Tips kanggo Beginners Yoga sarta Plan 30-Day Imah Praktek
Mutuskeun yén rék ngamimitian ngalakukeun yoga teh hambalan munggaran. Ayeuna anjeun kudu nuturkeun ngaliwatan kalayan nyungsi kelas yoga katuhu jeung practicing yoga di imah. Tempo cara nyandak léngkah salajengna tur mimitian ngarasakeun pleasures tur mangpaat yoga .
Nyokot hiji Yoga Tipe
Anjeun bakal ningali aya loba kelas jenis yoga, sarta sababaraha moal jadi pertandingan katuhu pikeun kapribadian anjeun sarta tingkat kabugaran fisik.
Butuh waktu sababaraha menit touring hiji tinjauan gaya yoga . Kanggo sabagéan ageung beginners, a hatha atanapi vinyasa kelas bakal paling luyu, gumantung kana naha rék hiji kelas slow atawa gancang-paced. Ieu gaya dasar, jeung anjeun salawasna bisa nyobaan hal fancier engké.
Bari seueur buku yoga hébat sareng video nu sadia, euweuh diganti pikeun diajar langsung ti guru alus dina kelas yoga. Lamun teu bisa meunang ka kelas yoga, mimitian ku video sagala pemula urang, sakumaha ieu bakal masihan nu langkung visuals nuturkeun ti buku.
Manggihan Kelas hiji
Anjeun tiasa mendakan hiji kelas yoga di wewengkon Anjeun ku mariksa koran alternatif lokal atanapi majalah wellness pikeun listings. Lamun milik ka gym , loba nawiskeun kelas yoga. Pastikeun Anjeun mimitian ku kelas tingkat dasar; nyungsi hiji guru alus baris mantuan anjeun lengket kalayan eta. Mun anjeun teu klik jeung guru munggaran anjeun buka, tetep nyobian dugi ka manggihan hiji anjeun resep.
Naon nyangka di hiji Kelas Yoga
Dina dinten munggaran, anjeun moal kudu mawa loba iwal sababaraha nyaman, pakean breathable.
Baca nepi kana alat-alat yoga dasar anjeun bakal sapatemon. Paling studio gaduh Mats yoga nu bisa kontrakan.
Dina kelas yoga has, murid nempatkeun Mats maranéhanana nyanghareupan hareup kamar (mindeng diwanoh ku altar leutik atawa ku mat guru urang) dina grid leupas. Hadé Éta teu baris nepi mat anjeun persis jeung salah sahiji di gigireun eta sabab jeung tatangga anjeun bakal kedah sababaraha spasi dina penah tangtu.
Siswa mindeng diuk dina posisi cross laga ngantosan kelas pikeun ngamimitian atawa ngalakukeun sababaraha manjang hipu.
Di dieu nyaeta kumaha hiji kelas has ngalir:
- Guru bisa ngamimitian kelas ku ngarah kelas dina chanting "Om" tilu kali. Gumantung kana guru, meureun aya hiji latihan engapan atanapi semedi pondok dina mimiti kelas.
- Ieu dituturkeun ku haneut-up penah, penah langkung vigorous, teras manjang, sarta rélaxasi final . Iraha wae, candak pasang aksi anak urang lamun perlu ditambahan sésana.
- Kadang-kadang guru bakal balik sabudeureun pikeun tiap murid salila rélaxasi final sarta masihan aranjeunna urut saeutik. Paling guru mungkas kelas kalawan buleud sejen tina oms.
- Nyaho yén anjeun bisa janten sakedik nyeri dinten saatos kelas munggaran anjeun.
30 Days of Yoga di Imah
Yoga sigana madhab tapi masih tiasa tangguh pikeun kaluar mat sarta dimimitian nempatkeun penah babarengan. jadwal 30 poé ieu dirancang pikeun meunangkeun Anjeun bade ku cara méré Kabiasaan yoga husus pikeun unggal beurang peletakan kaluar hiji jadwal tina workouts beuki nangtang. Sakali anjeun ngawitan ngarasakeun sagala kauntungan tina yoga, anjeun gé rék tetep ngalakonan eta, jadi nyieun ieu bulan mimiti kahirupan anyar anjeun sakumaha Nunung a.
Tips mun ngamimitian:
- Anjeun bakal peryogi ngeunaan 15 menit ngalakukeun anjeun rutin manteng sapopoé sarta 30 nepi ka 45 menit pikeun ngalakukeun rutinitas Anjeun dimekarkeun.
- Ngarasa Luncat pikeun nambahkeun leuwih penah mun rutin poean Anjeun upami Anjeun gaduh waktos.
- Anjeun salawasna tiasa nyandak hiji kelas yoga tinimbang lila imah panjang Anjeun lamun resep.
- Ulah meunang discouraged lamun skip sapoé tina jadwal rencanana. Ngan neruskeun program anjeun poé saterusna.
Yoga teu merlukeun teuing parabot tapi aya sababaraha hal nu bakal hoyong ngumpulkeun payun waktu. Mimitina jeung foremost mangrupakeun mat yoga . Beginners practicing betah ogé bisa ngabantuan ti gaduh block, tali, sarta mangrupa simbut gunana.
Dibere nyaho manjang Daily jeung Sun Salutation anjeun runtuyan
Ieu manteng rutin poean bakal tulang tonggong ngalaksanakeun imah anjeun.
runtuyan ieu bisa dilakukeun di 10 nepi 15 menit sarta dirancang pikeun bangun tulang tonggong, ngagentos nyeri deui minor, jeung manteng ka hamstrings. Lakukeun manjang ieu isuk-isuk téh cara gede meunang dinten anjeun bade. Anjeun bakal ngalakukeun rutin ieu unggal dinten pikeun 30 poé di gigireun ngajaga kontinuitas prakték anjeun diantara Kabiasaan panjang dipigawé tilu kali saminggu.
Sun salutations bakal ngahasilkeun dasar thrice Anjeun mingguan Kabiasaan yoga deui. Ieu bisa kasampak ngabingungkeun di hareup, tapi baris geura-giru jadi alam kadua.
dinten Salah
- Haneut nepi kalawan rutin manteng sapopoé anjeun, completing lengkah 1 nepi ka 5 ti ruruntuyan.
- Tambahkeun on tilu salutations panonpoé.
- Méakkeun sababaraha menit sayah di mayit pasang aksi.
Minggu Kahiji Anjeun
Ngaliwatan kursus minggu kahiji, anjeun bakal ngalakukeun nu rutin manteng sapopoé unggal poé. Tambahkeun di salutations panonpoe unggal poé lianna. Rencana on incorporating nangtung penah tur manjang seated nyieun hiji workout panjang sahanteuna tilu kali saminggu. Ulah hilap méakkeun sababaraha menit di mayit pasang aksi di tungtung unggal rintakan.
Pikirkeun kumaha waktos poe rencana pikeun ngalakukeun prakték Anjeun. Ieu nice ngalakukeun hal eta dina isuk lamun geus waktuna ku kituna anjeun bisa mimitian dinten anjeun stretched kaluar na stress bébas, tapi nyokot waktos anu hade pangalusna keur anjeun .
Jadwal keur minggu hareup:
- Dinten 1: Daily manteng rutin + 3x Sun Salutations
- Dinten 2: Daily manteng rutin + 3x Sun Salutations + seated manjang
- Dinten 3: Daily manteng rutin
- Dinten 4: Daily manteng rutin + 3x Sun Salutations + ngadeg penah
- Dinten 5: Daily manteng rutin
- Dinten 6: Daily manteng rutin + 3x Sun Salutations + ngadeg penah + manjang seated
- Dinten 7: Daily manteng rutin
Keur sésana tina bubuka bulan-lila, anjeun bakal neruskeun wirahma anu pondok poean manjang rutin bari nambahkeun sababaraha variasi keur urutan anjeun panjang.
minggu 2
- Dinten 1: Daily manteng rutin
- Dinten 2: Daily manteng rutin + 3x Moon Salutations + ngadeg penah + manjang seated
- Dinten 3: Daily manteng rutin
- Dinten 4: Daily manteng rutin + 3x Moon Salutations + ngadeg penah + ngadeg Balances
- Dinten 5: Daily manteng rutin
- Dinten 6: Daily manteng rutin + 3x Moon Salutations + ngadeg penah + Yoga pikeun ABS
- Dinten 7: Daily manteng rutin
minggu 3
- Dinten 1: Daily manteng rutin
- Dinten 2: Daily manteng rutin + 3x Surya Namaskara B + ngadeg penah manjang + seated
- Dinten 3: Daily manteng rutin
- Dinten 4: Daily manteng rutin + 3x Surya Namaskara B + ngadeg penah + ngadeg Balances + manjang seated
- Dinten 5: Daily manteng rutin
- Dinten 6: Daily manteng rutin + 3x Surya Namaskara B + ngadeg penah Yoga + pikeun ABS
- Dinten 7: Daily manteng rutin
minggu 4
- Dinten 1: Daily manteng rutin
- Dinten 2: Daily manteng rutin + 3x Surya Namaskara B + ngadeg penah + Yoga pikeun leungeun + manjang seated
- Dinten 3: Daily manteng rutin
- Dinten 4: Daily manteng rutin + 3x Surya Namaskara B + ngadeg penah + ngadeg Balances + manjang seated
- Dinten 5: Daily manteng rutin
- Dinten 6: Daily manteng rutin + 3x Surya Namaskara B + ngadeg penah + Yoga pikeun ABS + seated manjang
- Dinten 7: Daily manteng rutin
Ku completing bubuka 30 poé ieu, anjeun bakal meunang kana watek ngalakonan prakték yoga sapopoé. Neruskeun latihan manteng pondok rutin poean anjeun sarta prakték panjang tilu kali saminggu jeung anjeun bakal ogé di jalan anjeun pikeun ngadegkeun hiji rezim yoga jangka panjang anu bakal ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur kabugaran fisik.
Paké tips ieu pikeun nyiapkeun kelas atawa prakték anjeun betah:
Ulah ...
- Teu boga tepung badag katuhu saméméh kelas. Coba dahar enteng sababaraha jam saméméh mimiti kelas atawa prakték imah anjeun.
- Ulah inuman cai bari lakukeun yoga, tapi mibanda sababaraha sateuacan na sanggeus.
- Ulah ngagem sapatu atanapi kaos kaki bari lakukeun yoga.
Naha ...
- Pariksa tips yoga keur nu langkung lengkep ihwal naon nyangka.
- Marios yoga tata titi , jadi ngarasa pisan nyaman ngasupkeun hiji situasi biasa.
- Ngabejaan guru éta kelas munggaran anjeun (Anjeun meureun moal jadi hijina salah).
- Tanya guruna pikeun pitulung lamun butuh eta.
- Familiarize diri kalawan sababaraha yoga beginners 'penah sateuacan Anjeun nyandak kelas munggaran anjeun.
- Datangna deui dina sababaraha poé keur kelas anjeun hareup!
A Kecap Ti
Anjeun bisa ngarasa kagok atawa intimidated lamun Anjeun ngamimitian practicing yoga, tapi gabung dina kelas live mangrupa cara pangalusna diajar ngalakonan penah neuleu. Sarerea aya sakali pemula. Ku nyaho naon nyangka, anjeun tiasa difokuskeun diajar téknik. Saanggeus diajar dasar, anjeun tiasa latihan di imah na nyieun kamajuan jeung yoga.