Loba atlit jeung trainers nganggo latihan rebounding plyometric ngawangun kakuatan sarta speed, ngaronjatkeun koordinasi sarta agility tur éféktif ningkatkeun kinerja olahraga. Éta ogé penting pikeun ngakuan yén ieu latihan-resiko tinggi, sarta maranéhna bisa ningkatkeun resiko tatu lamun maranéhna téh dipigawé leres atanapi tanpa basa padet latihan
Naon Dupi latihan Plyometric?
latihan Plyometric mangrupakeun téhnik latihan husus,-inténsitas tinggi dipaké pikeun ngamekarkeun kakuatan athletic (putus jeung speed).
latihan Plyometric ngalibatkeun tinggi-inténsitas, kontraksi otot ngabeledug eta nu dipake teh manteng refleks (manjang otot nu sateuacan eta kontrak meh kontrak kalayan gaya gede). Paling latihan plyometric umum ngawengku hops, jumps, sarta gerakan bounding. Hiji latihan plyometric populér anu jumping kaluar kotak sarta rebounding kaluar lantai na onto sejen, kotak luhur. latihan ieu ilaharna nambahan kagancangan jeung kakuatan sarta ngawangun kakuatan.
Kapaur Ngeunaan ka Kasalametan ngeunaan Plyometrics
Ahli dina widang elmu latihan geus varying pamanggih plyometrics. The Amérika College of Olahraga Kedokteran nyebutkeun yén "nu latihan plyometric mangrupakeun kagiatan aman, mangpaat jeung senang pikeun barudak sarta rumaja disadiakeun yén program kasebut leres dirancang jeung diawasan". (Baca leuwih di Plyometric Cimanuk keur Barudak jeung rumaja).
Déwan Amérika on Kabugaran ogé ngajak latihan plyometric lamun dipigawé leres.
Jeung Kakuatan Nasional na Conditioning Association nawarkeun hiji stand posisi di ni'mat plyometrics.
Plyometrics (jeung sagala latihan dampak ) bisa ningkatkeun resiko tatu lamun teu nuturkeun precautions kaamanan nu tangtu. Gaya tremendous dihasilkeun nalika belah ieu merlukeun atlit nganggo aranjeunna sparingly sarta kalayan latihan ditangtoskeun.
Aman badarat Téhnik
Aspék pangpentingna program plyometric aman tur éféktif geus ngembang téhnik badarat aman. Ieu ngandung harti lemahna atlet mang dina toes jeung gulungan ka heels. Ku ngagunakeun sakabeh suku (jeung luas muka gedé) pikeun badarat, éta mantuan dissipate gaya dampak dina mendi. Tombol séjén pikeun badarat ditangtoskeun téh ulah sagala twisting atanapi gerak gigir di dengkul teh.
Tips kaamanan
- Plyometrics anu dianjurkeun ukur pikeun atlit well-conditioned
- Anjeun kudu gaduh tingkat tinggi kakuatan leg méméh ngajalankeun plyometrics
- Haneut nepi tuntas sateuacan dimimitian plyometrics
- Mimitian lalaunan kalayan jumps leutik tur laun ngawangun nepi ka jumps gedé
- Land mang jeung téhnik ditangtoskeun (tingali luhureun) pikeun nyerep shock
- Ngawenangkeun nyatu sésana antara workouts plyometric
- Ngeureunkeun geuwat lamun ngarasa naon nyeri sendi anjeun
- Nengetan tanda tatu warning.
- Paké footwear jeung nyatu cushioning pikeun mantuan nyerep shock nu
- Nedunan plyometrics on surfaces lemes atawa cushioned wungkul
Ieu program latihan plyometric geus dipaké pikeun nyegah tatu ACL dina pamaén awéwé maénbal. The ACL program pencegahan tatu geus kapanggih nepi ka ngurangan jumlah tatu ACL nyata. Ieu mangrupakeun regimen latihan anu ngajarkeun Ngahindarkeun posisi rawan, naek kalenturan jeung kakuatan tur migunakeun latihan plyometric.
Terus di pikiran nu tiasa ngembangkeun deal agung putus jeung kakuatan tanpa resorting mun plyometrics, tapi lamun ilubiung dina olahraga anu merlukeun luncat na badarat, latihan plyometric bisa aya mangpaatna pikeun ningkatkeun skill na kinerja.
sumber:
Pelatihan Plyometric keur Barudak jeung rumaja, December 2001.
Déwan Amérika on Latihan, Plyometrics: dikawasa Dampak / Maximum Power, Fakta Fit, 2001, M01-076 PLY - 52.