The Selatan Beach Diet urang Tujuanana nyaéta pikeun mantuan Anjeun leupaskeun beurat, ngaduruk gajih, sarta saimbang getih anjeun gula-na di layanan ka gawang nu, éta ngaluarkeun karbohidrat refined, séréal, kacang / legumes, inuman sugary, jeung alkohol di Phase 1, nu fase strictest dina kadaharanana.
Dina Phase 2, anjeun tambahkeun deui sababaraha veggies starchy, kacang panjang, legumes, bubuahan (tapi teu juices buah), sarta séréal sakabeh.
Anjeun tetep dina fase ieu dugi ka ngahontal beurat gawang Anjeun.
Dina Phase 3, Anjeun bisa nambah deui rupa-rupa pangan di moderation.
Ku kituna, nunjukkeun yen sagala inuman sweetened jeung gula geus kaluar tina sual on Selatan Beach, naon anu anjeun inuman lamun nu nuju craving a, inuman refreshing amis?
Aturan inuman
Kabeneran, dahareun outlines aturan na keur inuman saperti jelas sakumaha hancana pangan. Aturan utama ngeunaan inuman anu:
- Cai kedah inuman utama Anjeun
- Ulah meakeun nanaon sweetened kalawan gula , sirop jagong tinggi-fruktosa , atawa bentuk séjénna gula , kaasup juices buah jeung sodas.
- Ngawatesan inuman caffeinated ka 1 ka 2 per poé
- Taya alkohol salila Phase 1
- Taya bir dugi Phase 3 (tapi bir dina diets low-carb tiasa tricky)
inuman Gagasan
Nyandak aturan kana rekening, didieu mangrupa daptar naon anjeun tiasa gaduh sareng henteu kasalahan dina fase nu béda ti diet ieu.
- Cai, biasa, sparkling, atawa ku squeeze lemon
- jus tomat
- Sayur jus cocktail, kayaning V8 sayur Sari buah
- Susu, dina wates
- Seltzer (unsweetened)
- Club soda
- Hideung kopi (atawa artifisial sweetened), 1 ka 2 gelas poean
- Decaf kopi hideung
- Tea tanpa gula (panas atawa iced), 1 ka 2 gelas poean
- Tea Decaf , gula-gratis
- anggur garing kalayan dinner sanggeus Phase Salah
- inuman diet-carbonated non, kaasup mixes tipung gula-gratis
- inuman diet Carbonated di moderation (jeung sodas caffeinated, utamana colas non-decaf, kaasup dina 1 ka 2 poean porsi wates)
Alkohol Inuman dina Selatan Beach Diet
anggur garing ieu pikaresep, dina moderation sarta kalayan hidangan a. Ngawatesan kana 1 ka 2 servings of 4 ons tiap.
inuman ieu bisa dikonsumsi dina dasar kawates, sugan sakali atawa dua kali per minggu:
- Dicampur inuman nu ngandung cai atawa gula-gratis mixers (euweuh jus buah) sanggeus Phase 1
- bir lampu di Phase 3
- Artifisial sweetened powders kopi
Tempo sesa Daptar Selatan Beach Diet Dahareun .
Tips kanggo Kasuksesan
Ngalakukeun pagawean di imah Anjeun. Pangaweruh téh kakuatan. Baca, baca, baca sadayana ngeunaan Selatan Beach Diet sateuacan Anjeun nyandak terjun nu jadi Anjeun bisa nyiapkeun diri, sangkan spasi dina fridge anjeun sarta goah pikeun pangan patuh, sarta meunang kulawarga anjeun dina dewan lamun diperlukeun.
Ngundeur béréndélan dahareun. Aya tilu fase ka Diet Selatan Beach. Fase kahiji, anu lasts dua minggu, nyaeta nu paling restrictive. karbohidrat beuki bakal laun reintroduced dina dua siklus salajengna.
Rencanana ménu mingguan Anjeun. Kasuksésan diet sagala diukur ku sabaraha disusun anjeun tina dahareun sadia tur ménu rencanana. Ieu potongan ka handap dina ngan "lawan hal" sabab teu boga bahan dina leungeun.
Ngawangun sistem rojongan. Babaturan, kulawarga, grup rojongan formal anu sagala kapan penting anjeun ngarobah cara dahar. Butuh waktu pikeun ngaluyukeun jeung ngabogaan batur mun bounce frustrations anjeun kaluar mangrupa hiji hal anu alus (disadiakeun maranéhna teu kapikiran).
> Sumber
> Selatan Beach Diet Buku Panduan. PDF.