Jenis pasang aksi: ngadeg
Kauntungan: strengthens leungeun na inti, ngaronjatkeun kalenturan hip, naek kasadaran posisi hip
Salah sahiji pangpentingna alignment cues keur nangtung penah yoga mangrupa naha hips anu ditutup (kuadrat) atanapi muka. Contona, aranjeunna kuadrat dina soldadu I tapi buka di soldadu II . Beginners mindeng boga waktu teuas nyaho naon ieu hartina jeung perasaan eta dina awakna.
Handap anjing pamisah illustrates eta pisan nicely.
Dina anjing nyanghareup ka handap, duanana titik hip anu aimed dina arah nu sarua (kasarna diomongkeun, lantai). Ieu posisi katutup. Lamun anjeun angkat salah leg ka datangna kana tilu anjing laga, tetep dina titik hip dina posisi anu sarua, nyanghareupan lantai. leg anjeun diangkat tetep dina pesawat nu sami, eta ngan asalna kaluar lanté kawas uas hiji. Mun anjeun moderately fleksibel, leg sigana bakal datang moal leuwih luhur ti tingkat hip. Salah sahiji cara pikeun pariksa orientasi anjeun pikeun mastikeun yén toes anjeun anu masih ngarah lempeng ka handap dina lantai.
Pikeun ngarasakeun posisi kabuka, anjeun tumpukan hiji titik hip on luhur séjénna. leg anjeun kalawan bisa angkat loba nu leuwih luhur cara kieu, sanajan sugan jejeg lantai. suku anjeun muka 90 derajat jadi toes anjeun ayeuna ngarah di sisi mat Anjeun. Lamun ngabengkokkeun dengkul luhur anjeun, keuneung anjeun datang ka arah imbit sabalikna Anjeun. Balik deui jeung mudik antara posisi katutup sarta kabuka nyaéta latihan gunana nu mere Anjeun hiji kasadaran nu bisa mawa kana penah lianna.
parentah:
1. Dimimitian di anjing nyanghareup ka handap .
2. Dina hiji inhale, ngangkat leg katuhu anjeun kaluar taneuh tukangeun anjeun.
3. Jieun tingkat hips anjeun ku karana anjeun angkat leg katuhu. Hips kedah tetep kuadrat kalawan lantai.
4. Teraskeun ngaleupaskeun nu keuneung kénca nuju lantai.
5. Coba tetep jumlah sarua beurat dina duanana leungeun Anjeun.
6. manjangkeun ngaliwatan keuneung katuhu diangkat jeung makuta sirah anjeun.
7. Saatos nyekel pasang aksi jeung hips kuadrat keur sababaraha breaths, anjeun tiasa buka hip katuhu, stacking eta leuwih hip kénca. Ieu bakal ngidinan leg katuhu datang luhur sareng masihan anjeun hip manteng nice.
8. Sanajan anjeun muka hips, coba tetep watak teu jeung anggahotana ti twisting ka kénca.
9. Dina posisi hips kabuka, anjeun tiasa ngabengkokkeun nu dengkul katuhu sarta ngantep éta keuneung katuhu datangna arah imbit kénca anjeun.
10. Saatos sababaraha breaths, ngalempengkeun leg ka katuhu jeung resquare hips Anjeun nuju lantai.
11. Release suku katuhu deui lantai. Candak sababaraha breaths di anjing handap lajeng ngulang urutan di sisi kénca.
Tips beginners ':
1. Ulah salempang ngeunaan kumaha tinggi leg katuhu anjeun datang. Ieu leuwih penting tetep hips kuadrat dina munggaran.
2. Pastikeun anjeun teu Spike nu keuneung ditinggalkeun mun anjeun ngangkat leg katuhu. Jaga keuneung ngahontal nuju lantai.
3. Upami Anjeun gaduh nyeri pigeulang, anjeun tiasa ngalakonan pasang aksi sarua maké lauk lumba-lumba salaku posisi awal Anjeun.
Tips canggih:
1. Kalayan hips Anjeun buka na ngagulung dengkul diangkat (hambalan 9 di luhur), sangkan tilu kalangan badag kalayan dengkul anjeun dina unggal arah.
2. Posisi hips kabuka mangrupakeun titik lawang alus flip anjing Anjeun.
Mindahkeun kana hal liar upami nu mangrupa bagian tina praktek Anjeun.