Naon tiasa tuang dina Diet Selatan Beach? Naon teu kudu ngahakan? Di dieu nu béréndélan dahareun penting pikeun buka ku. Salila Phase Hiji, pilihan dahareun anjeun téh leuwih diwatesan ti on Phase Dua. Tempo dasar ngeunaan unggal jenis pangan diwenangkeun dina diet ieu sareng nyandak hiji beuleum deeper kana béréndélan dahareun pikeun tiap grup.
Meats na Protéin lianna
Dina Diet Selatan Beach, meats jeung sumber protein lianna (kayaning filem jeung endog) kedah low di gajih jenuh na tanpa breading tambahan atawa sumber lianna karbohidrat.
Pariksa hiji daptar sumber protéin anu low di gajih jenuh . Loba lauk jeung motong sapi, daging babi, jeung jangjangan téh bisa ditarima, tapi teu kabeh. Dina Phase Hiji, anjeun ulah-daging poék jangjangan, bebek, soang, jeung ati. Pikeun sakabéh fase, anjeun ulah sagala hayam nuggets atanapi patties, Bacon, sarta sarapan sosis jadi aranjeunna tinggi di lemak jenuh.
bungbuahan
Taya buah nu diwenangkeun dina Phase Hiji. Buah ieu phased di laun sanggeus jaman éta. Buah disatujuan leuwih handap dina indéks glycemic, nu ngarupakeun ukuran tina sabaraha mangaruhan gula getih anjeun. Anjeun masih bakal ulah jus buah jeung ngawatesan sagala buah garing kayaning kismis atanapi kaping. buah atawa preserves jeung gula ditambahkeun canned anu diwatesan.
susu Produk
Susu ngan bisa laksana pikeun produk susu gajih bébas tur sababaraha-gajih low na cheeses, tanpa gula ditambahkeun. Dina sagala fase, anjeun bakal ulah krim, sakabeh susu, cheeses dijieun tina sakabeh susu atanapi krim, yogurt, jeung és krim iwal non-gajih atanapi low-gajih, sarta mentega.
sayuran
Sayur diwenangkeun dina Selatan Beach Diet téh lumayan loba sami salaku biasa daptar sayur low-carb . Naon sayur non-starchy mangrupa denda dahar. Hiji cara mikir ngeunaan sabaraha non-serat karbohidrat sayur hiji bisa jadi mangrupakeun mikir dimana datang ti on pabrik. Daun anu panghandapna, dituturkeun ku gawe, tur duanana dipikaresep janten tinggi di serat.
Sayuran anu bungbuahan tina tutuwuhan (cucumbers, tomat, térong contona) anu mindeng luhur di carbs ti daun sarta batang, tapi loba nu bisa ditarima iwal squash usum tiis. Akar anu luhur di karbohidrat. Anjeun bakal kedah ulah aya kentang, kentang amis, nini, jagong, Beets, butternut squash, sarta buahna tangkal ek squash. Sayuran Starchy bisa laun ditambahkeun dina dasar kawates sanggeus Phase Hiji.
Kacang na Legumes lianna
Kacang na legumes séjén didorong dina Diet Selatan Beach. Bari sababaraha diets low-carb séjén shun aranjeunna, Anjeun bisa ngarasakeun aranjeunna salaku aranjeunna tinggi protéin sarta low di gajih jenuh.
Kacangan sarta Siki
Kacangan sarta sikina anu diwenangkeun dina ukuran porsi kawates. Anjeun tiasa ngarasakeun tipe salah sahiji nut, tapi maneh kudu ngawatesan diri kana cangkir hiji-saparapat porsi per poé.
Lemak jeung minyak
Eta bakal nyusahkeun di milih mana lemak jeung minyak anu diwenangkeun atawa diwatesan , tapi sakali anjeun ngartos nu keur milih, anjeun bakal Ngahindarkeun sumber trans gajih (kayaning margarin biasa) jeung lemak jenuh (kayaning mantega). Sumber omega-3 asam lemak didorong, sakumaha anu minyak luhur di lemak monounsaturated, kayaning minyak zaitun, minyak canola, minyak flaxseed, minyak suuk, minyak wijen, sarta minyak walnut.
Condiments sarta saos
Condiments sarta saos anu ulah gula sarta lemak jenuh anu kenop.
Anjeun tiasa ngarasakeun mustard, cuka, minyak Oliver, kecap, tamari, lada, asin panas, paling salsas, bumbu garing sarta rempah, mayonnaise biasa, sarta paling henteu-carb, gula-gratis Salad ganti baju.
inuman
The aturan Selatan Beach Diet ngeunaan inuman anu keur utamina ngarasakeun cai na euweuh-gula diet inuman sarta ngawatesan kafein na susu-gajih low. Anjeun teu diwenangkeun sagala alkohol dugi Phase Dua. Anjeun teu bisa boga juices buah atawa inuman sugared.
amis Ngaruwat
The aturan sabudeureun Ngaruwat amis keur Selatan Beach Diet aya anu sipatna salawasna gula-gratis, low di gajih jenuh, sarta teu dijieun kalayan tipung. Anjeun bakal boga meunang dipaké pikeun gelatin gula-haratis tur beku popsicles gula-gratis.
Dina Phase Dua anjeun gé boga leuwih pilihan dina ngagunakeun buah pikeun manisan.
Aci na séréal
Taya Aci nu diwenangkeun dina Phase Hiji. Nu ngawengku roti, béas, pasta, buckwheat, barang dipanggang, jeung sayuran starchy kayaning kentang. Handap fase ieu, sababaraha séréal sakabeh na Aci lianna bisa phased deui dina.