runtuyan panengah mantuan ngahontal kasaimbangan jeung sékrési
penah sisi-bending teu dibikeun salaku loba perhatian saperti balik bends atanapi bends maju, sarta éta pikeun detriment urang. bends samping bisa muka kami spasi kami mindeng ngalalaworakeun sarta ngidinan urang keur manteng otot, kawas lumborum quadratus, anu bakal ninggalkeun urang perasaan leuwih saimbang sarta dileupaskeun.
Lamun ngalakukeun penah sisi-bending, salawasna napas ngaliwatan hips, tulang rusuk, beuheung, jeung sakabéh panjang tulang tonggong. Tetep dada anjeun buka na deui anjeun, hips, sarta taktak Blok. Nolak bending gancang sareng ragrag kaluar tina alignment ku visualizing diri antara dua planes kaca. Upami Anjeun gaduh gangguan ngajaga alignment atawa kasaimbangan, latihan teh penah ngalawan témbok jeung ngagunakeun éta salaku panungtun Anjeun.
Di dieu mangrupa samping runtuyan sudut nambahan ogé cocog pikeun praktisi panengah jeung luhur:
1 - ngalegaan Sisi Angle pasang aksi
Mimitian sekuen dina sudut samping nambahan pasang aksi (Utthita Parsvakonasana). Jangkar pasang aksi jeung suku anjeun kuat. Aranjeunna baris tetep dina posisi anu sarua anjeun pipindah dina variasi jeung leungeun anjeun. Inget tetep ngagulung dengkul hareup anjeun leuwih ankle anu.
Practicing Utthita Parsvakonasana ngajarkeun maneh kumaha nyaimbangkeun suku anjeun ku muka na ngembangna sisi tulang rusuk Anjeun. Eta mantuan nada otot nu ngajalankeun sapanjang sisi awak anjeun tina keuneung luar ngaliwatan hip jeung watak teu jeung anggahotana katuhu nepi ka kandang iga.
2 - ngalegaan Sisi Angle pasang aksi Variasi II
Pindah ti sudut samping nambahan pasang aksi, mawa panangan kénca anjeun leuwih ceuli kénca anjeun jeung korma nyanghareup lantai. Ieu bisa ditarima mun boga panangan hareupeun on boh di luar atawa di jero tina leg hareup. Anjeun oge bisa mawa siku hareup anjeun nepi ka pingping anjeun lamun ieu nawarkeun maneh lawang gede di dada. Pastikeun tetep leg unbent lempeng jeung dengkul solid tapi teu dikonci.
3 - kabeungkeut ngalegaan Sisi Angle pasang aksi
Ti variasi II, mindahkeun kana wates juru samping nambahan pasang aksi (Baddha Utthita Parsvakonasana) ku puteran panangan kénca anjeun sabudeureun na balik deui anjeun.
Ayeuna, ngajaga suku anjeun padet tur stabil, mawa leungeun katuhu anjeun lanté. Bawa ka panangan katuhu underneath pingping katuhu anjeun sarta leungeun katuhu balik deui anjeun papanggih kénca. Tahan pigeulang kénca jeung leungeun katuhu, straightening nu panangan kénca balik deui anjeun.
Buka dada nuju siling jeung tetep gaze anjeun ka luhur.
4 - Manuk of Paradise
Mun anjeun nyaman di Baddha Utthita Parsvakonasana, anjeun tiasa mindahkeun langsung kana manuk cendrawasih pasang aksi (Svarga Dvijasana).
Ngajaga leungeun Anjeun kabeungkeut balik deui anjeun, lengkah suku deui maju jadi nu mangrupa gigireun suku hareup. Lamun anjeun milih, anjeun tiasa cicing didieu dina melu ka hareup.
Lamun mutuskeun neruskeun pasang aksi kana, datangna nepi ka tiptoes dina suku leg wates Anjeun. Lalaunan nangtung, raising leg anjeun anjeun ngalakukeun. Ngawitan ngalempengkeun leg wates anjeun sakumaha pinuh anjeun ngarasa nyaman tanpa kaleungitan stabilitas atanapi alignment. Kaluar ku reversing léngkah.
Svarga Dvijanasana mangrupakeun pasang aksi nangtang tapi nu muka hips, strengthens deui sarta inti, jeung lengthens nu hamstrings.
5 - handap Nyanghareupan Dog
Pikeun ngalengkepan satengah munggaran ruruntuyan, ngalih ka handap anjing nyanghareup (Adho Mukha Svanasana) pikeun sababaraha breaths saméméh repeating satengah kadua ruruntuyan, waktos ku suku kénca ka hareup.