Urang nyaho almond secukupnya hébat sarta aranjeunna geus chock-pinuh protéin sarta lemak cageur. Tapi tiasa kacangan sabenerna ngabantu jeung leungitna beurat ?
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun Ngeunaan almond
Ngaku paling umum ngeunaan almond salaku alat beurat-leungitna nyaeta aranjeunna nuju satiating, hartina maranéhna bisa nyegah overeating. Ulikan ieu kapanggih yén diantara dieters, sajeroning supplemented diets maranéhanana jeung almond leungit leuwih beurat ti jalma anu supplemented diets maranéhanana jeung carbs kompléks.
Jeung pangajaran ieu kapanggih yén subjék anu snacked on almond unggal dinten teu mangtaun beurat wae, sanajan aranjeunna dihakan ratusan kalori tambahan poean ti almond. The élmuwan balik pangajian yakin éta kusabab éta almond diteundeun aranjeunna tina perasaan lapar antara hidangan.
almond alesan sejen mungkin bisa jadi alus keur leungitna beurat? Panalungtikan geus kaungkap teu sakabéh kalori almond 'anu diserep ku awak. Élmuwan yakin yén almond sabenerna ngandung kalori ngeunaan 20-30 persén kurang ti labél gizi nunjukkeun sabab rigidity of makeup sél maranéhanana henteu ngidinan pikeun nyerep.
Almond nu pinuh protéin sarta panalungtikan ngabuktikeun yén gizi nu geus mantuan pikeun leungitna beurat. Hiji studi kapanggih yén diet-protéin luhur bisa naekeun métabolisme, jeung pangajaran sejen manggihan yén protéin boga épék napsu-suppressing.
Kalori Leungit masalah
Kalawan eta dina pikiran, sanajan, éta penting pikeun inget yen kalori cacah.
Kusabab almond anu luhur di gajih, aranjeunna ngandung loba kalori: Hiji ounce di almond (ngeunaan 23 kacangan) boga sabudeureun 160 kalori, 14 gram lemak, sarta 6 gram protéin. Maranéhanana almond saeutik pasti nambahan nepi! Lamun nuju dahar handfuls mindlessly sapopoe, Anjeun bisa consuming langkung kalori ti rék.
Ulah outweigh mangpaat almond ku dahar loba teuing di antarana.
Cara pangalusna pikeun ngagunakeun almond salaku bagian tina rencana beurat-leungitna téh pikeun ngasupkeun kana hidangan anjeun sarta snacks di moderation. Mawa pak 100-kalori ti almond dina kantong anjeun sarta iraha serangan snack hits, dahar éta gaganti lawan hal tina mesin vending. Anjeun bakal jadi amazed di kumaha almond pinuh make aran. Ngan apal ka ngaganti pangan snack lianna kalayan almond. Ulah dahar éta salian sagalana sejenna maneh kukituna tuang di sapoé.
Ngarasakeun ieu tips almond:
- Snack kana sakabeh almond. Sababara merek, kawas Blue Inten, sangkan bungkus 100-kalori ti almond jeung maranéhna malah datangna dina rasa senang. Rada DIY? Anjeun tiasa gaduh ngeunaan 14 almond pikeun 100 kalori.
- Paké sliced almond on sagalana ti salads mun parfaits yogurt. Aranjeunna geus cara hébat pikeun nambahkeun rasa jeung crunch tanpa nambahkeun loba kalori. Ngan lalajo jelema porsi. Unggal séndok boga kira 35 kalori.
Pikeun leuwih lengkep tips 'n trik, tambah resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, sarta leuwih, sign up for surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!