"Kuring geus uninga kudu manteng saméméh anjeun ngajalankeun Naon wayah pangalusna pikeun manteng -.? Saméméh atawa sanggeus pemanasan-up"
Anjeun kudu salawasna haneut nepi saméméh anjeun manteng. Téh mangrupa gagasan goréng ka manteng otot tiis. Mun otot Anjeun teu loosened nepi saméméh anjeun manteng, anjeun leuwih dina resiko pikeun narik éta.
A haneut-up ogé penting sabab dilates pembuluh getih anjeun, mastikeun yén otot anjeun anu ogé disadiakeun kalawan oksigén.
Ogé raises hawa otot anjeun 'pikeun fleksibilitas jeung efisiensi optimal. Ku lalaunan raising denyut jantung anjeun, nu haneut-up oge mantuan ngaleutikan stress dina haté anjeun nalika anjeun ngawitan ngajalankeun Anjeun. A haneut-up ditangtoskeun oge mantuan ngurangan résiko anjeun meunang jahitan samping salila ngalir Anjeun.
Kumaha Naha a ditangtoskeun Kersa-up
Ulah ngeunaan 5 nepi ka 10 menit ti latihan aérobik lampu mun loosen nepi otot anjeun sarta haneut anjeun nepi keur ngaji Anjeun. Coba leumpang briskly, jogging lalaunan, atawa Ngabuburit dina sapédah cicing. Pastikeun anjeun teu buru anjeun haneut-up.
Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha manjang dinamis atawa latihan pikeun meunangkeun otot anjeun haneut tur siap balik. Leumpang lunges , jumping jacks, tajongan hareup sabalikna némpél toe, sarta némpél toe sabalikna (bending dina cangkeng) sababaraha leuwih alus mun ngalakukeun.
manjang Tips
Sakali nu nuju warmed up, anjeun tiasa manteng wae aréa nu karasaeun ketang, tapi teu bener perlu manteng sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Mun anjeun ngarasa kedap atawa kejang otot datang dina mangsa jalankeun, éta rupa eureun jeung manteng. Coba sababaraha manjang ieu lamun leg Anjeun dimimitian cramping.
Wayah pangalusna pikeun manteng nyaéta dina tungtung amprok Anjeun. Di dieu aya sababaraha tips dasar pikeun manjang anjeun:
- Ulah bounce bari manjang. Tahan kénéh dina unggal manteng keur 15 ka 30 detik.
- Ulah manteng ngaliwatan nyeri. Ulah manteng saluareun titik dimana anjeun ngawitan ngarasa tightness dina otot nu. Anjeun teu kedah nyorong ngaliwatan lalawanan otot sarta pernah manteng kana point of nyeri. Anjeun ngarasa kirang tegangan, anjeun bisa ningkatkeun manteng ka bit leuwih dugi ka ngarasa slight tarikan sarua.
- Pastikeun Anjeun manteng dua sisi. Ulah ngan manteng anak sapi kénca anjeun sabab ngarasa tightness di sisi éta. Ignoring hiji sisi bisa ngakibatkeun tightness di wewengkon éta, jadi kudu ati mun manteng dua sisi sarua.
- Ulah nahan napas anjeun. Cicing rileks sarta ngambekan asup jeung kaluar lalaunan. Pastikeun anjeun teu tahan napas anjeun. Candak jero breaths beuteung .
Pos-amprok ogé waktos hébat ngagunakeun hiji roller busa gulung kaluar sagala wewengkon kedap, kayaning quads anjeun, hamstrings, anak sapi, sarta pita IT.