Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 100
Gajih - 3G
Carbs - 16g
Protéin - 4G
Total sareng 40 mnt
Prep 15 mnt, Cook 25 mnt
Servings 10 (1 donat tiap)
Milih pangan haté-séhat téh salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun ticker Anjeun. Éta hartina lalaki cukup serat sarta lemak polyunsaturated mangpaat, kawas omega-3s. Duanana bakal mantuan nyaimbangkeun kadar kolesterol anjeun sarta tarung peradangan-na kalayan bahan katuhu, anjeun bisa meunangkeun éta di Manisan anjeun, teuing.
donat cau roti ieu fitur dosis tripel alus-pikeun-anjeun sumber gizi. Kahiji, aranjeunna ngagunakeun tipung oat sarta sakabeh tipung gandum, dua séréal sakabeh kalawan kakuatan pikeun nurunkeun resiko stroke, diabetes tipe 2, panyakit jantung, kolesterol tinggi, sarta kasakit radang. Éta loba manfaat tambahan dibandingkeun refined tipung sadaya-maksud ilaharna dipaké.
Salajengna, urang tambahkeun dina buah seger tinimbang gula disampurnakeun. benefit nu aya jelas: nu pak di gizi kawas kalium, vitamin C, sarta leuwih serat ti sakabeh buah. Catet yén anjeun bakal jadi maké apal peeled ambéh anjeun teu meunang potongan kulit di produk ahir Anjeun. Anjeun tiasa tuang mesek gaganti ngalungkeun eta kaluar-éta amis tur crunchy sarta ngabogaan kira 2,5 gram serat leyur. Kalolobaan serat leyur dina daging maneh bakal jadi nambahan ka donat Anjeun.
Tungtungna, topping nu yogurt glaze Yunani kalayan walnuts dicincang nambihan hiji bit tambahan tina omega-3s haté-cageur .
bahan
- 1/3 cangkir tipung oat
- 1/2 cangkir tipung sakabeh gandum
- 3/4 séndok téh baking powder
- 1/4 séndok téh uyah
- 3/4 séndok téh taneuh kayu manis
- 2 pisang sedeng, mashed
- 1 endog badag
- 1 sedeng apel, peeled na grated
- ekstrak vanili 1/2 séndok
- 1/2 cangkir non-gajih yogurt Yunani
- 1 séndok madu
- 1/4 cangkir dicincang walnuts
siap-siapna
1. Preheat oven mun 350F.
2. Dina mangkok, ngagabungkeun bahan garing lajeng aduk di pisang, endog, apal, jeung sari vanili. Paké mixer pikeun ngasupkeun sagalana.
3. enteng jaket a donat pan kalayan masak semprot atawa minyak sayur jeung ladle adonan dina Tempat dina oven salila 20 nepi ka 25 menit., Atanapi dugi colok huntu hiji asalna kaluar beresih.
4. Leupaskeun donat na hayu aranjeunna niiskeun dina rak kawat. Bari cooling, campur yogurt jeung madu babarengan dina mangkok leutik.
5. Sakali lengkep leuwih tiis, dip luhureun unggal donat kana campuran yogurt, mastikeun pikeun jaket sakabéh luhur. Sprinkle nu walnuts dicincang di luhur.
6. Anjeun tiasa ngarasakeun katuhu jauh atawa refrigerate keur 15 nepi ka 20 menit pikeun ngidinan glaze ka teguh nepi.
Variasi bahan sarta panggantian
Lamun remen, make yogurt full-gajih gaganti rupa non-gajih. Anjeun ngan bakal nambahan sababaraha kalori tambahan per donat.
Anjeun oge bisa masihan yogurt honeyed anjeun hiji dorongan antioksidan. Panas nepi ngeunaan 1/4 cangkir blueberries dugi aranjeunna ngaleupaskeun juices maranéhanana, ngeunaan 3 nepi ka 5 menit on stovetop jeung ngeunaan hiji inci tina cai atawa 45 detik dina microwave nu, ditambahkeun euweuh cai. Hayu tiis, lajeng aduk kana campuran yogurt saméméh dipping donat anjeun dina. Anjeun tiasa nyobian ieu kalawan strawberries, teuing.
Goreng jeung porsi Tips
Mun anjeun teu mibanda tipung oatmeal gunana, sangkan anjeun sorangan. Teundeun ngeunaan 1/3 cangkir oats dina processor dahareun jeung pulsa dugi finely taneuh.
Pastikeun pikeun ngukur kaluar produk-anjeun final mungkin perlu nambahkeun bit leuwih ngahontal 1/3 cangkir produk ahir.
Pikeun nyokot béda dina presentasi coba grinding walnuts anjeun tinimbang chopping. Sprinkle aranjeunna leuwih sakabéh luhureun donat sanggeus anjeun dip eta di yogurt teh.
Anjeun tiasa jadi serbaguna kalawan pilihan apal anjeun salami anjeun milih salah éta amis.
Tungtungna, apel grated na blended bakal ngahurungkeun kana applesauce, jadi anjeun teu kudu salempang ngeunaan daging ngarecah bari baking. pilihan alus kaasup beureum lezat, emas apel lezat, honeycrisp, sarta Gala.
Ngarasakeun barengan tea panas, kakao, atawa latte matcha .