tatu pengobatan sarta pencegahan dengkul, taktak, siku, jeung pigeulang
Meunang dengkul, taktak, siku, atawa tatu pigeulang ti maén ténis? tatu ténis sacara umum dihartikeun salaku boh kumulatif, hartina maranéhna lumangsung ti overuse, atawa akut, hasilna tina trauma.
Rupa Tatu Overuse
tatu Overuse lumangsung ngaliwatan waktu alatan stress dina otot, sendi, jeung jaringan lemes tanpa jangka waktu nu ditangtoskeun pikeun penyembuhan. Aranjeunna dimimitian salaku, nyeri nagging leutik atawa nyeri, sarta bisa tumuwuh kana tatu debilitating lamun maranéhna teu diperlakukeun mimiti.
Tatu nu digolongkeun kana kategori ieu ngawengku:
- Ténis siku (gurat epicondylitis)
- Bursitis tina siku
- Taktak Jalan tendinitis, bursitis, sarta sindrom impingement
- taktak beku (capsulitis napel)
- pigeulang tendinitis
- Achilles tendinitis
- sindrom band Iliotibial
- Osteoarthritis of dengkul teh
Rupa Tatu traumatis
tatu akut atanapi traumatis lumangsung alatan kakuatan atawa dampak dadakan tur tiasa rada dramatis. The tatu traumatis leuwih umum di ténis di antarana:
- Torn rotator cuff. cimata dina taktak nu ieu biasa di ténis sarta bisa dibasajankeun hampang mun parna.
- Separation Taktak. tatu Ieu sabenerna hiji manjang atawa tearing tina ligamén antara tulang selangka na sabeulah taktak.
- Achilles urat beubeulahan. cimata Ieu kajadian nalika urat Achilles ieu stretched jauh teuing.
- Hamstring metot atawa lawon. Ieu lumangsung dina tonggong pingping jeung mindeng lumangsung ujug-ujug.
- Sprains otot sarta galur. Ieu tatu akut nu rupa-rupa severity tapi biasana ngahasilkeun nyeri, bareuh, bruising, sarta leungitna kamampuh pindahkeun tur ngagunakeun gabungan ti. Éta bisa ngalibetkeun gabungan wae, kaasup pigeulang, taktak, ankle , atawa dengkul.
- Tatu dengkul. tatu ligament kana dengkul teh pisan umum di olahraga nu merlukeun stopping tur dimimitian atawa gancang ngarobah arah. pasukan ekstrim ieu dina dengkul teh tiasa ngahasilkeun ligamén torn. The cruciate ligament anterior (ACL) sarta jaminan ligament medial (MCL) anu paling sering luka, tapi posterior cruciate ligament (PCL) sarta jaminan ligament gurat (LCL) ogé bisa tatu. tatu ligament Cruciate teu salawasna ngabalukarkeun nyeri, tapi ilaharna ngabalukarkeun pop nyaring. Kalolobaan tatu ieu dikonfirmasi kalawan MRI. bedah Arthroscopic kadang cara pangalusna pikeun manggihan hiji cimata parsial.
- Kartilage dengkul torn (tatu meniscus). kartilage dengkul torn téh biasana mangrupa meniscus torn. Ieu leutik, "c" buah ngawangun sahiji kartilage polah salaku cushions antara tulang pingping (femur) jeung tibia (tulang Shin). Aya salah sahiji dina luar (meniscus gurat) jeung hiji dina jero tina dengkul (medial meniscus). Meniscus lawon anu mindeng hasil tina twisting, pivoting, decelerating, atawa dampak dadakan. lawon ieu bisa dicirikeun dumasar sababaraha tés manual dokter a tiasa nedunan pikeun ngadeteksi kartilage torn.
- Chondromalacia. istilah ieu nujul kana softening na deterioration tina underside of papayung dengkul teh. Dina atlit ngora, ieu téh ilaharna mangrupa tatu tina trauma, overuse, alignment goréng tina gabungan dengkul, atanapi teu saimbangna otot. Hal ieu jadi marga pikeun gesekan na rubbing handapeun papayung dengkul nu nyababkeun ruksakna beungeut kartilage kana. sensasi mangrupa nyeri kusam sabudeureun atawa di handapeun papayung dengkul nu worsens lamun leumpang ka handap tangga atanapi bukit, climbing tangga, atawa aktivitas beurat-bearing lianna.
Rupa-rupa ténis Pain sarta Tatu
tatu minor lianna bisa meunang ti maén ténis di antarana:
- Bisul. ieu karung cairan-kaeusi dina beungeut kulit umumna lumangsung dina leungeun atawa suku tina sapatu atawa nyekel raket a.
- Nyangsang-awal soreness otot. Disebut oge DOMS, ieu nyeri otot , stiffness, atawa soreness lumangsung 24-48 jam sanggeus latihan utamana sengit atawa program anyar.
- Plantar fasciitis. Ieu cukang lantaran paling umum tina nyeri kana handap keuneung jeung biasana dihartikeun ku nyeri salila léngkah mimiti isuk.
- Fractures stres. fractures ieu dina leg ka anu mindeng hasil tina tabrakan overuse atawa terus-terusan dina permukaan teuas.
Nyampurkeun tuur Sore, taktak, Wrists, sarta Elbows
Lamun nuju ngalaman nyeri sendi di anjeun tuur, taktak, wrists, ankles, atawa elbows, aya sababaraha remedies di-ngarep anjeun bisa coba, kaasup:
- ngaso
- És atawa neken tiis keur bareuh, hususna keur kahiji 48 jam
- Komprési kalawan perban elastis
- Élévasi, upami éta anjeun dengkul atawa ankle, wae nu nuju linggih ka handap
- strengthening latihan
Mun nyeri anjeun parna, lasts lila, sarta / atawa ayeuna teh interfering kalawan kagiatan poéan anjeun, pastikeun anjeun nelepon dokter anjeun.
Kumaha Mantuan Hindarkeun Tatu
tatu loba olahraga hasil tina overuse, kurangna sésana ditangtoskeun, kurangna ditangtoskeun haneut-up, atawa udar goréng. Anjeun tiasa nuturkeun precautions kaamanan ieu pikeun mantuan nyegah tatu ténis:
- Haneut nepi tuntas saméméh maén
- Niiskeun handap nalika Anjeun geus rengse maén
- Ngagem sapatu ténis katuhu jeung Soles skid-tahan
- Paké téhnik alus tur muter ku aturan
- Ngabersihan off pangadilan méméh muter na pariksa keur spot leueur atawa lebu
- Boga alat bantuan munggaran dina leungeun
- Meunang nyukupan recovery
- cicing caian
- tetep exercising
> Sumber:
> Mayo klinik. Tijalikeuh: bantuan munggaran. Diropéa September 28 2017.
> Ortho Info. Sprains, galur jeung Tatu Leuleus-jaringan lianna. Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. Diropéa Juli 2015.
> Olahraga tatu klinik. Rotator Cuff cimata.