Rugi beurat tur Parobahan lianna
Urang kabeh gaduh ekspektasi (kitu oge amoy jeung impian) pikeun naon anu bakal kajadian lamun kami ngarobah diets urang. Ieu penting dina mimiti ka inget yen dulur mah béda jeung hormat ka leungitna beurat, sarta anjeun teu bisa ngaharepkeun pangalaman anjeun janten sami salaku batur. Pendekatan Hadé pisan saukur jadi hiji museurkeun panitén jeung ati, nyungsi kaluar kumaha awakna sorangan responds kana parobahan béda anjeun ngadamel.
Kitu cenah, aya pasti hal nu bisa ngaharepkeun dina diet low-carb , utamana lamun boga awak nu teu nungkulan carbs atanapi gula ogé.
Naon nyangka métabolis
Perobahan pangpentingna dina awak anjeun nu ngan rada patali jeung beurat kaleungitan. Upami Anjeun gaduh salah sahiji tanda sindrom métabolisme, maranéhna kudu ngamimitian pikeun ngabenerkeun cukup gancang. Tanda ieu kaasup glukosa luhur-ti-normal getih (impaired kasabaran glukosa atawa luhur glukosa getih 89 puasa, nurutkeun Association Amérika of Para ahli éndokrinologi sacara klinis), tekanan darah tinggi, rasio cangkéng-hip tinggi, darah tinggi trigliserida , sarta koléstérol HDL low. Lamun salah sahiji tanda ieu kaluar tina whack sarta geus kapanggih jumlah katuhu karbohidrat pikeun anjeun, maranéhanana kudu mimiti ngarobah dina sababaraha minggu, sarta kadangkala sababaraha poé. Loba salaku urang cinta ka leungit beurat, ieu parobahan pangpentingna, jeung anjeun kudu nyieun catetan ngeunaan aranjeunna sarta ngagungkeun.
Hal séjén anu bakal lumangsung lamun anjeun dina diet pisan low-carb (sahandapeun 50 kapayun gram karbohidrat per poé) nyaéta yén awak anjeun bakal mimiti adaptasi jeung ngagunakeun gajih pikeun énergi tinimbang karbohidrat.
Naon nyangka di Sarat Loss Beurat
Tangtu, laju leungitna beurat variasina pisan duanana ku béda individu jeung kumaha kaleuwihan beurat anjeun-ka luhur beurat dimimitian, anu gancang anjeun bakal condong leungit.
Upami Anjeun gaduh jumlah signifikan beurat ka leungit, ku tungtung bulan kahiji laju anjeun tina leungitna beurat kedah nyaimbangkeun (sahingga pikeun variasi pikeun awéwé anu menstruating). Lamun lengket rencana anjeun kudu neruskeun leungit leuwih atawa kurang dina laju nu keur sababaraha bulan. Di sawatara titik, bakal aya sababaraha slowing dina laju leungitna beurat, jeung anjeun bisa ngalaman warung di leungitna beurat Anjeun. Ulah salempang ngeunaan warung of a minggu atawa dua; ngan jadi super-yakin maneh teu sahingga leuwih karbohidrat pikeun sneak kana diet Anjeun.
Hiji alesan pikeun laju laun tina leungitna beurat éta métabolisme condong ngalambatkeun turun sakumaha waktu mana on, jadi dahar jumlah sarua dahareun moal ngahasilkeun laju sarua leungitna beurat. Cara pangalusna pikeun merangan ieu kalawan program latihan. Upami anjeun teu acan dimimitian exercising acan, éta penting pikeun ngawitan, sanajan éta hambalan orok dina munggaran. Mun anjeun geus exercising, coba nambahkeun hiji komponén latihan kakuatan. Sanajan kitu, éta "ngalambatkeun turun" yen kajadian kalawan leungitna beurat teu ngan hiji kurangna latihan atawa métabolisme istirahat, éta dina jumlah urang condong mindahkeun sabudeureun sacara umum, katelah rapih ( non-latihan aktivitas thermogenesis ). Coba mun nengetan aspék ieu aktivitas Anjeun ogé.
Nalika, contona, ngawangkong dina telepon, nangtung tinimbang diuk, leumpang tinimbang ngadeg.
Naon nyangka psikologis
Di sawatara titik dina mangsa ieu, Anjeun bisa ngalaman naon katelah "The End sahiji bulan madu". Periode bulan madu téh fase paling parobahan hirup dimana hirup téh alus! Anjeun senang méakkeun waktu diajar ngeunaan cara anyar anjeun hirup, nu nuju ngalaman kauntungan positif, sarta maneh happily méakkeun jumlah adil waktu pamikiran ngeunaan eta. (Friends jeung kulawarga bisa mimiti ban tina dédéngéan Anjeun ngobrol ngeunaan eta, sanajan.) Ieu waktos hébat kana solidify cara anyar anjeun tina dahar sarta ngalakukeun naon anjeun tiasa nyieun eta alam kadua sabab, di sawatara titik, roman anjeun kalayan anjeun gaya hirup anyar bisa datangna ka halt kasar.
Ieu normal, sarta éta alus rencana pikeun eta. Ieu bisa lumangsung dina dua minggu atawa sataun, tapi psikolog bisaeun yén 3 atanapi 4 bulan kana robah kabiasaan is the time paling has pikeun ieu kajadian.
Kadang-kadang "Ahir tina bulan madu" ieu dipicu ku acara hirup nu robah Kabiasaan Anjeun. Anjeun meunang promosi hiji jam gawé, mom anjeun datang ka didatangan, anjeun ngadukung hiji tatu, sarta ujug-ujug anjeun manggihan diri ragrag kana pola heubeul ngeunaan dahar. Di kali sejen, urang ngan mimiti sono jalan heubeul maranéhanana dahar. Aranjeunna lulus bakery sarta pang of longing keur hits favorit heubeul. Pamikiran dadakan, "Dupi ieu hartosna Kuring pernah bisa mibanda és krim deui?" nyaeta nyeri. (Ngarobah diet Anjeun teu hartosna anjeun pernah bisa boga dahareun karesep deui, ku jalan.)
Hal pangpentingna bisa ngalakukeun dina titik ieu mun squarely ngaku naon anu bade di. kacenderungan téh ampir teu eling hayu diri geser deui kana cara heubeul Anjeun. Ieu waktos goréng rék pingsan. Ieu kacida normal tur bisa diharepkeun, jeung anjeun kudu diuk diri handap pikeun ngobrol haté-to-jantung. Ulah anjeun rék neruskeun kalawan ieu? Naon anu kauntungan? Éta patut karugian ? Naon tujuan anjeun? Ngobrol batur anu bakal ngarojong parasaan anjeun, sarta jadi brutally jujur.
Perhatosan: Ampir kabéh studi diet némbongkeun yén ku tanda genep bulan urang teu di handap diet salaku ogé maranehna di awal. "Carb ngabdi" mangrupakeun fenomena pisan umum, dimana leuwih karbohidrat sneaks kana diet Anjeun. Hadé Éta lagu carbs anjeun unggal poé, tapi malah lamun teu ngalakukeun ieu, unggal jadi mindeng kudu ngajalankeun hiji poe dahar anjeun ngaliwatan program gizi janten yakin anjeun tinggal dina lagu.
Ngeureunkeun Dieting; Dimimitian Kahirupan Low-Carb Anjeun
Lian ti kaayaan jeung Ahir bulan madu ka (lamun eta kajadian), anjeun gaduh hiji pakasaban utama salila genep bulan kahiji: Convert Anjeun low-carb dahar ti keur "diet" pikeun mahluk "ngan cara dahar". Kumaha anjeun datang kalawan tugas ieu? Aya snags nu ngajaga dahar anjeun ti ngajalankeun mulus? Aya goah anjeun sarta fridge bisi pangan low-carb anjeun mikaresep? Anjeun kudu diungkulan jalma anu henteu supportive? Dupi anjeun hidangan ngeunah ? Nangtukeun halangan maneh geus kapanggih nyieun low-carb dahar rutin, nikmat, tur snag-gratis. Perhatosan: masak bisa jadi aub.
sumber:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Babandingan tina Atkins, Wayah, Ornish, sarta diajar Diets pikeun Robah dina Beurat jeung Risk Biomédis Faktor Diantara kaleuwihan beurat Premenopausal Awewe". Journal of the Amérika Médis Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Tahapan robah di suksés kontrol beurat: A modél klinis diturunkeun. Terapi kabiasaan 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, samah M. Pola diri perawatan diet patali dina diabetes. Élmu sosial & Kedokteran, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Rugi Beurat ku Low-Karbohidrat, Méditérania, atawa Low-Fat Diet". The New England Journal of Medicine 359: 229-241.