Ngajalankeun smarter on Poé Balap
Ngajalankeun gancang hartosna digawé harder, sarta perbaikan écés moal lumangsung sapeuting. Tapi lamun nuju shooting pikeun PR , Anjeun bisa nyukur sababaraha detik atawa meureun malah menit kaluar waktu pagawean anjeun kalawan strategi pinter nu gaduh sakedik ngalakonan jeung tingkat kabugaran Anjeun. Naha nu nuju ngalakonan 5k atanapi Marathon a, didieu sababaraha tips pikeun nyobaan salila balapan Anjeun salajengna:
1 - diajar tangtu.
Meunang salaku loba émbaran ngeunaan Tangtu anjeun bisa, jadi Anjeun gé nyaho mun Pace leres atanapi jadi disiapkeun mental pikeun bagian tangguh, kawas pasir. Paling ras posting peta tangtu tur mindeng mangrupa peta élévasi dina ramatloka lomba. Lamun nuju ngajalankeun hiji lomba lokal , ngamangpaatkeun kaunggulan widang lembur tur ngajalankeun kursus atanapi bagian kursus salila latihan Anjeun.
2 - Jalankeun nu tangents.
Sanajan kursus lomba anu diukur akurat, loba racers ngajalankeun jarak panjang (sarta kituna hiji laun waktos finish) ku handap unggal kurva di jalan. A tangent mangrupakeun garis lempeng anu ngan némpél kurva a, jadi konsep "ngajalankeun tangents" nyaeta keur ngajalankeun jarak shortest mungkin ku ngajalankeun lempeng tina hiji kurva ka hareup.
3 - Mariksa formulir Anjeun.
Unggal mil kapayun, pariksa Anjeun formulir jalan tina sirah nepi ka toe, jadi Anjeun bisa nyegah wasting énergi salaku hasil tina formulir goréng. Tingali payun (henteu ka handap), tetep taktak anjeun rileks, leungeun ayun deui mudik (moal sisi ka sisi), sarta leungeun Anjeun gently clenched. Tetep hips anjeun handapeun taktak anjeun sarta pastikeun stride anjeun pondok, jeung suku anjeun deukeut taneuh.
4 - Ulah leungit waktu di mimiti atawa cai eureun.
Pastikeun Anjeun baris nepi leres dina mimiti, jadi anjeun teu méakkeun waktu jeung anyaman énergi runners sabudeureun laun atanapi walkers. Di titik cai , upami anjeun teu hayang cai, ngajalankeun lempeng ka handap tengahna, jadi maneh teu meunang bray up di lalulintas. Mun rék grab cai, teu eureun di tabel munggaran - éta salawasna paling ramé. Buka méja nuju tungtung jeung di sisi kénca-leungeun, upami aya tabel di kadua sisi jalan. (Kalolobaan jalma anu katuhu-dibikeun tur alami buka tabél di sisi katuhu.)
5 - Hindarkeun titik mandi.
Ulah runtah waktu stopping di port-a-potties. Pastikeun anjeun meunang mun ras ngawitan mimiti jadi Anjeun gaduh nyatu waktu keur balik sateuacan Anjeun ngajalankeun. Tuturkeun tips tentang kumaha carana ulah trots runner urang jeung ngabogaan eureun mun urinate .
6 - Ulah balik kaluar teuing gancang.
Salah sahiji kasalahan pangbadagna di balap akang kaluar teuing gancang dina awal ras. Masalahna nyaeta lamun balik kaluar teuing gancang, Anjeun bakal kaduruk ngaliwatan énergi anjeun disimpen teuing gancang jeung otot anjeun bakal kacapean gancang, ninggalkeun maneh perasaan capé sarta depleted nuju ka réngséna hiji lomba Anjeun. Tuturkeun ieu tips ulah dimimitian kaluar teuing gancang .
Ogé tingali: Sabaraha nepi ka rengse ras gancang sarta kuat