Yoga geus loba bends gancang sareng backbends tapi ngalipet samping mangrupakeun rarer saeutik. The otot intercostal antara tulang rusuk nu teuas nepi ka Tapi aranjeunna perlu perhatian Anjeun teuing. Éta naha najan éta mungkin mun ngalakukeun soldadu sabalikna salaku backbend jero, éta leuwih mangpaat pikeun kaanggo eta utamina salaku ngalipet samping. Anjeun bisa wondering naon bédana téh.
Praktis diomongkeun, eta hartina pamanggih téh teu balik pikeun extension tulang tonggong pinuh ku mangrupa backbend jero. Bener henteu masalah sabaraha jauh ka handap leg Anjeun bisa meunang leungeun kénca anjeun.
Nalika bade pikeun manteng samping, éta mantuan pikeun ngahontal panangan katuhu anjeun nepi kahiji jeung deui kadua. Moméntum luhur arah siling nekenkeun manteng sapanjang éta samping awak. Dina skenario deui-bending, anjeun bakal hoyong manjangkeun sarua sapanjang dua sisi. Sakali anjeun gaduh nice, awak samping panjang, anjeun bisa mimiti ngahontal deui tapi anjeun bisa manggihan anjeun teu sabenerna mindahkeun pisan. Jeung nu ngan rupa.
Dipikawanoh ogé Salaku: soldadu Reueus, damai soldadu, Crescent pasang aksi
Jenis pasang aksi: ngadeg
Kauntungan: strengthens suku, muka badan samping, ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan .
Parentah pikeun pasang aksi Reverse soldadu
1. Dimimitian dina soldadu II kalawan suku katuhu anjeun ka hareup. Lean watak teu jeung anggahotana anjeun ka arah hareup mat anjeun lajeng bunderan leungeun katuhu anjeun nepi ka arah siling pikeun manteng badag sapanjang sisi katuhu Anjeun.
Tetep panangan katuhu anjeun plugged kana stop kontak taktak salawasna. leungeun kénca anjeun asalna handap pikeun sésana dina tonggong pingping kénca anjeun.
2. Ulah nempatkeun beurat wae dina leungeun deui anjeun lantaran rojongan anjeun kudu datang ti ngajentrekeun core anjeun tinimbang tina leungeun anjeun istirahat di leg Anjeun.
3. Jieun ngagulung dengkul katuhu Anjeun langsung ngaliwatan ankle Anjeun.
A loba kali anjeun lean awak luhur anjeun mundur, nu dengkul hareup mana kalayan eta. Jieun usaha sadar pikeun ngajaga ngalipet jero di dengkul hareup Anjeun.
4. Bawa gaze anjeun nepi ka fingertips katuhu.
5. Tahan pikeun lima breaths lajeng pindah sisi.
Tips pemula urang
1. Saatos Anjeun tos nyetel leungeun anjeun, pariksa di palih suku anjeun lajeng deepen nu dengkul hareup meh bisa langsung ngaliwatan ankle Anjeun upami diperlukeun.
2. Lamun éta hésé pikeun Anjeun saimbang, coba nyokot gaze nepi ka suku kénca anjeun tinimbang up di fingertips katuhu Anjeun. Anjeun oge bisa nyandak kaki Anjeun bit lega arah boh sisi mat Anjeun upami Anjeun ngarasa wobbly.
Tips canggih
1. Bungkus panangan kénca anjeun balik deui anjeun, ngahontal leungeun kénca pikeun pingping katuhu batin. Lamun nyieun sambungan anu, make traction ka buka dada anjeun leuwih ka arah siling.