"Kuring geus diganggu ku diare salila sababaraha ngalir panjang. Aya nanaon tiasa atuh ngeunaan eta? Kumaha lamun ieu kajadian salila balapan a?"
Ieu teu ilahar pikeun runners ngalaman gangguan cerna atawa diare, ogé katelah "trots runner urang", salila ngalir panjang. cukang lantaranana bisa jadi dietary di alam atanapi alatan kurangna aliran getih salila nyerna (saprak getih keur ditarik ka otot anjeun).
Nengetan naon na Kumaha Anjeun Dahar
masalah ieu aya leuwih umum di runners novice, ku kituna bisa ngaleungit anjeun jadi leuwih pas. Coba ulah dahar keur sahenteuna dua jam saméméh anjeun laksana - ayana kadaharan burih bakal nyieun hal goréng atanapi nyumbang kana masalah. Eta mantuan ulah pangan-serat tinggi (buahan, Sayuran, legumes, séréal sakabeh) jeung kopi / teh sateuacan digawé kaluar, cicing caian, sarta meakeun hiji inuman olahraga (kawas Gatorade ) salila ngalir panjang pikeun mulasara tingkat éléktrolit. Sateuacan ngajalankeun, ngalir utamana panjang, coba lengket pangan anu leuwih ngariung, kayaning béas bodas atanapi pisang.
Anjeun bisa hoyong mertimbangkeun ngawatesan asupan Anjeun produk susu. Protéin kapanggih dina produk susu nyokot lila dicerna. Mun anjeun geus kungsi ngalaman masalah sareng Intoleransi laktosa atanapi anjeun susceptible kana paré, ulah susu sakabehna keur dua poé ngarah nepi ka ngajalankeun lila atawa lomba.
Janten sadar kabiasaan bowel anjeun sarta coba mun waktuna workouts anjeun sanggeus kali gerakan misalna. Lamun nuju ngajalankeun isuk-isuk, masihan diri nyatu waktos ngurus bisnis sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Anjeun oge kudu mertimbangkeun cek-up médis pikeun sindrom gampang bowel tur jadi kabuka dina nyawalakeun masalah anjeun jeung panyadia kasehatan anjeun.
Lamun masalah persists, sanajan saatos Anjeun jadi runner beuki ngalaman, ngobrol dokter Anjeun tentang mungkin sabab na remedies.
Rencanana Aplikasi Rute anjeun kalawan mandi
Ieu comforting uninga dimana anjeun tiasa ngadamel pit stop salila ngalir Anjeun. Coba rencana ngalir panjang anjeun sapanjang ruteu dimana anjeun terang mandi téh diaksés. Ogé teu menyakiti mawa sababaraha tisu toilét cadang di saku anjeun atanapi ngajalankeun sabuk bisi tina darurat. Tur upami Anjeun salah kudu ngadamel pit stop dina poé lomba, ulah salempang. Anjeun nimu nyatu Porta-Johns di mimiti jeung sapanjang kursus lomba. Éta gé bisa ditandaan asup kuliah peta, tur Anjeun bakal bisa gampang tingali (jeung meureun bau!) Éta sapanjang kursus. Dina kalolobaan kasus, Anjeun bisa manggihan éta deukeut caina eureun.
nutup Pikiran
Lamun geus diusahakeun loba strategi béda kalayan henteu tuah, Anjeun meureun hoyong nyobian hiji produk anti diare leuwih deui-counter kayaning Imodium. Éta aman ngagunakeun pikeun diare latihan-ngainduksi, tapi anjeun teu kudu nyieun watek hiji tina ngagunakeun eta. Simpen eta pikeun ras atawa acara husus dimana anjeun terang aya moal jadi sagala port-a-Johns aya.