Headstand na Shoulderstand Yoga Inversion runtuyan

Inversions anu penah nu sirah anjeun leuwih handap haté anjeun. Inversions bisa ningkatkeun kasaimbangan anjeun jeung kakuatan core.

runtuyan ieu inversions dimimitian ku Headstand a. Pikeun parentah langkung lengkep, tingali kumaha ngalakukeun headstand hiji kalawan step by poto hambalan. Latihan di témbok lamun henteu nyaman di tengah kamar. pilihan séjén nyaéta ka ngan ngalakukeun versi preparatory tina pasang aksi nu anjeun teu pinuh invert.

1 - Headstand

1. Mimitian dina leungeun anjeun sarta tuur jeung wrists anjeun handapeun taktak anjeun sarta tuur anjeun handapeun hips Anjeun.
2. Bawa elbows anjeun ka lantai na interlace ramo Anjeun.
3. Teundeun makuta sirah anjeun kana ramo Anjeun cupped.
4. Bawa hips anjeun nepi jeung leumpang suku anjeun ka arah sirah anjeun dugi hips anjeun leuwih ti taktak anjeun.
5. Kick up salah leg lajeng nu séjén.
6. Pencét handap kana forearms anjeun tetep sadayana beurat anjeun ti datang kana beuheung anjeun sarta sirah.
7. Manjangkeun up liwat bal tina suku anjeun sarta muterkeun tulang pingping anjeun jero saeutik.
8. Tahan salila sahenteuna 10 breaths.

2 - bajak pasang aksi: Halasana

Saatos Headstand, datang ka ngabohong on deui anjeun sarta mawa diri kana bajak pasang aksi. Bajak na Shoulderstand anu alus nurutan-up ka headstand lantaran manteng beuheung kaluar, relieving komprési nanaon.

parentah

1. Bohong on deui anjeun, keun wilah taktak anjeun handapeun.
2. Angkat suku anjeun ka 90 derajat sarta pause. Lajeng angkat butt anjeun sarta ngagunakeun ABS Anjeun mawa suku anjeun nepi na leuwih sirah anjeun dugi toes Anjeun noél lantai tukangeun sirah anjeun. Tetep suku anjeun lempeng.
3. Kakurangan ramo Anjeun balik deui anjeun sarta ngalempengkeun leungeun Anjeun.
4. Gulung taktak anjeun handapeun hiji dina hiji waktu.
5. Éta hésé ngambekan dina posisi ieu, tapi coba mun cicing pikeun lima breaths jero. Anjeun bakal balik kana Shoulderstand ti posisi ieu.

Tambih deui

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Ti bajak, mawa diri kana Shoulderstand. Tetep beuheung anjeun aman, refrain ti ngarobah sirah anjeun ka boh sisi bari anjeun di pasang aksi ieu. Gantina, tetep gaze anjeun lempeng nepi ka arah toes Anjeun. A simbut dina taktak anjeun bakal nulungan nyegah flattening tina tulang tonggong cervical.

parentah

1. Ti bajak pasang aksi, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta mawa leungeun Anjeun onto deui anjeun kalawan fingertips Anjeun nyanghareup ka luhur. Leungeun kudu datang ka tentang tengah deui anjeun. Anjeun ngan kedah elbows taktak-lebar eta.
2. Angkat suku anjeun nepi kaluar lanté nuju siling. Anjeun bisa jadi kudu angkat aranjeunna nepi salah dina hiji waktu.
3. Angkat ngaliwatan bal tina suku anjeun.
4. Mindahkeun hips anjeun ka arah hareup kamar jeung suku anjeun ka arah tukang kamar keur ngalempengkeun awak.
5. Cicing di pasang aksi pikeun nepi ka 10 breaths.
6. Pikeun kaluar, mawa suku anjeun balik ngaliwatan sirah anjeun ka datangna ngaliwatan bajak pasang aksi. Anjeun bakal balik kana ceuli tekenan pasang aksi ti posisi ieu.

Tambih deui

4 - Ceuli tekenan pasang aksi: Karnapidasana

Ti bajak pasang aksi, leupaskeun tuur anjeun boh sisi sirah anjeun, mencét tuur Anjeun deukeut ka Ceuli, anjeun datang kana Karnapidasana.

Candak sahenteuna lima breaths sateuacan ngaleupaskeun leungeun anjeun sarta rolling kaluar tina pasang aksi nu.

Tambih deui

5 - Lauk pasang aksi: Matsyasana

Gulung kaluar onto deui anjeun jeung cabut sagala blankets anjeun geus dipaké dina Shoulderstand. Arch deui anjeun sarta ngarojong diri ku penanaman elbows anjeun sarta forearms dina taneuh. Dengdekkeun sirah anjeun deui dugi makuta anjeun istirahat di lantai di Lauk pasang aksi.

Tambih deui

6 - Lauk Variasi I

Kalibet core Anjeun pikeun ngangkat suku anjeun nepi lanté.

7 - Lauk Variasi II

Bawa leungeun nepi ka arah siling jeung palem dipencet babarengan. Tahan posisi ieu sababaraha breaths méméh datang ka tempatna datar on deui anjeun sésana hiji.