Sakali deui urang digolongkeun deui, sakola madhab anu balik di rintakan. Deui ka kelas, deui PR, sarta balik ka jadwal sibuk yen bah almenak urang. Ragrag téh usum pembaharuan, setting gawang, sarta waktu idéal pikeun meunangkeun deui ka anjeun jeung anjeun rutin latihan kakuatan .
Naha Kakuatan urusan
Latihan Cardiovascular umumna gampang datangna ku, utamana dina usum panas. Loba urang méakkeun enas leumpang deui, ngajalankeun sabudeureun chasing kids, ngojay, atawa meureun mowing nu padang rumput hejo tur berkebun. Gerak meureun teu masalah keur anjeun panas ieu. A solid latihan kakuatan program, kumaha oge, merlukeun perencanaan ngahaja sarta dijadwalkeun palaksanaan. Nu peryogi kauninga naon bade ngalakukeun naon parabot Anjeun bade peryogi. Tapi naha ganggu lamun anjeun ngaduruk kalori dina cara sejen?
Mangpaat latihan kakuatan sarta otot wangunan dina awak anjeun teu bisa understated. Jalma kalawan leuwih otot kaduruk langkung kalori, mibanda probability density tulang hadé, sarta anu kirang rawan tatu. nyatana nu hiji pound lemak nyokot up sacara gembleng loba leuwih ti hiji pound otot dina awak Anjeun. Yén equates mun jeans leutik sarta tops langkung dipasangan. Sanajan kitu, malah lamun geus di ukuranana idéal anjeun, nganggap ieu: Sanggeus umur 35, awak anjeun mimiti leungit massa otot lamun teu ngahaja dianggo tetep eta.
Nu hurung geulis lugas.
Ku kituna hayu urang dibere eta. Hayu urang bunuh kana kakuatan nyata latihan ragrag ieu. Di dieu aya sababaraha belah pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian. Di handap ieu aya dua awak handap, dua awak luhur, sarta dua belah inti pikeun anjeun dimimitian ku. Campur sarta cocog sagala cara anjeun hoyong. Ngan nyieun gawang anjeun pikeun karéta kakuatan tilu kali per minggu salila sahenteuna 20 menit tiap waktu. Pikeun workout ieu, anjeun kudu susunan dumbbells anu hade pikeun anjeun. Beginners bisa hoyong mertimbangkeun 8-10 pon, sedengkeun nu sejenna meureun tiasa ngadamel ngan bit leuwih.
Dirobah Push-Up
Awak Upper
The andalan ti sagala rutin latihan kakuatan nyaéta alus push-up . Ieu strengthens awak luhur anjeun leuwih ti sagala latihan sejen, tapi ogé nargétkeun inti kawas gélo. Ngan balik slow sarta jadi picky ngeunaan formulir Anjeun. pedaran ieu dimimitian anjeun dina tuur anjeun, tapi anjeun mangtaun kakuatan nu mimiti ngasupkeun sababaraha pinuh toe push-up kalawan unggal sidang dugi sadayana aya ti antarana anu kaluar tuur anjeun! Tempo lamun bisa ngalakonan 10-12 push-up.
Taktak Jalan overhead Pencét
Awak Upper
Taktak kuat neuteup hébat, tapi beuki importantly nu taktak overhead pencét ngagaduhan peran pisan hanca. Mikir kumaha sering anjeun diperlukeun angkat hal beurat! move Ieu ogé bakal mantuan Anjeun ulah tatu dina cuff rotator Anjeun. Deui, lalajo formulir anjeun sarta tetep ABS Anjeun ditarik di keur alignment tulang tonggong alus. Gumantung kana beurat anjeun milih, Tujuan pikeun 12-15 tekenan sababaraha.
dasar Squat
Awak handap
Dasar tapi kuat, hiji alus squat dasar teu ukur strengthens suku anjeun sarta glutes tapi ogé mantuan tetep maneh ngora. Kumaha? Ku manjang kaluar flexors hip anjeun sarta mere Anjeun rentang alus gerak. jalma heubeul ngacak sabab kedap tur inflexible. Tetep dada anjeun nepi na panon ka hareup, tapi balik jero. Anjeun bisa nahan dumbbells nyieun ieu hiji harder. Coba nedunan 12-15 squats jero.
mundur Longsér
Awak handap
A longser sabalikna mere sagala kakawasaan a gancang atawa longser cicing, tapi nyaeta anu leuwih lemah lembut dina tuur jeung deui. Baca pedaran di taliti tur nengetan mana tuur Anjeun ngabengkokkeun di lokasi pikeun hips anjeun sarta suku. Anjeun bisa nahan dumbbells nyieun ieu hiji harder. katuhu Silih sarta kénca jumlahna ngeunaan 8 per leg-16 total.
leungeun Plank
Inti
Planks sok pilihan kahiji lamun datang ka lalaki hal dipigawé dina inti. Sabab tiasa dianggo unggal otot dina beuteung anjeun sarta ngabantu pikeun nguatkeun deui anjeun low. Ulah sagging low anjeun deui squeeze glutes anjeun sarta suku bari anjeun nyepeng. Coba pikeun 30 detik sarta dianggo jalan anjeun nepi ka hiji menit!
pulas Rusia
Inti
Lamun datang ka gawé-waistline Anjeun obliques-nu Anjeun pulas Rusia manten trik nu. Ogé nargétkeun dina rectus na abdominus transverse. Tetep kaki anjeun dina taneuh pikeun ngamimitian tur angkat aranjeunna nepi anjeun meunang kuat. Coba pikeun 16-20 total twists.