1 - ka handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukha Svanasana
Diajar nempatkeun penah babarengan ambéh maranéhanana ngalir alami nyaeta salah sahiji tantangan pangbadagna lamun anjeun nyoba ngalakukeun yoga di imah. Kuring salawasna nganjurkeun dimimitian ku salutations panonpoé nalika anjeun nyangkut, tapi nu nuju bade peryogi hal pikeun nambahkeun on maranéhanana geulis gancang. runtuyan ieu nangtung penah dimaksudkeun pikeun nyocogkeun bil éta. Lamun Anjeun candak a kelas yoga sababaraha, anjeun geus meureun sahanteuna katempo penah ieu sabab kabeh klasik. Meunangkeun lajeng ka ngalir babarengan nyieun sekuen seamless teu teuas, éta ngan nyokot praktek.
Anjeun bakal ngalakukeun sakabeh penah jeung suku katuhu ka hareup, lajeng nyandak vinyasa a sarta ngalakukeun sisi kénca. Repeating dua sisi sababaraha kali mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun lengthen workout Anjeun. Coba nyokot 5 jero breaths ujjayi kahiji waktos Anjeun ngaliwat. Dina ditahan lila ieu, anjeun kudu nyatu waktu ngadegkeun alignment Anjeun neuleu. Dina waktos salajengna basa ngaliwatan, cicing di tiap pasang aksi pikeun 3 breaths. Waktu ahir, coba pindah kana unggal napas keur ngantebkeun alam ngalir ti séri.
Hijina Prop anjeun kudu mangrupakeun blok . Ieu sagemblengna pilihan tapi tiasa hade ka gaduh gunana lamun normal migunakeun salah. Mun anjeun teu diaku salah, ulah salempang. Anjeun salawasna tiasa ngadamel do kalawan hal anjeun boga sabudeureun imah.
Hayu urang ngamimitian
Mimitian sekuen dina dog nyanghareup ka handap . Lamun éta anjing handap heula anjeun poé, nyandak sababaraha breaths mun peddle kaluar suku anjeun sarta settle kana pasang aksi nu.
2 - longser pasang aksi
1. Dina hiji inhalation, mawa suku katuhu ka hareup gigireun leungeun katuhu anjeun datangna kana posisi longser. Pastikeun toes di suku katuhu anjeun garis nepi jeung fingertips on leungeun katuhu Anjeun.
2. Mun kaka teu rada nyieun sagala cara ka hareup mat dina sorangan, make leungeun katuhu anjeun pikeun mantuan scoot eta ka hareup.
3 - soldadu I - Virabhadrasana I
1. Pivot dina bola tina suku kénca anjeun, muterna keuneung kénca anjeun turun ka mat. suku anjeun bakal di tentang sudut 45-gelar.
2. Dina hiji inhalation, ngangkat leungeun anjeun nepi kana soldadu I . Pastikeun yén duanana hips anjeun anu nyanghareup ka hareupeun mat. Lamun ieu téh teuas, coba widening jurus Anjeun ku cara ngagerakkeun unggal suku ka arah edges sisi mat Anjeun.
3. Deepen dengkul hareup Anjeun jadi pingping katuhu anjeun ngalir ka arah nu keur paralel kalawan lantai.
4 - soldadu II - Virabhadrasana II
1. Dina hiji exhalation, buka leungeun anjeun ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Dina waktu nu sarua, tarik hip ditinggalkeun deui, jadi nu datang kana soldadu II .
2. Candak momen ka perhatikeun yén ieu téh posisi hip béda ti di soldadu I. Gantina nyanghareup ka hareupeun mat anjeun, hips anjeun ayeuna nyanghareupan sisi kénca. Pastikeun hips mangrupakeun tingkat.
3. Terus tetep dengkul katuhu anjeun deeply ngagulung. Perhatikeun lamun dengkul katuhu anjeun hayang mindahkeun arah midline jeung nudge eta deui leuwih ankle katuhu Anjeun.
5 - Reverse soldadu
1. Dina hiji inhale, ngahontal panangan katuhu anjeun maju sababaraha inci lajeng bunderan eta deui leuwih ceuli katuhu anjeun anjeun backbend kana soldadu sabalikna .
2. Hayu jalan satapak leungeun kénca anjeun handap leg kénca anjeun sarta beristirahat enteng kana pingping anjeun atanapi sapi.
3. leg katuhu bener hayang ngalempengkeun. Ulah ngantep eta!
6 - ngalegaan Sisi Angle pasang aksi - Utthita Parsvakonasana
1. Dina hiji gempur, datang kana sudut samping nambahan pasang aksi ku circling nu panangan katuhu maju ka beristirahat di leungeun katuhu kana (masih sajajar lantai) pingping katuhu Anjeun.
2. leungeun kénca anjeun ngahontal lempeng nepi ka siling.
3. Mun hips anjeun téh bit leuwih kabuka, Anjeun bisa milih pikeun mawa leungeun katuhu anjeun ka handap di jero atawa di luar suku katuhu. Paké blok anjeun dina leungeun katuhu, upami perlu.
4. Tambahkeun dina sagala variasi sudut samping nambahan yén anjeun resep. Lamun nuju bade ngaliwatan runtuyan kieu leuwih ti sakali, Anjeun bisa nambah dina variasi anjeun dina pass saterusna.
7 - Triangle pasang aksi - Utthita Trikonasana
1. Dina hiji gempur, ngalempengkeun leg katuhu anjeun datang kana segitiga pasang aksi .
2. leungeun katuhu anjeun bisa beristirahat on Shin anjeun, ankle, atawa blok disimpen dina luar leungeun katuhu Anjeun.
3. manjangkeun panangan kénca overhead lempeng Anjeun.
4. Pikirkeun stacking nu hip kénca ngaliwatan hip katuhu jeung taktak kénca ngaliwatan taktak katuhu.
5. pulas arah siling ka buka dada anjeun.
8 - Satengah Moon pasang aksi - Ardha Chandrasana
1. Bawa leungeun kénca anjeun ka hip ditinggalkeun anjeun. sarta soften dengkul katuhu anjeun ku bending eta saeutik.
2. Geser leungeun katuhu anjeun maju nepika 12-18 inci di hareup suku katuhu na tentang 6 inci ka katuhu. Candak blok a handapeun leungeun anjeun, upami perlu.
3. Angkat leg paralel kénca anjeun ka lantai datang kana satengah bulan pasang aksi .
4. taktak kénca anjeun langsung ngaliwatan leungeun katuhu Anjeun.
5. ngalempengkeun anu panangan kenca ka arah siling jeung mawa gaze nu nepi ka sisi kénca.
9 - handap Nyanghareupan Dog
1. Léngkah deui ka dog nyanghareup ka handap.
2. Rest dieu pikeun sababaraha breaths atanapi nyandak hiji vinyasa atanapi sésana di pasang aksi anak saméméh repeating sakabéh runtuyan dina sisi kenca.