T ype of pasang aksi: teung Bend
Dipikawanoh ogé Salaku: Marichyasana I
Kauntungan: manjang taktak, tonggong, hamstrings, sarta hips.
Marichyasana mangrupakeun pasang aksi ti Ashtanga runtuyan primér. Ieu dipigawé ngeunaan midway ngaliwatan penah seated sanggeus hips na hamstrings geus warmed up kalawan janu sirsasana . Marichyasana A anu dituturkeun ku B, C, sarta D variasi pasang aksi, anu ngasupkeun leuwih maju tilepan na twisting.
pasang aksi kasebut ngaranna pikeun Marichi, salah sahiji putra ti Hindu dewa kreasi, Brahma.
parentah
- Dimimitian ku diuk nepi jangkung di staf pasang aksi .
- Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta nempatkeun budi tina suku katuhu Anjeun nutup imbit katuhu Anjeun. Ninggalkeun ngeunaan kajauhan lebar leungeun urang antara suku anjeun sarta pingping sabalikna Anjeun.
- Tetep leg kénca anjeun ngalegaan tur aktipitas jeung suku flexed.
- Ngahontal panangan katuhu anjeun maju ka arah suku kénca anjeun. Gantina lawan suku kénca anjeun, balikkeun korma katuhu anjeun ka sisi katuhu mat anjeun kalayan jempol anjeun ngarah ka handap.
- Bungkus panangan katuhu Anjeun di sabudeureun hareup Shin katuhu Anjeun. panangan luhur anjeun sarta taktak datangna maju sangkan ieu mungkin.
- Ngahontal panangan kénca anjeun nepi ka arah siling, muka dada anjeun ka kénca bari tetep panangan katuhu anjeun dina posisi.
- Leupaskeun panangan kénca anjeun balik deui anjeun, ngahontal kana gabung leungeun Anjeun.
- Meungkeut leungeun Anjeun babarengan balik deui anjeun.
- Diuk nepi jangkung sareng, tulang tonggong lempeng panjang. Inhale.
- Gempur sareng ngawitan melu kana ngalipet hareup, ngajaga leungeun Anjeun kabeungkeut na tulang tonggong anjeun panjang. Tetep gaze anjeun ( drishti ) dina toes ditinggalkeun. dengkul katuhu anjeun bakal ngalih ka katuhu tapi tetep suku katuhu Anjeun sing kuat dipelak di lantai. Ieu bener kabeh upami imbit katuhu anjeun datang nepi kaluar taneuh.
- Tahan pikeun tilu nepi ka lima breaths.
- Datang deui ka tulang tonggong jejeg sateuacan ngaleupaskeun meungkeut jeung lakukeun pasang aksi jeung leg ka katuhu ngalegaan.
- Lamun hayang ngalakukeun eta gaya Ashtanga pinuh, luncat deui ka chaturanga sarta nyandak vinyasa a saméméh ngalakonan sisi séjén.
beginners Tips
- Anjeun tiasa ngagunakeun tali antara leungeun Anjeun upami aranjeunna teu papanggih nepi balik deui anjeun. Sanajan kitu, teu rurusuhan kana ngalipet ka hareup. Ieu penting tetep integritas tulang tonggong anjeun, moal ngan slump ka hareup.
- Mun meungkeut nu teu mungkin, moal maksakeun eta. Anjeun tiasa ngalakukeun gawé dina nyekel posisi leg anjeun ngalakukeun hiji maju melu.
- Linggih up dina simbut narilep bisa ngabantu anjeun meunang dina rotasi hip penting keur nyieun ieu pasang aksi langkung nyaman.
Variasi canggih
- Coba deepening meungkeut ku nyekel pigeulang kénca kalawan leungeun katuhu Anjeun. Anjeun tiasa mimiti ngalempengkeun leungeun anjeun balik deui anjeun bit lamun mungkin.
- Antukna, gado anjeun bisa datang ka Shin Anjeun di hareup melu.