atlit heubeul gaduh pertimbangan latihan husus alatan efek tina sepuh dina otot jeung jaringan gabungan, kabugaran cardiovascular, sarta parameter fisik lianna. Paké taktik latihan ieu pikeun ngawangun jeung mertahankeun kabugaran Anjeun kitu oge sareng kabisa anjeun bersaing anjeun mikahayang.
Ngajaga Speed sakumaha Anjeun Cokot heubeul
Slowing handap sigana sinonim jeung lalaki heubeul, tapi anjeun teu kudu saukur nampa eta.
Anjeun tiasa ngalambatkeun declines nu patali umur di speed athletic kalawan metode latihan ieu.
- Hill ngajalankeun atawa selang Pelatihan tiasa kaayaan duanana teh aérobik jeung sistem anaérobik nu ngakibatkeun perbaikan kabugaran dramatis.
- Latihan beurat bisa mertahankeun nada otot, kakuatan jeung mertahankeun serat otot kedutan gancang .
- Latihan Plyometric ningkatkeun kakuatan jeung kakuatan
- Supplementation Creatine bisa jadi mantuan pikeun ngaronjatkeun kinerja mangsa kakuatan tinggi sesi kaluaran latihan repetitive.
Ngajaga daya tahan sakumaha Anjeun Jaman
The declines kabugaran umum anu lumangsung kalawan sepuh ngawengku parobahan komposisi awakna kalawan gajih awakna ningkat jeung turun massa otot, leungitna jangkungna (kadangkala alatan osteoporosis), kapasitas cardiorespiratory sabagean gede tur atrophy otot. Sanajan karugian ieu, aya conto feats fisik rongkah tina atlit heubeul.
Atlit heubeul anu mindeng bisa bersaing di ketahanan latihan lantaran mindeng gaduh babandingan luhur serat kedutan slow.
Sajaba, ayeuna teh diperkirakeun ti jauh tina declines fisik pakait sareng sepuh teu bisa dilawan tapi nyaeta alatan hiji detraining atawa pangaruh deconditioning nu asalna ti panurunan dina tingkat latihan, frékuénsi atawa inténsitas. Panalungtikan geus kapanggih yén manula nyieun kamajuan rusuh lamun aranjeunna mimiti laksana.
Gizi pikeun atlét heubeul
Ditangtoskeun gizi dina atlit heubeul ogé bisa ngajaga mendi ti degeneration nu patali umur. Sepuh ngabalukarkeun sendi jadi kirang fléksibel tur leungit rupa gerak. watesan ieu bisa kompromi abilities fisik. Gizi di handap téh ngeunaan pentingna hususna pikeun atlit heubeul:
- Vitamin C pikeun pembentukan kolagén.
- Oméga-3 minyak (tina kacang, siki, lauk oily na germ gandum) pikeun épék anti radang.
- Walirang-ngandung asam amino (ti sababaraha sayuran, daging, jangjangan, lauk jeung produk susu) pikeun kaséhatan kartilage gabungan.
- Bioflavonoids (ti buah jeung sayuran, jeung sereal) pikeun épék anti radang jeung ningkat sirkulasi lokal.
- Antioksidan (selenium jeung vitamin E) pikeun panyalindungan ngalawan radikal bébas ngaruksak nu proliferate dina awak kalayan umur.
- Sababaraha suplemén ogé bisa jadi mantuan tapi parios kalawan dokter Anjeun sateuacan nyobian nanaon.
Turunna daya
Sepuh hasil dina nurun dina kakuatan otot gancang ti eta ngabalukarkeun nurun dina ketahanan dina duanana lalaki jeung awéwé. Bari unjuk ketahanan di puncak lalaki di 20s na declines ku cara ngeunaan 4 persén ku umur 55, dina awéwé ketahanan mindeng puncak di 30s maranéhanana. Dina duanana lalaki sarta awéwé, geus putus jeung kakuatan némbongkeun hiji kamunduran leuwih gancang jeung saméméhna.
Mémori, Jaman, sarta Kabugaran
Aya bukti tumuwuh nu nunjukkeun yen manula anu laksana henteu ukur ngurangan declines fisik umur tapi ogé ngajaga brains maranéhanana (utamana memori) ti turunna nu patali umur. kabugaran fisik anu dikaitkeun jeung laju ngurangan tina turunna memori dina umur tengah.
Ieu Kungsi telat ka Mimitian Exercising
Aya bukti tumuwuh nu loba tina declines fisik jeung méntal umum kalawan sepuh bisa ngurangan kalawan program kabugaran jeung gizi luyu, tur éta acan telat ngamimitian ngaronjatkeun Cimerak, euweuh urusan naon umur anjeun.