The Atkins Diet boga opat fase kalawan kadar beda pangwatesan karbohidrat. Fase kadua nyaéta abad nu lumangsung Loss Beurat (Bueuk). Ieu dimimitian sanggeus dua minggu dina fase induksi mastikeun low-karbohidrat anu geared luncat-mimitian leungitna beurat Anjeun.
Dina fase Bueuk, karbohidrat nu lalaunan jeung taliti ditambahkeun kana dahareun. Anjeun leungitna beurat slows ka hiji dianjurkeun pikeun dua pon per minggu.
Dieters dina percobaan fase ieu angka kaluar sabaraha karbohidrat maranéhna bisa dahar jeung masih leungit beurat. titik ieu disebut Karbohidrat Level kritis maranéhanana pikeun Kalah (CCLL).
Dimimitian Atkins di Phase Dua
Anjeun teu kudu dimimitian di Atkins Diet dina fase induksi ketat. Kanggo sababaraha urang, geus leuwih luyu pikeun ngamimitian dina fase Bueuk. Ieu kaasup jalma anu boga cita leungitna beurat 14 pon atawa kirang, vegetarian, sajeroning hayang rupa dahareun deui, jeung jelema anu teu kapikiran kaleungitan beurat leuwih laun dina dua minggu munggaran.
Panjang Phase
Fase Bueuk anu terus dugi ka lima nepi ka 10 pon ti anjeun beurat gawang . Dina titik anu, anjeun bakal asupkeun fase katilu, Pra-pangropéa.
Gol tina Phase Bueuk
- Pikeun nangtukeun Karbohidrat Level nu kritis pikeun Kalah (CCLL).
- Rék dilegakeun pilihan dahareun, sarta diajar ngadamel leuwih wijaksana.
- Neruskeun leungitna beurat dina laju aman.
- Neruskeun dahar dina tingkat carb cukup low mun ngawatesan cravings jeung napsu.
Naon Anjeun Dahar
Unggal minggu salila Bueuk, anjeun ngangkat sangu carb poean anjeun ku 5 gram dugi ka tingkat luyu keur ngahontal, teu leuwih ti 40 gram per poé. Kusabab beuki karbohidrat bakal progressively ditambahkeun kana dahareun salila fase ieu, Atkins ngajak eta dilakukeun dina urutan prioritas anjeunna nyaéta panggero anu "Karbohidrat tangga" mana nu leuwih sayuran anu kahiji pangan pikeun ditambahkeun, sarta séréal sakabeh nu panungtungan.
Atkins nyadiakeun béréndélan pangan di 5 gram increments pikeun mantuan dieters angka kaluar ménu poean maranéhanana. Ayeuna bisa dimimitian pikeun nambahkeun mété, siki, berries, sarta sababaraha cheeses kana diet anjeun sarta anjeun bakal dahar lemak alami. Anjeun oge bisa meuli produk pangan Atkins komersil-disiapkeun ngagunakeun sakumaha pangan genah dina diet Anjeun.
Pikeun ngarojong gizi alus, anjeun bakal neruskeun nyandak hiji multivitamin, mineral, sarta omega-3 suplement. Ieu ogé penting pikeun cicing ogé-caian ku dalapan gelas cai atawa inuman diwenangkeun lianna per poé.
ménu
ménu anjeun bakal gumantung kana tingkat carb Anjeun. Awalna, anjeun ngan bakal nambahan 5 gram carb sayur nepi ka poé Anjeun. Lajeng, Anjeun bisa mibanda sababaraha berries kalawan sarapan atawa sakumaha dessert a. Salaku dahareun anjeun broadens, Anjeun nambahkeun pangan ti tangga anu . Buku "Atkins keur Kahirupan" boga conto ménu dina rupa tingkat carb.
Salila tahap ieu, hal anu penting pikeun lagu carbs Anjeun taliti. Atkins nyadiakeun hiji counter online carb, diet Tracker, sarta jurnal ogé aplikasi mobile pikeun cacah carbs sarta nyukcruk diet Anjeun.