The hurdler yoga pasang aksi, atawa Eka Pada Koundinyasana II, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan , manjang ka hamstrings na groins, sarta strengthens leungeun.
Jenis pasang aksi: Arm Balance
Dipikawanoh ogé Salaku: Hiji laga pasang aksi dedicated ka Sage Koundinya II, Albatross
parentah
1. Aya loba cara pikeun meunangkeun kana pasang aksi ieu. Salah sahiji pangbasajanna nyaéta ti pasang aksi kadal .
2. Dimimitian dina kadal jeung leg kénca ka hareup. Angkat elbows anjeun kaluar lantai ku straightening leungeun Anjeun.
3. thread panangan kénca anjeun handapeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun datar korma anjeun kana luar suku kénca anjeun. Coba mun meunang dengkul kénca anjeun ngan leuwih taktak kénca anjeun lamun mungkin.
4. Bend duanana leungeun kana chaturanga posisi jeung leungeun luhur sajajar jeung lantai.
5. Dimimitian mun ngalempengkeun leg kénca anjeun, bringing pingping kénca anjeun onto rak dijieun ku panangan luhur anjeun. Angkat toes ditinggalkeun anjeun ti lantai.
6. shift beurat Anjeun maju kana leungeun anjeun ku kituna anjeun bisa ngangkat suku katuhu ti lanté tukangeun anjeun, ngalakonan pingping katuhu anjeun tetep leg nu diangkat jeung lempeng.
7. Tetep gaze di lantai ngan di hareup anjeun. Anjeun teu kedah engkol beuheung anjeun nepi, tapi ogé teu ngantep sirah anjeun leupaskeun saprak beurat na tiasa kiat maneh ka hareup.
8. Coba nyekel sikep pikeun 5 breaths.
9. Kita Hayu handap sarta coba sisi séjén.
Parentah silih
1. Cara séjén pikeun nuliskeun pasang aksi kasebut ti pamisah anjing handap nyanghareup . Metoda ieu méré pasang aksi moméntum bit leuwih maju. Ieu ngan gumantung kana nu resep.
2. Mimitian dina pamisah anjing handap jeung leg kénca diangkat. Dina hiji gerak, ngayun leg kénca ka hareup bringing dengkul teh nuju triceps kénca anjeun anjeun ngabengkokkeun duanana leungeun ka posisi chaturanga.
pingping kénca anjeun bakal darat dina panangan luhur kénca anjeun.
3. Paké moméntum Anjeun mawa suku katuhu kaluar lantai tapi nu peryogi janten di kontrol cukup éta sirah anjeun henteu turun ka lantai.
4. ngalempengkeun duanana suku saloba mungkin.
beginners Tips
1. Candak sababaraha waktu meunang dipake kana rasa ngarojong leg hareup dina panangan anjeun sateuacan nyobian angkat leg deui. Lamun keun panangan katuhu Anjeun di handapeun awak anjeun ku kituna siku anjeun datang kasarna mun hip katuhu anjeun, eta bakal leuwih gampang angkat leg deui.
2. Praktek balances panangan séjén kawas gagak pasang aksi di persiapan. Sakali anjeun gaduh rarasaan keur pusat Anjeun gravitasi di balances panangan dasar, leuwih leuwih maju jadi diaksés.
3. ieu variasi plank bakal nulungan urang nguatkeun core anjeun sarta latihan bringing dengkul anjeun ka triceps Anjeun.
Variasi canggih
1. Lamun geus practicing jeung siku katuhu tucked sahandapeun awak anjeun keur awhile, dianggo dina bringing dinya kaluar meh hugs sisi katuhu anjeun gantina.
2. Cobaan jumping deui chaturanga.