10 poé ka curb cravings carb sarta ngajarkeun kontrol bagian
The Sonoma Diet , dijieun ku dietitian kadaptar Connie Gutterson, mangrupakeun diet leungitna beurat dumasar kana control bagian na ukur dahar jelema pangan ti hiji daptar disatujuan. Ieu mirip jeung Diet Tengah di yén éta Batesan tipe pangan bisa dahar. Tapi, teu saperti Diet Tengah, éta dipiguraan sabudeureun 10 "kakuatan" pangan, nyaéta kuma séréal, almond, peppers bel, tomat, brokoli, anggur, bayem, blueberries, strawberries, sarta minyak zaitun.
The Sonoma Diet ogé terstruktur di tilu fase, disebut talaga. Gelombang Hiji lasts salila 10 poé sarta mangrupakeun fase paling restrictive. Hal ieu lajeng diteruskeun ku Wave Dua, nu hiji jalma boga tujuan pikeun ngahontal beurat idéal nya, sarta Wave Tilu nu museurkeun kana ngajaga beurat éta.
Tujuan Wave Salah
Salila 10 poé Wave Hiji, hiji jalma anu disimpen dina diet kacida restrictive. Pangan diwenangkeun salila Wave Hiji kaasup daging, endog, kacang, kéju Pondok low-gajih, Sayuran low-carb, séréal sakabeh, sarta bumbu taya sarta rempah. ukuran bagian anu relatif leutik. Fase ieu dirancang pikeun ngancurkeun kabiasaan goréng sarta ngahontal tujuan di handap:
- Ngamajukeun leungitna beurat gancang ku ngawatesan carbs na kalori
- Ewean anjeun kaluar gula jeung ngurangan cravings carb
- Ngajarkeun maneh kontrol bagian
- Meunangkeun anjeun biasa kadaharan foundational sabudeureun nu baris nyiapkeun sagala hidangan
Naon Anjeun tiasa teu Dupi Dahar
Salaku kalayan sagala diets low-carb , ditambahkeun gula jeung paling sumber aci nu bisa dihindari.
lemak jenuh nu diteundeun ka minimum bulistir. Taya buah, alkohol, atawa naon bae amis nu diwenangkeun salila Wave Hiji. Bari saeutik sweetener atanapi diet soda bisa dikonsumsi lamun anjeun ngabogaan hiji waktos utamina kasar, aranjeunna umumna discouraged tur dianggap sabalikna kana tujuan fase mimiti.
Sacara jelas, pangan disatujuan pikeun Wave Hiji di antarana:
- protéin lean kaasup endog, seafood, jangjangan (tanpa kulit), kecap barang, jeung motong lean tina sapi atawa babi
- produk susu-gajih low tangtu
- Hiji porsi poéan kacang
- Sayuran low-aci
- A porsi leutik kacangan (anu bakal anjeun kedah cacah)
- lemak nu tangtu kayaning minyak nut atawa minyak zaitun
- Sababaraha condiments low-carb.
Sabaraha Anjeun Dupi Dahar
Jeung Diet Sonoma, anjeun teu kudu cacah kalori, carbs, atawa gram gajih kusabab jenis pangan dahar. Gantina, kadali dietary anu disadiakeun nurutkeun ukuranana lempeng. Pikeun mastikeun kontrol bagian konsisten, dahareun merlukeun anjeun boga handap:
- A mangkok nu nahan dua cangkir cair
- Hiji plat tujuh inci
- Hiji plat salapan inci
Elat sarta cacah kudu sukur ka minuhan sarat pasti. Numutkeun Gutterson, béda leutik diaméterna tiasa ngadamel bédana badag dina jumlah dahareun maneh meakeun. Sakali anjeun boga masakan luyu kana leungeun, Wave Hiji hidangan anu dished kaluar saperti kieu:
- Sarapan geus boh mangrupa porsi protéin sarta séréal dina plat tujuh inci (sabagian sayur nu diwenangkeun) atawa buckwheat sakabeh-ira jeung susu di mangkuk.
- Dahar beurang dilayanan dina plat salapan inci ku saeutik leuwih ti satengah sayur jeung sésana diwangun ku protéin.
- Dinner oge dina plat salapan inci sarta diwangun ku 50 persen sayuran, 30 persén protéin, jeung 20 persén séréal.
Sanajan carbs teu husus diitung, Gutterson nyebutkeun yén gelombang Hiji ménu boga kira 40 gram usable (net) karbohidrat . Ieu konsisten kalawan fase dimimitian tina loba diets low-carb sarta bakal dianggap ketogenic keur kalolobaan urang (hartina maranéhna nu ngaduruk lemak leuwih ti carbs).
Bari mantuan keur loba, anu Diet Sonoma bisa jadi masalah pikeun sababaraha alatan pangwatesan caloric ketat na.