Hooray pikeun exercisers! Ieu hébat bunuh mun dipake kaluar, tapi ulah poho kumaha penting naon tuang beforehand téh. Diet jeung latihan raket. Di dieu aya tujuh pangan pre-workout anu bakal BBM workout Anjeun tanpa timbangan nu handap.
Tip: Latihan Timing
Coba dahar hiji atawa dua jam saméméh exercising ambéh awak anjeun boga waktu pikeun nyerna dahareun.
Pendapat rupa-rupa sakumaha keur naha éta oke mun laksana dina hiji burih kosong: Sababaraha urang nyebutkeun bisa kaduruk langkung gajih cara kieu, sedengkeun nu lianna nelepon yén sakabéhna ridiculous!
Pamustunganana, ngalakukeun naon gawéna pangalusna pikeun awak Anjeun. Mun anjeun teu lapar mimiti isuk-isuk jeung ngarasa rupa sanggeus exercising, balik pikeun eta. Upami teu kitu, lengket kalayan pilihan pinter kawas selections handap.
Bar protéin (Kalayan diitung Katuhu kalori)
pasar ieu banjir jeung protéin bar, sarta sababaraha anu hadé ti batur. Salawasna pariksa labél gizi sarta kasampak raket jeung pastikeun aya ngan hiji porsi dina bar.
Iwal anjeun hiji buff kabugaran serius anu Éta rék ngaduruk ratusan jeung ratusan kalori, nyingkahan snacking on bar kalawan leuwih 300 kalori. Kuring condong balik pikeun bar nu gaduh sakitar 200 kalori sarta sahanteuna 10 gram protéin. Abdi a kipas tina Quest bar, anu datangna di sahingga loba rasa nikmat, ti buah beri biru Muffin mun Coklat Chip cookie Adonan.
Meunangkeun hal nu scoop on pamadegan bar , tambah opat leuwih nyokot alus!
Bungkus 100-kalori tina kacang
Kacangan ngandung loba zat gizi diperlukeun keur BBM kagiatan fisik. Sababaraha mété, kawas almond, malah bisa ngabantu anjeun leungit beurat ! Tapi aranjeunna cukup kalori padet. Éta naha Abdi bogoh bungkus bagian-dikawasa ku masing-masing 100 kalori.
Ieu gampang keur buka overboard lamun teu boga servings pre-diukur! bungkus ieu masangkeun ogé kalayan buah-serat tinggi, kawas (favorit abdi) Fuji apel.
Cau Jeung Kacang mantega
Pisang nu hiji exerciser urang BFF. Éta ngandung jumlah alus glukosa, alias suluh otot. Jeung kalium dina pisang henteu disimpen dina Sistim anjeun panjang teuing, jadi anjeun bisa ngagunakeun eta mangsa workout Anjeun. Ngolesan kana jumlah leutik mentega suuk (ngeunaan 1 séndok) jeung mikaresep. Ayeuna anjeun siap angkat sababaraha timbangan!
Gajih-Free Yunani Yogurt Jeung Berries jeung Siki Chia
snack ieu Heboh! Henteu ngan éta ngeunah, tapi ogé incorporates sadaya tilu macronutrients. (Makro naon? Hayu atuh ngajelaskeun ).
yogurt teh dikemas kalawan protéin, berries ngandung carbs, sarta sikina chia nyadiakeun lemak cageur anjeun. Booming. Gantina siki chia, Anjeun bisa nyampur dina séndok tina kacang dicincang. Ngarobahna up, kawas Anjeun pigawé kalayan cardio jeung latihan kakuatan!
Smoothies DIY
A smoothie tiasa sampurna pre-workout snack, salami anjeun pinter ngeunaan kumaha anjeun ngawangun eta. Sababaraha smoothies anu diet destroyers di nyamur, pinuh gula jeung gajih. Janten mindful of leuwih dijual di toko smoothie! Anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun mecut up smoothies sorangan di imah ngagunakeun buah nyata, susu almond, jeung lianna.
oatmeal
Jenis katuhu oatmeal-pikir baja-cut atawa kolot, moal sugary instan oats-ideal saméméh workout a. oats sakabeh-sisikian ngaleupaskeun carbs lalaunan kana sistem Anjeun, jadi Anjeun cicing energized bari. carbs basajan kawas muffins jeung roti bodas, di sisi séjén, ngakibatkeun hiji spike dihoyongkeun tur serelek dilawan gula getih.
Chilled oats sapeuting téh utamana gede pikeun ieu kusabab maranéhna teu ngarasa jadi beurat saperti oats asak panas. Masihan aranjeunna ditembak!
Bule Endog Scrambled Jeung ngurangan-Fat Opak
mini hidangan low-kalori Ieu sampurna lamun ngan butuh hiji dorongan protéin saeutik. Anjeun malah tiasa ngadamel ieu gelombang mikro mangrupa !
Ngan Tos bahan babarengan dina bodo, sarta nuke dugi set. Mun ukur dipake kaluar éta sagampil gancang jeung gampang.
Wondering naon dahar pos-workout? Kuring saena anjeun katutupan !