Breads, pasta, barang dipanggang, jsb dina Selatan Beach Diet
The Selatan Beach Diet mangrupakeun diet low-carb kawas euweuh séjén. Paling teu ngameunangkeun Aci atawa séréal saeutik lamun pisan, tapi diet ieu béda. Di dieu téh daptar séréal disatujuan dina unggal fase tina Diet Selatan Beach.
Aci na séréal Daptar - Selatan Beach Diet Phase Salah
Dina Phase Salah sahiji Selatan Beach Diet, aya henteu Aci atawa séréal pisan di Phase Hiji.
Ieu ngawengku:
- Breads (kaasup muffins, biskuit, bagels, pancakes, jsb)
- Cereals (panas atawa tiis)
- Séréal (béas, gandum, oats, jsb)
- Nanaon dijieun jeung tipung
- Sayuran Starchy (kentang, jagong, Beets, jsb
Aci bisa ditarima tur séréal dina Selatan Beach Diet Phase Dua
Salila Phase Dua, sababaraha Aci na séréal sakabeh anu laun phased deui di Hal ieu kacida penting pikeun nambahkeun pangan ieu lalaunan jeung lalajo pikeun réaksi négatip -. Cravings carb, teu perasaan atawa gain saperti alus, beurat.
Pangan Éta bisa ditambahkeun dina Phase Dua. Catet yén "kuma séréal" hartina 100% séréal sakabeh. "Tipung Tepung" nyaeta kode kanggo "tipung bodas" dina labél. Eta kudu nyebutkeun sadayana pikeun unggal sisikian didaptarkeun.
Dipanggang Barang - Breads, Crackers, jsb
- 1 sapotong (1 oz) 100% roti sakabeh sisikian
- ½ oz leutik atawa 1 tina 100% sakabeh sisikian bagel
- Crackers - 100% sakabeh sisikian jeung euweuh lemak trans tur sahenteuna 3 gram serat per ounce - 1 oz per porsi
- Crispbread, Rye - 2 lembar
- 1 leutik homemade muffin gula-gratis
- 1 leutik sakabeh tortilla gandum jeung sahanteuna 3 gram serat per ounce
cereals
Cereals kudu boga sahanteuna 6 gram serat sarta kirang ti 6 gram gula per porsi - servings occasional nepi ka 8 gram gula. Oatmeal atanapi cereals panas sejenna kudu slow-asak, sarta moal variétas instan atanapi rusuh-masak.
Panas cereals dijieunna tina séréal refined, kayaning Cream of Tepung, teu diwenangkeun. conto:
- Kabéh bran jeung tambahan Fiber- 1/2 cangkir
- Bran kuncup - 1/3 cangkir (occasional)
- Serat Hiji - 1/2 cangkir
- Kashi, Pindah Lean - 1/2 cangkir
- Abon Tepung - 1/2 cangkir
- Abon Tepung jeung bran - 1 oz
- Kidul Beach Diet cereals (servings on kotak)
- Sereal Groats - 1/2 cangkir
- Oat bran - 1/2 cangkir
- Kolot baheula oatmeal - 1/2 cangkir
- Baja-Cut oats - 1/2 cangkir
séréal asak
Paling asak séréal sakabeh anu ditarima, dina ukuran porsi of 1/2 cangkir. Éntitas téh Millet na cornmeal atanapi grits. Couscous téh ditarima. Sanajan Agatston pernah kuduna nagara bagian anjeunna hartina sakabeh couscous gandum, ieu sigana jelas jadi jalur pangalusna, sabab couscous biasa ngabogaan indéks glycemic tinggi na sigana bakal janten counter kana dadasar Agatston urang keur dahareun (indéks glycemic tina sakabeh couscous sisikian henteu aya). Conto ditarima sakabeh asak séréal:
- Amaranth - ½ gelas pikeun sakabéh séréal
- Sa'ir, pearled
- Sereal (kasha)
- Bulgar
- Oats, sakabeh kernel (groats)
- Béas, coklat
- Béas, liar
- Rye, sakabeh kernel
- Quinoa
- Gandum, sakabeh kernel
Pasta, popcorn
- 100% sakabeh gandum pasta - 1 cup asak, al dente
- Séjén sakabeh sisikian pasta (misalna béas coklat) - 1 cup - occasional wungkul
- Popcorn , hawa popped, polos - 2 gelas
Sayur Starchy
Kabéh Servings ½ gelas
- wortel
- Kacang, héjo
- Waluh (occasional)
- Rutabaga (occasional)
- Amis kentang , cubed
- turnip
- Gadung, cubed
Séréal jeung Aci mun dihindari - di Sadaya Bulan tina Selatan Beach Diet
- Sagala kadaharan anu dijieun sabagean atawa sagemblengna jeung tipung bodas, atawa naon baé dipanggang alus dijieun kalayan gula nanaon nu , contona, cookies, muih, pies
- bodas pasta
- béas bodas
- Jagong di formulir naon (1 porsi jagong sakumaha sayur a diwenangkeun "arang" - unggal 2-3 bulan)
- Kentang di formulir wae
- Parsnips
- Beets
- Cereals teu kaasup luhur
- pizza
- béas muih