Di handap ieu mangrupakeun pangan nu dianjurkeun sasarua-saruana a Paleo Diet . Catet yén pangarang satuju kana sababaraha rinci. Kami dina prosés revising daptar ieu nembongkeun pamikiran ngembang dina topik ieu, tapi éta henteu gol ka comprehensively daptar ideu ngeunaan jumlah tumuwuh tina pangarang dina subjek. Hiji hal anu pangarang ieu satuju kana éta teu aya deui jalan anu urang persis bisa ngayakeun réplikasi kadaharan tina perioda Paleolithic, jadi panggantian kudu dilakukeun dina sababaraha kasus.
Ieu akun keur loba pilihan béda ti pangarang.
Meats jeung Endog
Meats (kaasup kadaharan ti laut) jeung endog anu komponén penting tina Diet paleolitik. Ideally, sato ti mana endog jeung daging datangna ti anu fed diet organik alam (pikeun sato). Maksudna, hayam boga aksés ka greens, serangga, jsb, ogé gandum. Sapi tuang jukut jeung greenery barung lianna. Lauk kedah datangna ti liar, atanapi sahanteuna bisa fed naon tuang lauk liar. Dina sagala hal, meats kedah bebas tina breading nanaon nanaon.
Loren Cordain (The Paleo Diet) percaya urang kudu neangan kaluar sumber daging-gajih low, sedengkeun nu sejenna teu satuju. Penalaran téh nya éta meats dinten ieu téh loba nu leuwih luhur di jenuh gajih sangkan kedah neangan kaluar meats-gajih low lajeng suplement kalawan lemak ti sumber séjén.
sayuran
Sayuran didorong, sanajan sababaraha versi ngeunaan dahareun ngaluarkeun kacang héjo tur kacang sakumaha aranjeunna legumes. Sababaraha versi saukur nyebutkeun yén lamun eta henteu bisa didahar atah, teu dahar eta (padahal ieu teu hartosna yén éta kudu didahar atah, ngan nu sakuduna bisa didahar atah).
Kentang sarta tubers starchy lianna (misalna sampeu) mangrupa wewengkon varying pendapat. Sababaraha dahar Paleo bakal ngahakan kentang amis sarta sababaraha tubers sejenna, tapi tetep ulah kentang bodas.
bungbuahan
Buah umumna diwenangkeun. Sababaraha mamatahan eta jalma anu kedah leungit beurat kedah ngawatesan konsumsi buah gula tinggi, buah utamana garing sarta juices.
Aya nu nyebatkeun dulur kedah ngawatesan ieu.
Kacangan sarta Siki
Kacangan jeung siki umumna diwenangkeun, sanajan Cordain nunjukkeun yen jalma anu hayang leungit beurat ngawatesan éta opat ons per poé. Catet yén kacang anu legumes teu diwenangkeun. Sababaraha teu ngameunangkeun cashews saprak maranéhna teu bisa didahar atah. susu almond Unsweetened sarta santan anu mindeng dipaké salaku substitutes pikeun susu.
minyak
Padahal pangarang rupa-rupa dina minyak dianjurkeun, dasarna konsensus nu sigana yén minyak tina tutuwuhan diwenangkeun téh rupa. Olive minyak minyak sarta nut kaasup minyak kalapa umumna wanti (Cordain ngajak minyak canola, tapi moal minyak kalapa). suplemén minyak lauk anu mindeng dianjurkeun.
inuman
Taya reuwas cai anu wanti, jeung umumna teh dianggap rupa. Saluareun éta, aya sababaraha variasi salaku kana naséhat ngeunaan kopi jeung alkohol. Tangtu, inuman amis (naha sweetened ku gula atawa pangamis jieunan) téh lumayan loba kaluar, sanajan Cordain karasaeun diet inuman occasional meureun oke.
Éta lumayan loba eta pikeun pangan diwenangkeun dina Diet Paleo. Ogé pastikeun pariksa kaluar pangan nu dilarang dina paleo .