbongkeun Anjeun mesin bisa mimitian ku pikeun workout dasar. Tapi, conto workout pemula on mesin bisa jadi:
- Dada Pencét (dada)
- Iwung Pulldown (deui)
- Taktak Jalan Pencét (taktak)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Pencét (triceps)
- Leg Pencét (quads, glutes na hamstrings)
- Leg penyuluh (quads)
- Leg Curl (hamstrings)
- Deui penyuluh (deui handap)
- AB Curl (ABS)
Mun anjeun anu pemula, dimimitian kaluar kalawan mesin bisa janten pilihan alus lantaran nyadiakeun rojongan bari maneh diajar kumaha carana ngalakonan latihan kalawan formulir alus. Éta ogé dianggo dina jalur dibereskeun na teu merlukeun salaku loba koordinasi sakumaha beurat gratis. Sakali anjeun meunang kuat sarta leuwih percaya diri, anjeun gé rék nambahan deui beurat bébas kana racikanana pikeun berpungsi dina wewengkon séjén awak.
Anjeun tiasa leuwih jéntré ngeunaan cara milih latihan di tangerang beurat 101 .
The Bagéan Free Beurat
Mun mesin latihan kakuatan neuteup ngabingungkeun, kabaya raksasa tina dumbbells, sungut acan, piring jeung leuwih bisa kasampak malah leuwih daunting. The beurat bébas bagian biasana bakal nutup kana mesin jeung anjeun bisa manggihan rupa-rupa pakakas metot dieu kayaning:
- Dumbbells
- Lempeng dimuat sungut acan
- sungut acan tetep-beurat
- Datar sarta condong bangku
- bar Olimpiade-ukuran
- Kabaya beurat
- stasiun bangku pencét
Kuring ogé bakal kaasup sambungan kabel atawa haratis-gerak mesin di bagian beurat bébas tina gim, kantun lantaran kabel teu dianggo dina jalur dibereskeun, kawas mesin didadarkeun di luhur, sarta anu leuwih kawas latihan beurat bébas saprak anjeun kudu make Anjeun awak sorangan pikeun kasaimbangan sarta rojongan.
Mun anjeun geus teu wawuh jeung dumbbell atanapi beurat bébas latihan, anjeun bisa jadi hoyong nyewa palatih anu keur meunang pitulung individualized. Anjeun oge bakal manggihan lengkep latihan beurat bébas dina latihan keur grup otot individu.
Grup Kabugaran kelas
bagian sejen anu bisa nyingsieunan anggota gim anyar nyaeta wewengkon kabugaran grup. Paling klub bakal sahanteuna hiji studio keur kelas na, sering, studio ieu bakal mibanda panto kaca jeung jandéla jadi dulur bisa ningali di. Éta nyalira nyaeta cukup nyingsieunan sababaraha urang jauh, tapi teu ngajalankeun kaluar ngan acan.
Lamun ngagulung dina kelas anjeun nawaran gym, Anjeun bisa manggihan hal nu geus sok hayang nyobaan ... na ayeuna téh kasempetan Anjeun.
Kelas Gym anjeun bisa Tawarkeun
- hambalan aerobics
- kickboxing
- latihan kakuatan Grup
- kelas Dancy kawas hip-hop atawa Salsa
- yoga
- Pilates
- Spinning (dina sapédah cicing-tipe)
klub Anjeun ogé bisa mibanda kelas husus (workouts inti, kelas BOSU Balance palatih, boot camp) jeung maranéhna malah mungkin gaduh program leungitna beurat nu tiasa ngadaptarkeun ku fee misah. Sarta ulah poho, upami klub anjeun boga kolam renang a, aranjeunna bisa nawiskeun aerobics cai ogé.
Lamun Anjeun keur isin, Gagasan ieu bisa Mantuan
- Lalajo kelas ti kajauhan nepi ka meunang ngarasakeun pikeun eta.
- Meunang babaturan pikeun nyobaan kelas sareng anjeun.
- Meunang aya awal jeung méakkeun sababaraha menit dina mesin cardio nenangkeun saraf Anjeun.
- Jieun babaturan kalawan batur di kelas. Kaanggo batur anu Sigana friendly jeung nanya lamun manehna geus dicokot kelas sateuacan. Lamun manéhna geus, ngaku anjeun anyar jeung ménta rinci. Sababaraha kali, jalma nu bakal mawa anjeun handapeun jangjang sarta leumpang anjeun ngaliwatan dasar.
- Ngobrol instruktur nu. Meunang ka kelas awal jeung ngenalkeun diri ka instruktur nu. Anjeunna atanapi manehna bakal nyaho persis cara make aran leuwih nyaman.
- Ngingetan diri anjeun salawasna bisa ninggalkeun lamun teu resep kelas atawa éta musibah.
Ulah sieun mun cobian hal anyar. Ngan pastikeun Anjeun baca déskripsi kelas na milih workouts anu pas tingkat kabugaran anjeun sarta gol.
The ABS sarta kalenturan Bagéan
Paling klub baris sisihkan wewengkon pikeun anjeun manteng jeung / atawa dianggo ABS Anjeun. Ieu sering bagian favorit tina gim, tapi wewengkon mindeng bisa ngungkaban a intimidating saeutik kalayan sagala jinis contraptions. Anjeun bisa ningali Mats, bal latihan, BOSU Balance Trainers, pita lalawanan, disk inflatable, papan kasaimbangan sarta malah buta rollers busa.
Ulah salempang ... anjeun teu kudu nyaho kumaha carana ngagunakeun sakabeh eta hal! Tapi, anjeun ulah rék pastikeun Anjeun manteng sanggeus workouts anjeun tetep otot Anjeun supple sarta fléksibel. Anjeun teu kedah nanaon séjén ti mat keur éta. Di handap ieu aya conto workouts kalenturan pikeun sakabéh tingkat kabugaran:
- Handap manjang Awak
- Total Awak manteng
- Sayah manteng Kalawan Ball Latihan
- Total manteng Jeung Pita frékuénsi Résistansi
- Total manteng pikeun manula
Mun anjeun resep sababaraha parabot lianna jeung gawe ABS anjeun, ngalenyepan latihan AB sarta workouts , kumaha carana nganggo kasaimbangan palatih BOSU , sarta kumaha carana ngagunakeun roller busa .