Monyét pasang aksi - Hanumanasana

• Jenis pasang aksi: seated
• Kauntungan: manjang ka hamstrings na hips.

manteng sengit ieu ilahar disebut ku ngaran séjén: nu splits! Sanajan kitu, éta alignment tina splits yoga mangrupa subtly tapi béda signifikan tina cara aranjeunna dipigawé dina senam na cheerleading. Dina yoga, cara nu balik ngeunaan jadi meunang posisi sok leuwih penting batan hasil ahir.

Lamun bisa meunang suku anjeun datar di lantai tapi alignment anjeun off, nu teu pasang aksi nu.

Pikeun pasang aksi ieu, sakumaha dina loba batur, hal konci ngartos teh kabuka versus posisi katutup tina hips. Ieu katutupan di jéntré dina parentah kuring keur downdog pamisah , anu mangrupakeun pasang aksi mana éta geulis gampang ngarasa bédana. Dina yoga, monyét pasang aksi ieu dilakukeun kalawan hips katutup, bari di senam ayeuna teh dipigawé ku hips muka. Dina posisi hip katutup, duanana titik hip anu dijejeran up dina pesawat nu sami jeung nyanghareup ka hareupeun mat. Kadangkala kacida ngabantuan mun dipikir tina titik hip sakumaha headlights on mobil. Rék duanana headlights nyanghareup ka hareup. Netepkeun up cara kieu kadang ngandung harti yén anjeun moal bisa datangna saperti deeply kana pasang aksi tapi éta ok. Éta naon prop kanggo.

Ngaran Hanumanasana urang asalna tina Hindu monyét Allah Hanuman. Dina téks eponymous, Hanuman kudu nyalametkeun Sita, pamajikan ti déwa Rama. Sita anu keur lumangsung di pulo Sri Lanka, jadi Hanuman kedah nyandak hiji hambalan pisan badag peuntas selat anu misahkeun pulo ti daratan dina urutan ka ngahontal nya.

hambalan buta Ieu janten pamisah pikeun urang. guru Yoga mindeng resep ngabejaan carita bari anjeun nyepeng pasang aksi ieu naon sigana kawas hiji kalanggengan.

parentah

1. Datangna ka posisi kneeling jeung thighs jejeg lantai. Turunkeun leungeun anjeun ka lantai di hareup tuur Anjeun. Tenda leungeun Anjeun jadi anjeun nepi kana fingertips Anjeun.

1. Bawa leg katuhu lempeng kaluar di hareup maneh jeung keuneung di lantai. Flex suku katuhu anjeun niatna.
2. Ngawitan ngageser suku katuhu ka hareup, ngajaga leg katuhu lempeng, dugi ka ogé geus dibawa leg kénca jadi lempeng sabisa dilegaan tukangeun anjeun. Eta mantuan mawa keuneung katuhu anjeun kaluar mat anjeun meh slides leuwih gampang.
3. Tetep hips sajajar antargugusna, ogé jeung nyanghareup ka hareup.
4. Anjeun tiasa ngajaga toes sahiji suku kénca tucked sahandapeun atanapi ngaleupaskeun luhureun suku nu keur lantai.
5. Tahan kana pasang aksi pikeun 5 nepi ka 10 breaths, lajeng ngulang dina sisi séjén.
6. Pikeun kaluar, ngabengkokkeun leg ka katuhu, datangna onto dengkul kénca anjeun, sarta tarik leg ka katuhu deui ka arah awak.

Tips beginners '

• Teundeun simbut hiji kaayaan keuneung hareup pikeun mantuan Anjeun geser ka hareup. Buka lalaunan ku kituna anjeun bisa ngadalikeun santun anjeun sarta ngeureunkeun mun anjeun perlu teuing.
• Paké block handapeun tiap leungeun kana ngarojong diri lamun teu tiasa ngalempengkeun leg deui lengkep. Anjeun oge bisa nempatkeun hiji blok handapeun hamstring hareup anjeun rojongan lamun teu turun ka lantai.
• Ati-ati! Ieu mangrupa sengit hamstring manteng . Ngan datangna ka handap salaku sajauh anu nyaman.

Tips canggih

• Mun anjeun bisa ngalempengkeun duanana suku jeung datangna sagala jalan ka handap ka lantai, angkat leungeun anjeun overhead jeung nyandak hiji backbend slight.