4 Strategi pikeun ngagentos tekenan dina Wrists anjeun Salila Yoga
Loba penah yoga, kayaning plank na chaturanga , ngandelkeun putting beurat on wrists Anjeun. Ieu tiasa rada hésé sarta nyeri lamun boga kaayaan kawas osteoarthritis atanapi anu kaayaan hiji tatu pigeulang.
Aya cara pikeun karya sabudeureun ieu, ngurangan tekanan dina wrists anjeun, sarta nuluykeun ngawangun kakuatan awak luhur anjeun. Gumantung kana larangan médis anjeun sarta tingkat nyeri, sajumlah adaptations bisa ngidinan Anjeun pikeun aman latihan penah ieu.
Adaptations pikeun Pain pigeulang hampang
Pikeun jalma anu miboga occasional, nyeri pigeulang hampang, ngarobah cara Anjeun nempatkeun beurat kana leungeun Anjeun bisa jadi cukup. Dina penah kawas handap nyanghareup anjing , aya kecenderungan kana ngagali wrists kana mat, nu ngabalukarkeun nyeri. Pikeun counteract ieu, anjeun kudu nengetan kumaha anjeun nempatkeun leungeun anjeun dina unggal beurat-bearing pasang aksi.
Dimimitian ku nyebarkeun ramo Anjeun nice jeung lega. Pastikeun ramo tengah anjeun anu sajajar jeung hiji sarua séjén. Bawa tekanan kana unggal ramo Anjeun, sadaya jalan ka handap kana tips. Dina waktu nu sarua, inget kalibet otot leg Anjeun niatna ngarah bisa mawa sababaraha beurat Anjeun. Sakabéh ieu bakal lighten beban on wrists anjeun, nu bisa jadi cukup pikeun ngagentos nyeri.
pilihan sejen nyaeta sangkan leungeun Anjeun kana fists di penah ieu. Hal ieu ngamungkinkeun beurat ka digolongkeun kana Puhu curuk anjeun. Pastikeun pikeun mindahkeun kana posisi anu lalaunan jeung difokuskeun mayungan wrists anjeun ti bending perlu nu bisa ngabalukarkeun galur tambahan.
Prop pikeun Pain pigeulang parna
Maranéhanana kalayan isu pigeulang parna bisa bisa meunang sababaraha relief ti prop. A ngaganjel yoga dijieunna tina busa atanapi cork bisa dipaké dina wrists anjeun ka soften sudut extension. blok Barbell-kawas nu dirancang pikeun aiding push-up nyaéta pilihan séjén pikeun ngungkaban. Loba ieu ngidinan Anjeun pikeun tetep pigeulang dina hiji posisi netral bari di penah kawas plank na chaturanga.
alternatif penah
Tungtungna, urang datangna ka solusi pikeun maranéhanana kalayan masalah pigeulang paling parah: dijauhkeun. Ieu pendekatan anjeun gé kudu nyandak lamun taya sahiji solusi luhur ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun penah tanpa nyeri. Ieu ogé anjeun hijina pilihan lamun dokter Anjeun advises maneh ulah aya putting tekanan sagala on wrists Anjeun sepanjang.
Anjeun masih bisa ngalakukeun penah kawas handap nyanghareup dog na plank, sanajan anjeun bakal kedah datangna onto forearms anjeun sarta balik ka lauk lumba-lumba pasang aksi gantina. Ieu nyokot beurat ka kaluar wrists anjeun, tapi masih méré Anjeun nu manteng di penah séjén nawiskeun. Ieu ogé bakal mantuan anjeun damel dina kakuatan panangan luhur anjeun.
Penah kawas soldadu II na ieu variasi hiji sudut samping nambahan , tempat leungeun nu diayakeun sajajar jeung lanté ogé bakal nada nu biceps na triceps.
A Kecap Ti
Éta penting pikeun inget ka meunang pamanggih dokter anjeun on naha kaayaan anjeun precludes putting beurat dina wrists. Anjeun oge bisa menta instruktur Anjeun lalajo formulir anjeun dina salah sahiji adaptations ieu lamun nu nuju dimimitian kaluar. Manehna bakal tiasa nyadiakeun leuwih tips pikeun mantuan Anjeun salajengna ngagentos tekanan nu jadi Anjeun bisa neruskeun ngarasakeun prakték Anjeun.