Urang kabeh terang, anu éta tangguh pikeun overhaul hiji kabiasaan husus atawa ngadopsi watek anyar, badag. Sanajan urang bisa boga niat hade pikeun ngajalankeun unggal dinten atanapi nyirorot ningkatkeun mileage urang, parobahan badag kawas nu bisa jadi hésé pikeun nerapkeun jeung gampang nyerah on. Éta ogé bisa ngakibatkeun isu kayaning tatu.
Tapi kumaha upami kabiasaan leutik nu bisa ningkatkeun jalan urang? Aya nyatu parobahan minor (jeung gampang!) Urang tiasa ngadamel pikeun gaya hirup jeung urang kabiasaan kabugaran anu positif bisa dampak jalan urang. Di dieu aya sababaraha tweaks yen urang tiasa lengket kalayan pikeun ngajalankeun panjang.
1 - Dahar hiji Sarapan Leuwih alus
Dupi anjeun kantos noticed naon a bédana sarapan bener atawa salah bisa nyieun salila isuk ngaji? Revamping sarapan Anjeun tiasa geulis basajan. Coba ditambahan ieu breakfasts rusuh pikeun runners . Anjeun bisa kudu ékspérimén kalawan sabaraha kalori anu cukup pikeun anjeun BBM ngaji, gumantung kana jarak anjeun sarta inténsitas. Lamun pikir mangrupa sarapan tangtu moal jadi suluh cukup pikeun ngajalankeun lila, misalna, Anjeun bisa salawasna nambahan hiji cau atanapi carb séjén pikeun eta.
2 - Paké Roller Foam
Lamun nuju teu maké roller busa acan, kumaha anjeun ngantosan? Urang bakal Modal ngomong yén roller Grid busa téh salah sahiji item jalan pang gunana urang terang ngeunaan.
rollers busa téh potongan cylindrical busa anu bisa dipaké pikeun mantuan nyegah sarta ngubaran tatu ngajalankeun. Ngagunakeun beurat awak sorangan sarta roller busa, anjeun tiasa ngalakukeun timer urut nu nawarkeun kauntungan sarupa urut jero-jaringan, kayaning manjang otot jeung tendons, nurunna tegangan otot, megatkeun up pemicu titik, soothing fascia kedap, sarta ngaronjatkeun aliran getih sarta sirkulasi jeung jaringan lemes. rollers busa anu hiji, alternatif merenah kirang mahal mun massages profésional. Aranjeunna keur hususna mantuan lamun anjeun rawan sindrom ITB jeung anak sapi kedap atanapi hamstrings.
3 - rencana Sababaraha ganjaran
Ieu sapertos kabiasaan senang pikeun nerapkeun! Anjeun bisa geus jadi ngalakonan ieu teu merealisasikan dinya, tapi motivasi anjeun ngajalankeun bakal ningkatkeun malah leuwih lamun nyieun usaha concerted rencana sababaraha ganjaran pikeun kamajuan anjeun ngajalankeun.
Rencanana ganjaran pikeun ngajalankeun anjeun, naha éta hal leutik kawas cangkir kopi sanggeus isuk ngaji atawa urut sanggeus hiji lomba badag. Urang bogoh ka audiobooks , jadi dengekeun surah sejen atawa dua nyaéta ganjaran saeutik pikeun ngajalankeun nalika urang butuh sababaraha motivasi. Nyokot sababaraha hal nu cinta jeung janji diri saréat (ulah salawasna nyieun ngeunaan kadaharan) sanggeus amprok atawa lomba. Neangan cara ngagungkeun kamajuan anjeun ngajalankeun.
4 - Paké Mantras Aplikasi
Kaulinan méntal tiasa nangtang, tapi anjeun bisa nyieun tweaks leutik keur naekeun kakuatan mental anjeun sarta kapercayaan. Naha nu nuju ngadorong ngaliwatan speed workout tangguh atawa lomba a, mantras bisa mantuan meunang anjeun ngaliwatan patches kasar.
Nyokot hiji pondok, fase mereun nu bisa Anjeun muterkeun leuwih sarta leuwih dina sirah anjeun bari nu nuju ngajalankeun. Sababaraha runners boga sababaraha jeung dipake ku maranehna dina kaayaan béda, kayaning ngajalankeun up pasir atawa ngalakonan workout speed.
5 - Jalankeun Sareng hiji Buddy
Lamun ilaharna ngajalankeun nyalira, ngajalankeun sareng sobat atawa grup ngajalankeun bisa ngaronjatkeun motivasi anjeun sabab nyaho yen aranjeunna nuju expecting anjeun aya. Galecok jeung babaturan mangsa ngaji ogé bisa nyieun mil pisan leuwih senang. Ngajalankeun kalawan batur, utamana dina mangsa tangguh sesi speed atanapi pasir workouts, ogé bisa mantuan Anjeun nyorong usaha anjeun sarta ngaronjatkeun kinerja Anjeun.
Jieun kaping biasa ku sobat atawa kulawarga anggota pikeun ngajalankeun sareng anjeun. Lamun teu bisa manggihan saha anu bakal ngajalankeun sareng anjeun, tuturkeun ieu tips pikeun manggihan grup jalan . Anjeun teu kudu ngalakukeun unggal amprok jeung grup atawa sobat, tapi ngajalankeun kalawan batur sakali saminggu atawa sababaraha kali sabulan bisa masihan motivasi anjeun sarta kinerja dorongan hiji.