Di-Imah Libur Kabugaran Leyuran
Lamun nuju bade solokan workout anjeun di sawatara titik salila sataun, ayeuna teh meureun bade jadi salila usum liburan. Antara rencana lalampahan , kagiatan sakola kids ', gatherings kulawarga, balanja, masak, sarta attending sagala rupa pihak geus lebaran, jadwal anjeun bakal membanting kalawan kawajiban anyar, nu matak ngamudahkeun pikeun nyorong workouts ku wayside nu.
Tapi di dieu Kang naha anjeun teu kudu solokan workout Anjeun taun ieu, utamana dina mangsa usum liburan:
- Latihan Dupi hiji Reliever Stress. Malah lamun cinta libur, bisa jadi stres. Tempo daptar alesan luhur.
- Latihan Ngabantu Counterbalance Wayward Gizi. Usum liburan teh waktu taun nalika anjeun paling gampang ngarasakeun cocktails sababaraha tambahan, mangrupa smorgasbord cookies Natal, sarta babagi adil Anjeun turki jeung ham. Bari anjeun masih kedah kaanggo sadayana yen dahareun kalawan moderation, salami nu nuju ngajaga hiji rutin latihan, Anjeun bisa ngarasa yakin yén konsumsi kalori tambahan anjeun moal bolaykeun sagala gawé teuas tos Anjeun rengse sapanjang taun.
- Latihan ngajaga anjeun dipuseurkeun tur Dina lagu. Lamun sagalana dina kahirupan anjeun bakal dialungkeun saeutik pareum-Tangtosna, ayeuna teh incredibly balancing boga hiji atawa dua buka-mun Kabiasaan nu mantuan Anjeun ngajaga rasa normalcy. Ku ngajaga workout mingguan, anjeun bakal bisa comfortably mawa diri ngaliwatan usum liburan sarta kana taun anyar tanpa ngabogaan coba mun ulang calibrate hirup anjeun sanggeus 1st Januari.
- Latihan Boosts S. haté. Yakin, libur kedah senang, tapi kumaha mindeng tos kapanggih diri umbar di salaki anjeun atanapi perasaan jengkel ku budak anjeun, ngan kusabab hirup anjeun karasaeun kaluar tina whack? Latihan Kaluaran endorphins nu bisa naekeun wanda tur mantuan Anjeun pikeun ngajaga outlook positif.
- Latihan ngaronjatkeun Produktivitas. Individu anu laksana rutin gaduh fokus méntal hadé tur leuwih produktif ti jalma anu laksana jarang. Lamun anjeun saena loba dina piring anjeun, squeezing kabugaran kana dinten anjeun sabenerna bisa ngabantu anjeun tackle sagalana sejenna leuwih éfisién.
Kumaha Jieun hiji Gawé rutin Libur Kabugaran
- Milih Short, High-inténsitas selang Kabiasaan. Warta alus nyaeta, Anjeun teu boga bunuh mun workouts panjang. Pondok, bursts sengit tina latihan tiasa jadi, atawa malah leuwih lengkep, éféktif batan panjang, latihan ajeg nangtang. Ku dimaksudkeun pikeun tilu nepi ka lima workouts saminggu, unggal abadi antara 20 jeung 45 menit, anjeun bakal Fedi mangpaat latihan bari ngajaga (atawa malah ngaronjatkeun) tingkat anjeun ayeuna Cimerak.
- Cicing di Imah. Mun anjeun rusuh ngeunaan waktu, skip drive kana gim. Nu nyalira tiasa nyukur kaluar 10 nepi ka 40 menit waktu workout ditunjuk Anjeun, gumantung kana tempat gym anjeun ayana. Tur yakin eta atanapi henteu, anjeun teu kudu boga gym tetep fit. Anjeun malah teu kedah sagala parabot kabugaran husus pikeun ngalakukeun pakasaban. Difokuskeun latihan latihan bodyweight nu nyata ningkatkeun laju haté anjeun bari nangtang Grup otot utama Anjeun.
- Tuturkeun Program a. Anjeun pangalusna alungan pikeun nempel ka rutin workout salila libur, utamana lamun rencana pikeun laksana di imah, geus nuturkeun hiji program nu sabenerna. Bisa jadi tangguh rencana na ngaéksekusi workouts sorangan, utamana lamun anjeun henteu rada yakin cara ngamimitian. Pariksa Pinterest na YouTube neangan kaluar program haratis, atawa ngadaptarkeun sababaraha layanan vidéo online ngalirkeun nuturkeun kelas palatih-ngarah di imah.
Paké ieu workout selang Sampel
Salaku conto tipe program latihan interval anjeun kudu nuturkeun, coba ieu rutin interval basis Tabata .
Tabata workout
Nalika ngajalankeun hiji workout Tabata, nyetel otomatis Tabata dina komputer Anjeun atawa smartphone sangkan méré anjeun dalapan perioda interval, unggal kalawan 20 detik gawé sarta 10 detik ti sésana. Dina basa sejen, Anjeun bakal nedunan 20 detik gawé, mangka anjeun bakal beristirahat keur 10 detik, repeating siklus ieu dalapan total kali. Unggal Tabata lasts jumlahna aya opat menit.
Workout Tabata Ieu ngawengku opat, Tabatas opat-menit.
Tabata # 1: Skaters
- Nedunan 8 susunan 20 detik gawe, 10 detik sésana.
Tabata # 2: Gunung pendaki
- Nedunan 8 susunan 20 detik gawe, 10 detik sésana.
Tabata # 3: Moguls
- Nedunan 8 susunan 20 detik gawe, 10 detik sésana.
Tabata # 4: Bear Squats
- Nedunan 8 susunan 20 detik gawe, 10 detik sésana.
sumber:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch Hg. "Sweating jauh depresi? The dampak latihan intensif dina depresi". Journal of Gangguan afektif. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agustus 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Pangaruh Cimerak fisik jeung latihan latihan fisik dina produktivitas gawé diantara pagawe kasehatan". 20 taunan Kongrés tina Éropa College of Olahraga Élmu. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.