Jenis pasang aksi: ngadeg
Kauntungan: strengthens nu thighs (anu boga sababaraha kagunaan praktis ).
parentah:
1. Ti Gunung pasang aksi - Tadasana ngabengkokkeun tuur anjeun dugi ka thighs nu ampir sajajar ka lantai. Suku kudu sajajar. Lamun suku nu noel, tetep tuur Anjeun babarengan. Lamun suku anjeun nu rada dipisahkeun, éta ok tapi pastikeun tuur anjeun anu dipisahkeun jumlah sarua.
2. Sikat Anjeun fingertips ngalawan lantai pikeun mastikeun yén anjeun lalaki bener low.
3. Jieun tuur anjeun ngagulung na butt Anjeun low anjeun angkat leungeun anjeun nepi.
pasang aksi ieu biasana diajarkeun di salah sahiji dua cara. Dina cara kahiji, prioritas nu geus tetep dina thighs sajajar jeung lantai, dina hal ieu, watak teu jeung anggahotana sarta leungeun nambahan tiasa di tentang sudut 45-gelar ti lantai.
Mun rék ngantebkeun hiji tulang tonggong ngadegkeun gantina mawa watak teu jeung anggahotana nepi ka posisi jejeg tur manjangkeun leungeun lempeng ka arah siling. tulang tonggong luhur anjeun dina backbend slight. Ieu bisa ngakibatkeun Anjeun pikeun ngangkat butt Anjeun saeutik. Kuring nyarankeun nyobian nu pasang aksi duanana cara saprak anjeun bisa sapatemon metoda boh mun anjeun nyandak kelas yoga.
5. Tahan 5-10 breaths
Beginners: Gawé on mawa thighs ngadeukeutan sarta ngadeukeutan ka sajajar jeung lantai.
Canggih: Coba mun ngasupkeun pulas a. Bawa leungeun kana posisi solat dina jantung. Pulas kana sisi katuhu, bringing siku kenca luareun dengkul katuhu.
Cicing low di pasang aksi jeung tetep tuur mencét babarengan. Datangna deui ka pusat lajeng do sisi kénca.
Urutan Featuring pasang aksi ieu:
Ashtanga Surya Namaskar B