Mun anjeun teu hydrate leres sateuacan, salila, sarta sanggeus amprok, anjeun bisa jadi dina resiko keur dehidrasi. Di dieu gejala pikeun awas pikeun tur cara nyegah lalaki dehydrated:
gejala:
tanda awal dehidrasi kaasup ngaronjat haus; seueul ; sungut garing; lieur ; kacapean; ngurangan kaluaran cikiih, jeung cikiih konéng poék. Gejala dehidrasi sedeng kaasup haus ekstrim; penampilan garing jero sungut; Turunna urination, atawa lightheadedness.
dehidrasi serius bisa ngakibatkeun keram, chills na disorientation.
ngakibatkeun:
Teu minum cukup keur replenish cai dikaluarkeun ngaliwatan sweating, engapan, sarta ngaleungitkeun runtah.
pencegahan:
Cara panggampangna pikeun nyegah gangguan panas sapertos dehidrasi téh tetep awak anjeun caian. Ieu ngandung harti cairan minum samemeh, nalika jeung sanggeus latihan. Anjeun kudu mastikeun yén nu nuju dimimitian kaluar ngalir Anjeun ogé-caian. Cara panggampangna pikeun mastikeun anjeun caian nya mun ngalakukeun tes cikiih. Balik ka kamar mandi saméméh anjeun kantor kaluar pikeun ngajalankeun Anjeun. Mun cikiih anjeun konéng bulak, nu hartina anjeun ogé-caian. Lamun éta poék - kawas jus apal - nu peryogi inuman langkung sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Sabaraha nginum bari ngajalankeun? The saran cairan ayeuna keur runners disebutkeun yen aranjeunna kedah "taat haus Anjeun" sarta inuman lamun sungut maranéhanana nyaéta garing sarta aranjeunna ngarasa perlu nginum. Minum leuwih atawa kirang ti nu bisa menyakiti kinerja anjeun sarta ngakibatkeun masalah.
Pastikeun anjeun boga aksés ka cairan lamun exercising panjang ti 30 menit. Salila workouts panjang, sababaraha asupan cairan Anjeun kedah ngawengku hiji inuman olahraga (kawas Gatorade) pikeun ngaganti uyah leungit sarta mineral séjénna (éléktrolit). The éléktrolit bakal nulungan nyegah hyponatremia (mun anjeun nyandak dina cai leuwih ti nu nuju sweating kaluar sarta kasaimbangan cai / natrium anjeun kaluar) jeung ngajaga awak distribusi cai hadé.
Nyobian sipping tinimbang swigging cairan Anjeun. Lamun coba mun gulp 16 ons cai atawa Gatorade sadayana sakaligus, Anjeun bisa ngarasakeun uncomfortable sakumaha ayeuna teh sloshing sabudeureun burih Anjeun.
Pastikeun Anjeun salawasna tetep kaayaan dina pikiran nalika nu nuju ngajalankeun. Nalika éta pisan panas sarta beueus, nu nuju bade inuman leuwih ti biasana eusina. Upami kondisi gaduh Anjeun paduli mungkin dehidrasi, ngalambatkeun Pace Anjeun handap jadi nu ngesang dina laju nu leuwih handap.
Rehydrating sanggeus ngaji oge mangrupa léngkah penting nu sababaraha runners skip sarta mungkas nepi nalangsara ti jam dehidrasi sanggeus aranjeunna tos rengse ngaji maranéhanana. Sabaraha nginum sanggeus amprok Anjeun variasina lega gumantung tingkat Anjeun Cimerak, cuaca, sarta laju kesang Anjeun. Deui, dina test urine gawéna ogé di dieu. Lamun anjeun nuju rehydrated, cikiih anjeun bakal warna limun.
Langkung: Tips kanggo Nyegah alatan kasakit Panas-patali
perlakuan:
Hijina perlakuan mujarab pikeun dehidrasi nyaéta pikeun ngaganti cairan leungit. Anjeun kudu nyimpen cairan nginum dugi ka urinate. Mun cikiih Anjeun nyaéta warna limun lampu, nu hartina nu nuju ulang caian. Lamun hiji konéng poek, tetep nginum. Batur saha parah dehydrated mungkin kudu hidrasi ka jero nadi, nu tiasa masihan aranjeunna cai jeung gizi ésénsial gancang ti minum.
sumber:
> "Latihan jeung ngagantian diangken", ACSM Posisi Stand, Amérika College Of Olahraga Kedokteran, Kedokteran sarta Élmu Dina Olahraga & Latihan 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, sarta Timoteus D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "diropéa rekomendasi diangken: Posisi Pernyataan Ti Internasional Marathon Association Médis Direksi (IMMDA)," klinis Journal of Olahraga ubar 2006; 16: 283-292)