Dianggo dina butt na Thighs Jeung Lunges Rata
Longsér nu dasarna mangrupakeun hambalan buta ka hareup. latihan bisa dilakukeun tanpa beurat, kalawan dumbbells dilaksanakeun di sisi atawa di tingkat taktak, atawa ku barbell balik beuheung dina taktak. Lunges dianggo leg luhur otot jeung otot imbit.
Lunges kalawan beurat merlukeun kasaimbangan alus, jadi lamun kudu isu ngajaga kasaimbangan anjeun, ngawitan pareum ku lakukeun latihan tanpa beurat. Ieu bakal nulungan urang diajar formulir ditangtoskeun bari ogé ngamekarkeun kasaimbangan Anjeun keur latihan, nu baris nulungan nyegah tatu nalika nambahkeun beurat.
Panggihan leuwih seueur beurat latihan terminologi jeung latihan pedaran lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu. Nyitak salinan diformat di latihan ieu. Tempo deui latihan dumbbell .
The Posisi Mulai
- Milih dumbbells of a beurat nu bakal ngaktipkeun anjeun ngalengkepan susunan latihan tos dipilih. Trial and error bakal diperlukeun pikeun settle dina beurat merenah. Mimitian ku beurat lampu. Sakumaha didadarkeun di, lamun boga kasusah balancing, mimitian ku euweuh beurat.
- Ngaradeg lempeng sareng dumbbell di unggal leungeun. Ngagantung leungeun dina sisi anjeun. Palem kedah nyanghareupan thighs (palu Pakem). Suku kudu saeutik kirang ti lebar taktak eta.
gerakan
- Nyokot hambalan badag maju kalawan boh leg, bending di dengkul nepi ka pingping hareup ngadeukeutan paralel ka taneuh. Leg pungkur ngagulung dina dengkul tur saimbang dina toes. Keur leg Anjeun lengkah ka hareup kalawan, ulah ngantep dengkul teh balik kaliwat ujung nu toes. Ieu bisa nganyenyerikeun hate teh gabungan dengkul lamun dipigawé teuing.
- Lengkah deui posisi awal anjeun sarta ngulang gerak jeung leg lianna. suku Silih dugi program latihan set geus réngsé.
Titik mun Catetan
- Sanajan éta latihan longser bisa dilakukeun tanpa beurat, hiji longser kalawan beurat nyadiakeun karya tambahan pikeun otot. Pikeun awéwé hususna, ieu nawarkeun hiji beurat bearing latihan alus anu geus jadi penting pikeun kaséhatan tulang.
- latihan ogé bisa dipigawé kalayan dumbbells diayakeun di hareup taktak, atawa ku barbell dina taktak, balik beuheung. Ieu versi leuwih maju.
- Pikeun kasaimbangan hadé, ulah angkat suku pungkur jauh teuing onto nu toes dugi anjeun meunang ngarasakeun keur latihan ieu. Anjeun bakal meunang hadé anjeun latihan.
- Inget: Ulah mindahkeun maju dengkul kaliwat tips ti toes.
- Ieu latihan alus mun ngawengku dina workout program circuit-latihan.