Iraha jeung kunaon pikeun nambahkeun hiji inuman olahraga on ngalir panjang
Hidrasi ditangtoskeun pikeun ngajalankeun anu penting pikeun kaamanan jeung kinerja, tapi runners peryogi kauninga lamun maranéhanana kudu meakeun inuman olahraga sarta nalika cai polos bakal suffice. Lamun anjeun ngajalankeun pikeun leuwih ti 90 menit, utamana lamun anjeun sweating, Anjeun kudu ngawitan nganggo hiji éléktrolit-ngagantian inuman olahraga . Gumantung kana kaayaan, anjeun bisa robah deui kalayan cai atawa pindah ka ukur inuman olahraga di titik éta.
Naon téh Olahraga Inum?
Olahraga inuman, sapertos Gatorade atanapi Powerade, ngandung éléktrolit kawas natrium jeung kalium, komponén tina uyah méja. Sawaktos Anjeun keur ngajalankeun, awak anjeun leungiteun éléktrolit ngaliwatan kesang. Anjeun meureun geus katempo ti noda uyah dina hat anjeun ngajalankeun sarta sakecap teh uyah dina kesang nu ngajalankeun handap pipi anjeun.
Kusabab éléktrolit ngabantu awak anjeun ngaropéa cairan jeung bisa nyegah keram otot , Anjeun kudu ngaganti aranjeunna nalika ngajalankeun leuwih ti 90 menit. Nu oge titik dimana anjeun kedah nyandak di beuki carb kalori ngajaga usaha anjeun, sarta sangkan hiji inuman olahraga nu nyadiakeun duanana carbs na éléktrolit téh alus pikeun ngagunakeun.
Naha runners Kudu Ganti éléktrolit Sareng hiji Inuman Olahraga
Runners anu teu sahingga ngaganti éléktrolit salila ngalir panjang atanapi ras bisa risiko leuwih-hidrasi. Hyponatremia, nu konsentrasi natrium getih low, bisa lumangsung nalika atlit inuman jumlah kaleuleuwihan cai sarta teu ngaganti uyah leungit ngaliwatan kesang.
Nasehat ayeuna ngeunaan ngajalankeun sarta hidrasi pisan basajan - coba nginum mun haus. Bukti ilmiah nyebutkeun yen nginum nalika anjeun haus bisa nulungan nyegah handapeun-hydrating (anu bisa ngakibatkeun dehidrasi ) jeung leuwih-hydrating, anu bisa ngakibatkeun hyponatremia (tingkat uyah getih low alatan ingetan cairan abnormal).
Sabaraha Kudu Anjeun Inum Salila Run anjeun?
Lamun ditéang aturan umum jempol keur konsumsi cairan dina mangsa ngalir Anjeun: Anjeun kudu bisa mawa dina 4 nepi ka 6 ons cairan unggal 20 menit nalika ngalir Anjeun. Runners ngajalankeun gancang ti 8-menit mil kedah inuman 6 jeung 8 ons unggal 20 menit. Salila ngalir leuwih ti 90 menit, anjeun tiasa Silih antara inuman olahraga jeung cai. Ku kituna, unggal hidrasi putus sejenna, Anjeun kudu minum hiji inuman olahraga. Pikeun ngalir pondok, hydrating kalawan cai polos mangrupa rupa.
Anjeun ngabutuhkeun nu Carbs di Olahraga inuman dina Long Run
benefit sejen tina inuman olahraga éta kalobaannana ngandung karbohidrat, lian ti eta anu kalori low atawa enol kalori sarta ukur ngaganti éléktrolit jeung cai. Kusabab éta perlu meakeun kalori salila ngalir tina panjang ti 90 menit , nginum hiji olahraga inuman baris mantuan anjeun nyandak di sababaraha ieu kalori diperlukeun. Sababaraha runners manggihan yén éta kadang gampang meunang kalori maranéhanana ngaliwatan cair tinimbang pangan padet, utamana dina mangsa tahap engké tina hiji ngajalankeun lila atawa lomba.
Ulah hoyong kalori atanapi expense komérsial inuman olahraga? Coba nyieun sorangan kalawan ieu resep inuman olahraga .
sumber:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA urang Revisi saran diangken pikeun runners na Walkers" 5/6/2006