Dewasa bisa nyandak hiji atanapi dua cue ti kids lamun datang ka lalaki aktif. Ngan lalajo barudak ngora maén di taman a jeung anjeun bakal nempo éta ngajalankeun, luncat, skip, ayunan, sarta tari, embracing sarta ngarasakeun pangalaman gerak manusa.
Dewasa ngan ulah mindahkeun cara nu sami. Dewasa dagang ngajalankeun, skipping, sarta jumping pikeun leuwih leumpang "umur-luyu" na linggih, sarta dina prosés leungit kaluar dina loba senang jeung latihan rewarding. Tanpa munasabah jelas nyandak Signing bagian-kawas up for lomba hiji, atanapi gabung a kabugaran kelas-you'll anyar jarang ningali hiji sawawa nyokot nasehat ti DPR Pain urang 1992 lagu "Luncat Kira," jadi "Luncat up, luncat up , sarta meunang handap! " Éta éra. Luncat mangrupa senang jeung téh mangrupa formulir agung latihan-ngan dua tina loba alesan mertimbangkeun meuli mini trampoline ngamimitian hiji rebounding program latihan home basis ayeuna.
1 - Rebounding Dupi hiji Mudah na Affordable Imah-Dumasar Solusi Cardio
Mun anjeun teu mibanda loba spasi atanapi duit ngahaturanan ka gym home basis, bisa jadi teuas ka sosok kaluar kumaha carana prioritas cardio, utamana lamun cuaca nyegah workouts outdoor. Treadmills tur mesin cardio séjén anu mahal, sarta teu dulur diaku handap DVD latihan atawa kelas streaming online.
Dina hormat ieu, rebounding latihan nyaéta no-brainer. Mini trampolines mangrupakeun harga ti kirang ti $ 100 ka kasarna $ 1,000-teuing kirang ti paling mesin-na cardio aranjeunna mindeng datangna jeung suku tilepan atawa pigura nu nyieun éta gampang pikeun nyimpen jauh. Tambih Deui, di latihan sorangan Gampang do on sorangan tanpa needing nonton atanapi nuturkeun program latihan pre-ditangtukeun. Ieu ngandung harti bisa tarik kaluar mini trampoline anjeun, ngahurungkeun acara favorit anjeun atanapi podcast, tur mimitian hopping.
Rebounding oge langkung pemula-friendly ti bentuk murah sejenna cardio, kayaning jumping tali. Anjeun teu kudu "nyekel hawa" ngarasakeun workout a; sadayana geus maneh mun geus bounce enteng atawa leumpang di tempat pikeun ngamimitian.
2 - Kembangna Balance na Koordinasi
Kasaimbangan, agility, sarta koordinasi anu komponén nu patali skill Cimerak anu kritis dina mangsa pursuits athletic tur hirup dinten-ka poé, hususna anjeun umurna. Salah sahiji kauntungan paling-diulik tina rebounding latihan nyaéta kamampuhna pikeun mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan, utamana dina populasi manula.
Candak, misalna, dua studi misah diterbitkeun dina 2010 jeung 2011, anu kapanggih yén latihan biasa dipigawé dina mini trampoline mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan dinamis dina individu manula, sarta ogé ningkat kamampuh peserta ulikan cageur kasaimbangan maranéhanana salila hiji ragrag ka hareup. Tempo nu ragrag nyumbang kana leuwih ti 800.000 hospitalizations sarta 27.000 maotna unggal taun, utamana mun geus dewasa heubeul, sagala program latihan nu bisa nulungan nyegah ragrag ngarupakeun hal geulis alus.
Tapi rebounding henteu ngan alus keur enhancing kasaimbangan di sawawa heubeul. Numutkeun studi 2007 diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan, program genep minggu tina jumping dina mini trampoline éta unggal bit saperti éféktif salaku program genep minggu latihan dina disc kasaimbangan pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan atlit recovering ti ankle tijalikeuh gurat. Teges, ulikan ieu melong populasi husus tina atlit luka, sahingga hésé extrapolate hasil ka gelar lega, tapi dina minimum hiji, éta nunjukkeun trampolining bisa jadi hiji alat latihan mujarab pikeun atlit nyobian cageur tina hiji tatu.
3 - Ngembangkeun Tulang kuat
Rebounding meureun teu latihan heula anjeun mikir lamun rék ngaronjatkeun kaséhatan tulang Anjeun. latihan-dampak tinggi, kayaning jalan na beurat-bearing latihan, kaasup leumpang jeung bentuk tangtu kakuatan-latihan, nu bongbolongan has ti dokter lamun maranéhna rék sapi nepi dénsitas tulang Anjeun. Tapi anu henteu hartosna rebounding henteu éféktif. Kanyataanna, ulikan 2016 diterbitkeun dina Journal of Olahraga sarta Élmu Kaséhatan kapanggih yén ngora, trampolinists bikangna miboga kapadetan gede tulang di hip jeung tulang tonggong, tulang badag anu extremities, sarta tulang gede jeung kakuatan muscular awak leuwih handap tina nu non kadali -trampolinist.
Janten lengkep adil, nu trampolinists dianggap keur nalungtik éta atlit kacida kalapa, jadi hiji luncat rekreasi saeutik dina trampoline mini di imah bisa jadi teu nganteurkeun hasil sarua, tapi nunjukkeun yén trampoline luncat teu, kanyataanna, boga sababaraha dampak positif kana kapadetan tulang, utamana nalika latihan anu dipigawé rutin.
4 - Pitulung Control Getih Gula
Nurutkeun kana Amérika Diabetes Association, ayeuna teh diperkirakeun yén 29,1 juta Amerika kudu diabetes, sarta hiji tambahan 86 juta sawawa leuwih 20 mibanda pre-diabetes. Dina basa sejen, sacara gembleng loba Amerika manggihan masalah menata gula getih maranéhna.
Tangtu, lamun lumangsung gaduh boh kaayaan ieu, Anjeun kudu digawekeun ku dokter anjeun datang nepi ka rencana treatment, tapi latihan biasa ampir pasti bade jadi bagian tina program prescribed Anjeun. Jadi lamun leumpang di luar sora boring, sarta nganiaya gym disada kawas repot a, anjeun dina tuah: basis home latihan rebounding bisa jadi jawaban Anjeun.
Numutkeun studi 2015 diterbitkeun di Australia Journal of Kaséhatan rural, protokol salapan-minggu di rebounding latihan dilaksanakeun tilu kali per minggu pikeun ngan 20 nepi ka 30 menit nyababkeun parobahan positif kana spidol gula getih ogé indéks massa awak di individu kalawan ngetik diabetes 2. Naon malah leuwih narik téh yén épék positif trampolining ulah ngan dilarapkeun ka jelema jeung diabetes atanapi pre-diabetes. Hiji studi 2016 dilaksanakeun dina individu kalawan kadar glukosa normal kapanggih yén hiji 50-menit bout of-inténsitas tinggi latihan trampoline éféktif lowered glukosa getih salila na handap latihan, nyadiakeun bukti yén rebounding bisa nyadiakeun hiji senang jeung cara éféktif pikeun ngadalikeun kadar glukosa getih.
5 - Alat keur Loss Beurat
Naha maneh kantor kaluar panto pikeun tilu-mil ngaji atawa anjeun luncat dina trampoline pikeun 30 menit, latihan biasa nanaon nu bisa ngabantu ngakibatkeun parobahan komposisi awak jeung leungitna beurat. Tangtu, geus jadi konsisten, tur pasti mantuan lamun nuju consuming a saimbang, diet kalori-dikawasa. Kitu cenah, ulikan 2017 diterbitkeun di Élmu & Olahraga kapanggih yén rebounding dina mini trampoline bisa dianggap "vigorous" aktivitas dumasar kana Amérika College of tungtunan Olahraga Kedokteran, hasilna dina ngabeuleum kalori ti kasarna tujuh kalori menit a. Kalori ngabeuleum variasina dumasar beurat, umur, jenis kelamin, sarta komposisi awakna, tapi ieu hartina sajam spent jumping di trampoline a bisa kaduruk kasarna 400 kalori. Éta teu kumuh lamun nu nuju nyobian leungit beurat.
6 - Ngurangan Balik Pain
Salah sahiji kauntungan paling héran of rebounding latihan éta program nu biasa bisa mantuan ngurangan nyeri deui anjeun. Sahenteuna, éta nurutkeun ulikan 2015 diterbitkeun di Polandia Journal of Olahraga sarta Pariwisata. Sawawa tengah-yuswa anu milu dina program rehab 21 poé diwangun ku latihan dina mini trampoline ngalaman ningkat kapasitas hanca na nyata ngurangan lumbar deui nyeri. Éta deal geulis badag lamun rutin manggihan diri diteundeun up kalawan nyeri serius. Ngan pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun sateuacan Anjeun ngamimitian; jumping teuing, teuing tinggi, atanapi tanpa kontrol ngan bisa nyieun hal goréng.
7 - Just Userboxtop Fun
Jujur - jumping di trampoline hiji ngan polos senang. teu saurang ogé bisa nolak megatkeun kana seuri sanggeus catapulted kana hawa jadi lamun anu ngalayang. Dina kayaan ieu, rebounding mangrupa cara affordable sarta rélatif aman ngarasakeun thrill mirah. Tambih Deui, éta alus pikeun anjeun-téh mangrupa aktivitas win-win pikeun enjoyment sarta kaséhatan.
8 - Kumaha mun Milih Mini Trampoline
Sateuacan Anjeun kantor ka Amazon na meuli cheapest mini trampoline anjeun tiasa manggihan, ngalakukeun panalungtikan saeutik. Salaku kalayan sagala wangun parabot cardiovascular, aya hiji unsur "anjeun meunang naon mayar". Dina basa sejen, hiji rebounder ku harga batu-handap kamungkinan mibanda konstruksi goréng sarta mumbul sub-tara. Pikirkeun faktor ieu saméméh nyieun beuli a:
- Springs vs Bungees: Umumna diomongkeun, trampolines dumasar-cinyusu anu kirang mahal ti maranéhanana anu Fitur cords bungee, tapi maranéhna geus ogé louder tur mibanda kirang masihan on unggal mumbul. Bungee trampolines, di sisi séjén, condong jadi leuwih mahal, tapi maranéhna geus quieter, nawarkeun lemes, mumbul deeper, sarta condong jadi gampang dina mendi.
- Diaméterna jeung Jangkungna: trampolines Mini datangna dina rupa-rupa ukuran, ti jalma kalayan diaméter 36 inci jeung jangkungna 10 inci ka maranéhanana kalayan diaméter 49 inci jeung jangkungna 14 inci. Tangtu, aya kauntungan sarta drawbacks ka unggal pilihan. Leuwih leutik trampoline, nu kirang spasi nu diperlukeun nepi jeung gampang éta pikeun nyimpen jauh. Nu leuwih gede trampoline, nu hadé nu mumbul na kamar beuki Anjeun kudu nyobaan latihan béda. Umumna disebutkeun, lamun boga spasi jeung dana meuli trampoline gedé, bakal masihan anjeun pangalaman latihan hadé.
- Wates beurat: pabrik Béda boga wates beurat béda pikeun trampolines maranéhanana. Pastikeun anjeun terang naon wates beurat nyaeta sateuacan anjeun sangkan meuli hiji.
- Fitur neundeun: Lamun geus spasi dugi, anjeun pasti hoyong mastikeun nu trampoline anjeun mésér téh gampang pikeun nyumputkeun jauh. Sababaraha trampolines bisa narilep dina satengah, tapi anjeun gé hayang maca ulasan pikeun mastikeun fitur ieu henteu ngurangan integritas produk urang. trampolines séjén nyadiakeun suku screw-atawa foldable sangkan anjeun bisa "rarata" produk jeung nyimpen deui dina hiji ranjang lamun teu dipaké. Ilaharna tipe ieu leyuran neundeun téh hadé dina watesan ngajaga geus putus jeung integritas tina trampoline sakabéhna.
- Mangpaat tambahan: Upami anjeun anyar pikeun rebounding, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun produk nu datangna jeung DVD atawa programming video nyandak anjeun ngaliwatan rupa-rupa workouts.
Salaku kalawan ampir nanaon, anjeun tiasa manggihan rebounders dina nawar-basement na tinggi-dollar harga, jadi éta nepi ka anjeun pikeun nangtukeun anggaran Anjeun sateuacan nyieun beuli a. Umumna disebutkeun, bellicon trampolines dianggap sambungan bungee luhur-of-nu-garis, maturan, luas muka badag keur luncat, jangkungna 14 inci, nu 440-pound wates beurat berehan, foldable na screw-on pilihan leg pikeun gampang gudang, sarta langganan sataun urang ka perpustakaan video latihan online. Aranjeunna geus oge paling mahal mini trampolines kaluar aya, dimimitian dina $ 399 na topping kaluar dina leuwih $ 1,000. Bari maranehna pasti nganteurkeun hiji pangalaman pamaké alus teuing, harga maranéhna bisa jadi prohibitive, jadi nganggap kabeh pilihan Anjeun taliti.
> Sumber:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Latihan Mini-trampoline patali mékanisme of stabilitas dinamis ngaronjatkeun kamampuh pikeun meunangkeun deui kasaimbangan di manula". Journal of Electromyology na Kinesiology. http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. June 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "kalapa trampolining pangaruh struktur trabecular tulang, ukuran tulang, jeung kakuatan tulang." Journal of Olahraga sarta Élmu Kaséhatan. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Désémber 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Pangaruh genep minggu disc dura jeung latihan kasaimbangan mini trampoline on sway postural di atlit jeung instability ankle hanca." Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Meureun 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "rebound latihan: A adjuvant mangpaatna pikeun sedentary tipe non-insulin-gumantung 2 individu diabetik di lingkungan padesaan". Australia Journal of Kaséhatan rural. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agustus 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Parobahan dina glukosa getih diantara sawawa normoglycemic dilatih salami sési latihan mini trampoline". The Journal of Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran fisik. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.