balances panangan salawasna kasampak endah (saperti dina, how'd manehna ngalakukeun eta?), tapi sakali anjeun meunang dina hang sahiji hiji mimiti anjeun, nu batur turutan comparatively gampang. Ieu gé nunjukkeun maneh kumaha penah nuturkeun pola nu tangtu tur ngawangun kaluar hiji séjén pikeun meunang maneh ngalayang luhur.
1 - Demung pasang aksi (Bakasana)
Kalolobaan jalma mimitian ku gagak pasang aksi ( bakasana ) . Demung nawarkeun kasempetan alus teuing pikeun neuleuman dimana puseur Anjeun gravitasi téh tur kumaha cara make pangaweruh anu tetep diri ti tipping leuwih.
Praktisi anu anyar pikeun panangan balances sering nganggap enteng sabaraha jauh ka hareup nu peryogi lean dina raraga neangan kaki anjeun kaluar taneuh.
isu umum lianna di gagak anu putting tuur ka luar tina leungeun luhur tinimbang ngagunakeun leungeun sakumaha rak a. Pastikeun pikeun ogé mimitian ku butt tinggi Anjeun. Lamun teuing low eta ngabogaan beurat maneh ka handap.
2 - Sisi Demung (Parsva Bakasana)
Sakali anjeun ngarasa nyaman di gagak, lengkah saterusna alam nyaéta pikeun berpungsi dina samping gagak . Aya sabenerna dua versi tina pasang aksi ieu. Jalma biasana mimiti diajar di pasang aksi jeung hips on salah panangan jeung tuur dina lianna.
Ieu posisi geulis stabil nu malah mungkin ngarasa gampang batan gagak biasa. Dina versi nu leuwih canggih gambar di dieu, suku geus dipindahkeun ngaliwatan ka ngan hiji panangan, ninggalkeun sejenna salah gratis. Anjeun tiasa ngalempengkeun duanana suku kaluar ka sisi pikeun hiji flourish tambahan.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Jang ngalampahkeun Eka pada koundinyasana I (anu ditarjamahkeun kana, tapi geus pernah disebut, salah sahiji laga pasang aksi dedicated kana sage Koundin) anjeun kudu dimimitian jero gagak. Ti dinya, manjangkeun handap leg kaluar ka gigir.
Sakaligus ngalempengkeun leg luhur tapi ogé mindahkeun eta tukangeun anjeun nunjuk ka arah tukang mat Anjeun. Tetep duanana kaki kalibet (boh nunjuk atawa flexed) sapanjang tetep suku aktif.
4 - Hurdler pasang aksi (Eka Pada Koundinyasa II)
Anjeun kukituna pikir tina nami ( Eka pada koundinyasa II) nu pasang aksi ieu bakal ngalir kaluar tina saméméhna salah tapi sabenerna pendekatan lengkep béda. Tapina, Anjeun masih bisa ngabasmi dasar kasaimbangan deui Demung pasang aksi.
pasang aksi ieu ogé nawarkeun gerak leg "deui-packing" Anjeun onto panangan luhur anjeun. Ieu ngandung harti teu meunang pingping anjeun nepi saluhur mungkin arah taktak anjeun saolah-olah anjeun maké leg anjeun sakumaha ransel a. Eta nu keur jalan datangna up pisan dina sababaraha postures salajengna.
5 - Gajah urang Batang pasang aksi (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking kana gagasan backpacking pikeun menit a, batang gajah urang pasang aksi teh tempat keur meunang teu nyaman jeung posisi ieu. Bener mangrupakeun pisan kawas ngalungkeun leg anjeun leuwih taktak anjeun, atawa réalistis sakumaha deukeut taktak anjeun jéntré.
Ieu ogé Kadé leg anjeun teu ngan nongkrong aya tapi aktip hugs panangan anjeun. Lajeng manjangkeun tur niatna kalibet leg séjén anjeun sarta pencét kana korma Anjeun angkat diri lanté. pasang aksi Ieu préparasi gede pikeun leuwih panangan balancing.
6 - Dalapan Angle pasang aksi - Astavakrasana
Astavakrasana kieu langsung ti kalapa gajah urang. Sakali leg anjeun tinggi dina panangan anjeun sarta hugging eta pageuh tur butt anjeun nepi, anjeun tiasa ngawitan Hook ankles anjeun babarengan jeung mindahkeun dada anjeun maju ka arah posisi sajajar kalayan lantai.
7 - Arm tekenan pasang aksi - Bhujapidasana
Nuluykeun kalawan imagery ransel urang, di bhujapidasana nu nuju ngagem suku anjeun kana duanana taktak. Hooking nu ankles di hareup mantuan ngadamel pakét saeutik beberes, nu gampang angkat kaluar taneuh.
8 - Barina pasang aksi (Tittibhasana)
Ti bhujapidasana, anjeun ngan ngalempengkeun suku anjeun datang kana Barina . Téh mangrupa transisi tangguh kitu, sabab nu nuju letting lebet tina pakét saeutik beberes. Ieu pisan harder pikeun ngatur suku anjeun basa aranjeunna keur aya di sorangan. Éta naha éta konci mun bener squeeze leungeun Anjeun ku suku anjeun sakabeh waktu. Ieu ok mun dimimitian ku leungeun ngagulung na suku jeung karya on straightening aranjeunna kana waktu.
9 - ngalayang Demung pasang aksi (Eka Pada Galavasana)
Ngalayang gagak anu diasupkeun ngaliwatan pasang aksi disebut Eka pada utkatasana, ogé katelah inohong opat sabab éta naon suku kasampak kawas. Anjeun kudu jadi geulis nyaman dina duanana japati na gagak pasang aksi narik ieu ati. Lamun boga pamadegan prerequisites, dianggo dina bener lawan panangan luhur anjeun kalawan suku sabalikna anjeun dimana eta crosses leuwih. leungeun anjeun meta salaku rak keur leg hareup anjeun sarta lamun lean cukup maju, leumpang deui anjeun flies kaluar taneuh.
10 - Papatong pasang aksi
Simkuring deui ka riffs di sisi gagak kalawan papatong (tingali leg ka dilegaan kaluar ka sisi?), Sanajan entri rada rumit ku kanyataan yén suku anjeun séjén anu dasarna nangtung dina panangan luhur anjeun. Anjeun perlu nyetél ieu nepi saméméh Anjeun butuh suku anjeun kaluar taneuh. Sarta nebak naon? Anjeun bakal jadi datang ngaliwatan inohong opat deui keur meunang dinya. Kanyataanna, anjeun masih bisa ningali sosok 4 dina suku di dieu. Hayu urang ngan tipped di sisi na.
11 - Skala pasang aksi (Tolasana)
Skala pasang aksi mangrupa gumantung dua hal: kakuatan core utama sarta pangabisa diuk di Seroja . Ieu sabenerna leuwih hese narik ieu ati lamun teu bisa datangna kana Seroja pinuh alatan ngabogaan suku ngandung (apal pakét saeutik beberes kami ti luhur) ngajadikeun éta gampang angkat salaku hiji unit.
12 - Merak pasang aksi (Mayurasana)
Merak sabenerna geulis béda ti balances panangan nu séjén ditémbongkeun di dieu kusabab panangan nu required nyetél. The elbows kedah papanggih handapeun beuteung anjeun jeung leungeun anjeun ngancik deui. Ieu masih ngeunaan nyungsi puseur Anjeun gravitasi tapi fulcrum geus robah posisi sangkan teu turutan gagak atanapi samping modél gagak.