Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 211
Gajih - 9g
Carbs - 18g
Protéin - 19g
Total sareng 3 mnt
Prep 3 mnt, Cook 0 mnt
Servings 1
Ngarasakeun hiji porsi protéin, serat , sareng enriching antioksidan téh cara dietitian-disatujuan pikeun ngamimitian dinten anjeun kaluar kuat. Malah nu paling dikelompokeun urang nu sok pondok dina waktu sanajan, jeung sakabéh urang hoyong anu rusuh tapi séhat ngeusian kami nepi isuk-isuk.
Anjeun ukur gé butuh sababaraha menit pikeun nyimpen resep ieu babarengan. Ieu rada serbaguna, jadi anjeun bisa swap kaluar berries jeung siki poéan pikeun patut hiji minggu ngeunaan rupa. Tambih Deui, ayeuna teh dirancang pikeun nawarkeun deui mono sareng lemak polyunsaturated (nu lemak healthier) ti gajih jenuh, sahingga hiji pilihan pinter lamun ditéang saimbang kadar kolesterol Anjeun.
bahan
- 1/2 blueberries cangkir
- 1/2 cangkir non-gajih Yunani Yogurt
- 2 sendok siki waluh atah
siap-siapna
- Teundeun blueberries dina mangkok microwave-aman. Panutup ku napkin sarta microwave salila 45 detik hiji menit, ningali raket pikeun mastikeun blueberries ulah ngabahekeun kaluar.
- Teundeun yogurt Yunani dina mangkok. Top jeung blueberries dilebur jeung siki waluh.
Variasi bahan sarta panggantian
Duanana seger jeung beku blueberries bakal dianggo pikeun resep ieu, atawa Anjeun bisa milih pikeun Berry sejen, kawas strawberries atanapi blackberries.
Nya kitu swap kaluar siki waluh pikeun nut haté-cageur kawas walnuts, almond. Oméga-3 euyeub siki chia ogé bakal dianggo, tapi bisa jadi teu nyadiakeun crunch satisfying sami nu ditéang.
Lamun ditéang hal bit leuwih kalori-padet, ganda resep atanapi ningkatkeun salah sahiji bahan, saperti yogurt atawa waluh sikina.
Goreng jeung porsi Tips
Cara tastiest ngarasakeun campuran 3-bahan ieu katuhu sanggeus anjeun nyokot blueberries kaluar tina microwave nu. The panas, berries jammy kontras nicely jeung tiis, yogurt creamy. Sanajan kitu, lamun anjeun bener pondok dina waktu isuk-isuk, anjeun tiasa sagampang jiga Prep ieu peuting tadi. Nyimpen eta di fridge dina jar Mason pikeun cengkraman-na-balik isuk balik-ka.
Mun anjeun teu mibanda microwave a, panas berries leuwih stovetop nu, katutupan, dua sendok tina cai.
Lamun nuju ngagunakeun blueberries seger, didieu Éta tip a: nyeuseuh ngan kuantitas nu peryogi, ka katuhu saméméh anjeun nganggo aranjeunna, sarta nyimpen sésana di fridge.
Lamun neundeun angkatan dikumbah, kaleuwihan Uap bakal ngurangan hirup rak maranéhanana.