kakuatan Core nyaeta dina manah hiji prakték yoga advancing. Inversions , balances panangan , sarta balances ngadeg sadayana meryogikeun kakuatan nu radiates tina inti. Jadi kumaha anjeun tiasa ngawangun tipe ieu ngajentrekeun? Anjeun bisa ngalakukeun crunches, tangtu, atawa coba urang alternatif yoga crunch . Kuring resep penah core nu bisa Anjeun ngasupkeun kana aliran anjeun, kawas kami variasi plank atanapi ieu lauk lumba-lumba push-up. Gawe sareng forearms anjeun di lantai oge cara hébat pikeun nyiapkeun leungeun stand (pincha mayurasana). Anjeun malah bisa coba maén kalawan najong up suku anjeun sakali Anjeun perlu warmed up lamun ngarasa siap.
1 - Dimimitian dina lauk lumba-lumba pasang aksi
Dimimitian dina lauk lumba-lumba pasang aksi (ogé kadang disebut anak anjing pasang aksi), anu dasarna handap nyanghareup anjing kalayan forearms Anjeun on mat. Cara dasar pikeun meunangkeun kana pasang aksi ieu ti posisi leungeun jeung tuur jeung forearms handap. Lajeng angkat hips anjeun anjeun bakal nalika datang kana anjing handap. Lamun hayang nyobaan hal anu saeutik fancier, datang kana anjing nyanghareup biasa handap lajeng sakaligus nurunkeun duanana forearms ka lantai. Lauk lumba-lumba mangrupakeun alternatif bener alus mun anjing handap pikeun jalma kalawan nyeri pigeulang.
2 - jepitan Leungeun anjeun dina Variasi dina lauk lumba-lumba
Mindahkeun forearms anjeun ka posisi V ku kituna anjeun bisa interlace ramo Anjeun jalan Anjeun ngalakukeunana dina nyiapkeun pikeun headstand . Ieu méré Anjeun langkung traction saeutik anjeun ngawitan mindahkeun, tapi anjeun oge bisa ninggalkeun leungeun misah sarta leungeun sajajar lamun resep.
3 - Pindahkeun ka watak teu jeung anggahotana teung ka Posisi Plank
Mindahkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun maju jadi nu ramo Anjeun datang ngaliwatan leungeun Anjeun. The elbows bakal dijejeran nepi handapeun taktak anjeun. Tetep awak anjeun lempeng sakumaha Anjeun ngalakukeunana dina posisi plank . Kanyataanna, ieu dasarna mangrupakeun plank leungeun jeung leungeun clasped.
4 - Balik deui ka lauk lumba-lumba
Nyorong hips deui lauk lumba-lumba. Ieu deui dasar jeung mudik gerak ti lauk lumba-lumba push up. Coba mun ngalakukeun 10 reps, pindah watak teu jeung anggahotana maju ka posisi plank on inhale jeung ngadorong hips deui tinggi on gempur nu.
5 - Rest di pasang aksi Child urang
Datangna ka handap tur beristirahat di pasang aksi anak urang . Gumantung kana stamina, anjeun bisa coba mun balik pikeun salah sahiji atawa dua leuwih sét 10. Lamun éta teu mungkin acan, dianggo nepi ka dinya.
6 - [Alus] leungeun Stand
Mun anjeun dipake dina leungeun ngadeg , ieu waktu nu sae pikeun nyobaan salah saprak anjeun geus acclimated awak anjeun kana posisi panangan. Ti lauk lumba-lumba, leumpang suku anjeun dina arah elbows Anjeun sacaket mungkin. Ngangkat hiji leg sareng masihan hiji hop saeutik.
Tujuanana nya éta pikeun meunang hips anjeun leuwih taktak anjeun. Mun anjeun rusuh ngeunaan bade kabeh jalan leuwih, ngalih ka témbok hiji tapi masihan diri saeutik jarak ti témbok jadi Anjeun bisa meunangkeun ngarasakeun pikeun baki. strategi sejen nyaeta nempatkeun hiji tali sabudeureun leungeun anjeun ngan luhureun elbows ka tetep tina pindah sajaba ti hiji sarua séjén.