Seroja pinuh pasang aksi anu jadi niatna dicirikeun ku yoga anu loba jelema nganggap yén éta hijina pilihan pikeun diuk cross laga atawa keur tapa. Teu kitu! Seroja pinuh merlukeun hips bener buka supados aya euweuh galur dina tuur Anjeun. Meunang aya tiasa janten prosés panjang, tapi aya sababaraha tempat eureun sapanjang jalan sakumaha awak anjeun muka na responds ka prakték konsisten.
Kahiji posisi cross laga pikeun nyobian pisan dasar: gampang pasang aksi-sukasana . Lamun anjeun jadi pohara nyaman dina posisi ieu, anjeun bisa mimiti dipake dina satengah Seroja, sakumaha didadarkeun di handap ieu. Hadé Éta prakna pasang aksi ieu di ahir sési yoga sawaktos Anjeun keur warmed up.
- Jenis pasang aksi: seated, opener hip
- Kauntungan: manjang otot sabudeureun pelvis, suku, sarta ankles
parentah
- Ti gampang pasang aksi, make leungeun Anjeun mawa suku katuhu Anjeun di luhureun sapi kénca anjeun jeung budi ti suku malik ka luhur.
- Saluyukeun suku katuhu anjeun meh bisa saluhur mungkin dina pingping kénca anjeun. Anjeun tiasa make leungeun anjeun ka ajak suku anjeun kana posisi. Antukna, ide anu keur settle luhureun suku katuhu kana crease hip kénca anjeun.
- Tetep ngagulung dengkul kénca anjeun supados Shin kénca rests comfortably di lantai dina posisi cross laga.
- Angkat makuta sirah anjeun ka arah siling jeung gulung taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun tetep tulang tonggong panjang. leungeun Anjeun tiasa beristirahat on thighs anjeun jeung palem ngancik kaluhur atanapi kahandap.
- Candak sahenteuna sapuluh breaths dieu.
- Ngaleupaskeun tur nyetel diri nepi ka suku katuhu di handap jeung suku kénca di luhur. Hiji sisi meureun bakal ngarasa gampang, tapi coba mun ngalakukeun dua sisi iraha wae nu diuk di pasang aksi pikeun leuwih ti sababaraha breaths.
Tips beginners '
- Mun tuur anjeun nu nempel up nalika anjeun cross laga, linggih dina atawa dua simbut pikeun ngangkat hips luhureun tuur.
Tips canggih
- Nalika hips anjeun ngawitan ngarasa leuwih kabuka, ngaléngkah ka Seroja pinuh.