Gawe bareng kaluar dina mangsa éta bulan bisa sigana kawas gagasan goréng pikeun sabagian. Tinggal dina rutin latihan Anjeun tiasa neangan kaganggu nalika keram, nyeri deui, sarta gejala siklik lianna kaluar maén tiap bulan. Henteu sakabéh latihan bakal ngajadikeun anjeun goréng. Sababaraha belah genuinely bisa mantuan alleviate gejala di rupa-rupa cara.
bulan ieu, test drive sababaraha belah tur tingal lamun teu ngarasa bit hadé.
Naha éta gejala pre-menstruasi atawa menstruasi, duanana bisa lega ku ngaronjat endorphins, hiji dorongan tina oksigén sarta 3 belah ieu.
Pilates Lunges
Paké ieu haneut anjeun nepi ka panas awakna sarta nyiapkeun eta pikeun nurutan-up workout.
Nangtung jangkung jeung suku anjeun babarengan dina bentuk "Y" nempatkeun kana keuneung sahiji suku hareup dina Arch of suku deui. Tahan 1-3 beurat pound dina unggal leungeun. Longsér leg hareup kaluar stepping onto dinya sarta condong ka hareup anjeun manteng leg deui lempeng. Leungeun angkat overhead anjeun longser. Dina hiji brisk move hambalan deui posisi awal Anjeun. Inhale mun longser kaluar na gempur balik.
Ngulang 8-10 kali lajeng pindah sisi.
Naha Ieu Karya
Pilates Lunges meunang getih ngalir ka grup otot leuwih gede tur digambar itungan anjeun ka periphery awak tinimbang puseur awak nu sumber keram bulanan. Sajaba ti, ku targeting gorombolan otot leuwih gede maneh bakal ningkatkeun métabolisme anjeun sarta blk up énergi Anjeun combatting nu kacapean pakait sareng jalma jaman tinangtu bulan.
samping Bends
Linggih dina hiji hip kalawan hiji panangan handapeun nuhun rojongan na suku panjang kaluar ka gigir. Angkat dina suku jeung ngarojong leungeun kana plank samping. Lamun bisa tumpukan suku anjeun babarengan salah atop nu sejen, bet kitu. Mun teu cukup ku lengkah salah suku di hareup lianna. Tingali ka arah taktak luhureun anjeun sarta beristirahat panangan luhur anjeun sapanjang awak anjeun.
Turunkeun hip anjeun ka handap nuju mat under you tur angkat deui ka luhur. Balik leuwih handap sarta deeper kalawan unggal pengulangan.
Ngulang 5-8 kali na sisi switch.
Naha Ieu Karya
Bends samping anu mangrupa hulu awakna strengthener na cangkéng whittler hébat for jelema jaman nalika anjeun teu nyaman jeung bohong dina beuteung anjeun atanapi dada-handap. Dina mangsa éta bulan, belah beuteung nu udagan nu Rectus (atawa genep pak) tiasa uncomfortable jadi gantina difokuskeun obliques anjeun jeung Sisi Bend. Anjeun bakal meunang hiji workout cangkéng hébat tanpa groaning nu.
Rolling Turun Tembok
Nangtung condong ngalawan témbok kalawan duanana kaki hiji hambalan dihareupeun anjeun. Tahan suku dina "V" leutik kalawan heels babarengan jeung toes eta. Ngagantung dina panjang leungeun ku samping anjeun sarta narik abdominals Anjeun jero tur luhur ka muka anjeun handap deui ku mencét eta arah témbok. Anjeun bisa ngabengkokkeun tuur anjeun rada ka manteng deui low. Leupaskeun sirah anjeun, lajeng taktak jeung leungeun sareng ngawitan lalaunan peeling off témbok hiji Vertebra dina hiji waktu. Balik ngeunaan satengahna tulang tonggong anjeun sarta ngantep leungeun ngan ngagantung leupas. Gulung deui nepi mulus mencét unggal bagian tina balik Anjeun sing kuat ka témbok anjeun naek deui ka luhur. Ngambekan alami anjeun balik.
Ngulang 3 kali total.
Naha Ieu Karya
Rolling handap témbok bakal betah nu nyeri deui low nu accompanies PMS atanapi jaman anjeun ku sayah otot deui kedap tur malikkeun simétri.
Lamun nyeri deui kajadian, otot tighten up. Paké latihan témbok kieu wae poé ka offset sagala soreness deui bulanan.
Nyokot salah sahiji atawa sakabéh 3 belah keur naekeun haté anjeun sarta énergi anjeun mangsa anjeun. Odds anjeun gé ngarasa cukup alus pikeun tackle a workout mat pinuh atawa ngan hiji latihan tambahan sababaraha ku waktu anjeun dipigawé ku tilu ieu.