Anjeun perasaan nyeri pos-amprok di Arch anjeun, luhureun suku, toes, keuneung, sisi suku, toenails, atawa meureun leuwih ti hiji titik? nyeri suku mangrupakeun panyakit enteng ilahar dipimilik ku runners sarta ogé hiji nu bisa jadi sabab ngalieurkeun ku sabab na perlakuan keur nyeri bisa rupa-rupa lega.
Sababaraha isu suku bisa merlukeun perawatan dokter urang, sedengkeun nu sejenna bisa remedied kalawan sababaraha sésana sarta parobahan dina sapatu anjeun ngajalankeun.
Kanggo sababaraha runners, isu suku maranéhanana anu disababkeun ku sapatu non-jalan (flip-flop, saha?), Sangkan pastikeun nu nuju ngagem supportive, sapatu teu nyaman sanajan nu nuju teu ngajalankeun.
Dimana anu nyeri na?
Candak katingal ngadeukeutan di déskripsi di handap pikeun nangtukeun mungkin sabab na leyuran keur nyeri suku anjeun. Terus di pikiran nu lamun nuju kaayaan salah sahiji isu ieu sarta anjeun teu ningali pamutahiran sagala sanggeus minggu atawa jadi diri treatment, Anjeun kudu nyieun pasini sareng therapist fisik atawa dokter pikeun meunteun tur perlakuan.
Location of Pain: Arch of Foot, keuneung
Lamun nuju perasaan stabbing atawa ngaduruk nyeri dina Arch anjeun, utamana lamun mimiti lengkah kaluar tina ranjang isuk-isuk, anjeun bisa jadi kudu plantar fasciitis. Lamun nyobian ngajalankeun, nyeri nu bisa ngurangan tur jadi leuwih lumayan, tapi lajeng datang deui sajam kapayun sanggeus amprok Anjeun.
Plantar fasciitis ieu ilaharna disababkeun ku arches ketang, otot anak sapi kedap, atawa overpronation (suku anjeun gulung di teuing mun anjeun ngajalankeun).
Ieu leuwih ilahar dipimilik ku runners kalawan suku datar.
Manjang otot anak sapi Anjeun tiasa ngabantu nulungan nu tightness Arch. Anjeun oge bisa coba rolling bal golf di handapeun Arch pikeun satengah jam sakali sapoé. Ieu bisa menyakiti minggu kahiji, tapi Anjeun kudu ningali sababaraha pamutahiran ku minggu kadua. Ieu bisa mantuan ngurangan nyeri jeung ningkatkeun aliran getih ka wewengkon éta.
Mun timer perlakuan teu metu, anjeun bisa butuh custom orthotics rojongan Arch nyandak tekanan dina ati fascia plantar.
Location of Pain: toes
Bunions mangrupakeun hiji enlargement tina toe gabungan badag. Dina teuing tekanan, gabungan ieu tiasa ngabareuhan, ngabalukarkeun balung lengket kaluar di sisi kaka.
Bedah téh hijina cara meunang leupas tina bunion a sagemblengna, tapi anjeun bisa betah ngarareunah nu tanpa bade handapeun péso éta. Kahiji, pastikeun sapatu anjeun henteu leutik teuing atawa teuing ketang. Hareup, coba nyandak tekanan kaluar bunion nu. toko ubar lokal Anjeun meureun sells hampang bunion nu bakal nutupan bunion na Pad wewengkon sabudeureun dinya pikeun mantuan nyandak tekanan off bunion sorangan. Tungtungna, hiji rojongan Arch (sadia di paling drugstores jeung toko ngajalankeun) ogé bisa mantuan nulungan sababaraha tekanan éta. Lamun nuju masih perasaan nyeri jeung teu ngarareunah, ngajadwalkeun janjian jeung podiatrist a.
Upami Anjeun gaduh teuas, lump nyeri on toe, anjeun mungkin gaduh jagong, nu disababkeun ku rubbing konstanta sarta tekanan tina sapatu anu teuing ketang. Éta ogé bisa jadi hasil tina maké sapatu jeung sendal tanpa kaos kaki, atawa kaos kaki nu teu cocog leres atanapi gaduh seams kasar.
For sabaraha jelema, sakali anjeun ngaleungitkeun sumber tina gesekan atanapi tekanan, jagong bakal ngaleungit on na sorangan.
Lamun anu teu metu, anjeun tiasa coba maké remover jagung. removers jagong, nu dijual di paling drugstores, nu leutik, bandages napel ku medicated, Pad cushioned nu fits leuwih jagong.
The remover jagong bakal nyadiakeun sabagian relief ti nyeri jeung teu ngarareunah, jeung nginum obat di dinya ogé bakal mantuan ngaleyurkeun jagong. Anjeun oge bisa make batu pumice, file kuku, atawa dewan Emery ka halus jauh kulit paéh méméh nerapkeun patch anyar. Ngobrol dokter Anjeun upami éta pisan nyeri atawa anjeun aya bewara redness atawa tanda lianna inféksi.
Location of Pain: Toenails
Mun kuku suku anjeun nyeri na poék, Anjeun bisa jadi kaayaan hiji kuku suku hideung , atawa hematoma subungual.
Aranjeunna nuju biasana disababkeun ku toes rubbing up ngalawan ka hareupeun sapatu ngajalankeun, biasana lantaran éta sapatu teuing leutik.
Upami Anjeun gaduh kuku suku hideung éta pangalusna ninggalkeun eta nyalira, salami nyeri téh manageable. nyeri nu biasana awon dina dinten munggaran lajeng eta laun dissipates. Bagian ruksak sahiji paku anu laun kadorong kaluar, sarta kuku anyar bakal ganti deui. Ulah coba maksa kuku heubeul anjeun kaluar-éta bakal layu atawa gugur dina sorangan sakali kuku anyar asalna di.
Mun kuku suku nu pisan nyeri atawa anjeun aya bewara naon inféksi atawa redness, konsultasi dokter anjeun. Pikeun nyegah toenails hideung hareup, pastikeun yén anjeun nuju ngagem ukuran sapatu jalan bener (sahenteuna satengah ukuran hiji leuwih badag ti ukuran jalan Anjeun; anjeun kudu boga nyatu kamar di toebox nu).
Location of Pain: Top of Foot
Mun anjeun ngarasa nyeri dina luhureun suku anjeun sakumaha nu nuju ngajalankeun, Anjeun bisa jadi kaayaan extensor tendonitis. Anjeun oge bisa aya bewara bareuh dina luhureun suku Anjeun tur tingal hiji nabrak badag wae sapanjang urat nu. Sababaraha faktor umum nu bisa ngakibatkeun extensor tendonitis pisan otot anak sapi kedap , overtraining , sarta ragrag tina Arch suku anjeun.
Extensor tendonitis ogé bisa disababkeun ku lacing sapatu anjeun teuing ketang atanapi maké sapatu anu leutik teuing atawa teu cocog leres. Pariksa sapatu anjeun ngajalankeun ningali lamun aranjeunna nuju nyieun hiji titik tekanan sapanjang luhureun suku anjeun. Lamun nuju ngalakonan loba jalan uphill, utamana dina treadmill hiji, éta bisa nunda loba stress on extensor tendons suku anjeun sarta ngakibatkeun inflammation.
Pikeun extensor tendonitis hampang, anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun berpungsi dina manjang otot anak sapi Anjeun tur ngurangan peradangan kalawan és atanapi anti inflammatories (ngobrol panyadia kasehatan anjeun nasihat on nyokot anti inflammatories). Anjeun oge bisa coba timer urut maké alat urut kayaning roller busa. Anjeun bisa jadi kudu nyandak sababaraha poé off ti ngajalankeun tapi, sakali dina extensor urat geus euweuh inflamed, anjeun bakal bisa ngajalankeun rélatif nyeri-gratis.
pilihan séjén: coba ngarobah pola lacing sapatu anjeun sarta dilogorkeunnana laces Anjeun saeutik. Pikeun nulungan tekanan dina luhureun suku anjeun, coba lacing sapatu Anjeun peuntas basa sapatu dina pola tangga, tinimbang dina pola criss-cross has. Dina sababaraha kasus leuwih ekstrim tina extensor tendonitis, podiatrist a bisa nyarankeun custom-dijieun orthotics atawa treatment sejen.
Location of Pain: Front of Foot (Numbness)
Numbness atawa sensasi tingling (hubungan jeung cuaca tiis) dina toes atawa suku téh keluhan ilahar dipimilik ku runners. Mindeng, cukang lantaranana ieu ngagem ngajalankeun sapatu anu teuing ketang atanapi tying shoelaces Anjeun teuing ketang.
Lamun Anjeun mikir yén Anjeun nuju ngagem sapatu jalan bener keur ukuran suku anjeun sarta gait Anjeun ogé bisa coba stopping ka manteng mun anjeun ngamimitian perasaan heuras. Kadangkala otot kedap ngakibatkeun urang keur ngajalankeun kalawan formulir bener , nu mungkin nempatkeun tekanan dina saraf sarta ngakibatkeun numbness. Ku kituna hiji manteng gancang wae bagian anu karasaeun kedap bisa mantuan. Lamun anjeun ngeureunkeun ka manteng, Anjeun ogé bisa mindahkeun suku anjeun sabudeureun tur urut eta saeutik, pikeun meunangkeun getih ngalir ka wewengkon heuras.
Mun anjeun bener ketang, coba digawé sababaraha pre-amprok jeung pos-amprok manjang tur urut kana rutin Anjeun. Ngalakukeun sababaraha manjang pos-ngajalankeun na yoga tur pastikeun yén anjeun ngalakukeun sababaraha latihan haneut-up sateuacan Anjeun ngajalankeun kitu otot anjeun anu warmed up. Anjeun oge bisa hayang nyobaan maké roller busa atanapi alat urut séjén gulung wewengkon mana runners remen meunang ketang, kayaning quads anjeun, anak sapi, hamstrings, sarta band IT .
Location of Pain: Sisi Foot
Nyeri di sisi kaka, naha dina jero atawa di luar, geus mindeng alatan tendinitis, atawa radang urat hiji. Ieu biasana hasil tina overuse, kayaning ngaronjatkeun mileage Anjeun teuing gancang, atawa sapatu jalan bener. Samping tina nyeri suku ti tendonitis asalna on lalaunan, laun beuki leuwih sababaraha minggu atawa bulan, sarta nuju ka jadi goreng hal kahiji isuk-isuk sarta mibanda aktivitas, easing kalawan sésana.
tendinitis hampang biasana remedied kalawan icing di mimiti 24 jam lajeng sababaraha poé off ti ngajalankeun. Lamun nuju kaayaan nyeri signifikan, anjeun bisa perlu nempatkeun dina boot leumpang na nyandak sababaraha minggu kaluar tina ngajalankeun.
Ngabalukarkeun mungkin sejen tina nyeri di sisi suku anjeun téh narekahan stress . Samping tina nyeri suku ti fractures stress biasana dimimitian kaluar hampang tur laun meunang teuing goréng. Antukna, anjeun bakal ngarasa nyeri sanajan nu nuju teu ngajalankeun. Anjeun oge bisa aya bewara tenderness na bareuh.
Lamun ningali tanda a narekahan setrés, jeung geus diusahakeun timer perlakuan kalawan henteu lega, ngobrol panyadia kasehatan anjeun. diagnosis mimiti mangrupa kritik sabab tatu dina pamustunganana bisa jadi narekahan lengkep balung.
Location of Pain: Kulit on Bottom of Foot
Lamun kulit dina handap suku anjeun hurting, Anjeun bisa kaayaan sagala Jumlah isu, kaasup bisul na Leuncangeun.
Bisul , atawa gelembung leutik kulit ngeusi cairan jelas, pisan ilahar dipimilik ku runners. Upami Anjeun gaduh molotok sarta éta teu nyeri, ngan ninggalkeun eta nyalira, saprak kulit fungsi minangka panangtayungan. Nya antukna bakal megatkeun sarta cairan bakal solokan. Mun molotok nyaeta nyeri, teras kulub jarum pikeun 5 nepi ka 10 menit dina cai sarta, sakali tiis, taliti Pierce molotok dina. Mencet cairan kaluar na make hiji krim antiseptik dina eta. Nutupan wewengkon nu mangrupa produk kayaning Band-bantuan molotok Blok atanapi moleskin ngajaga ngalawan infeksi sarta nyadiakeun cushioning.
Leuncangeun mangrupakeun inféksi jamur nu thrives di beueus, tempat sweaty. Gejala umum tina Leuncangeun kaasup itching, stinging, sarta ngaduruk antara toes anjeun sarta di Soles anjeun, kulit pisan garing dina layung atanapi sisi suku anjeun, jeung kulit peeling dina suku anjeun.
Anjeun bakal peryogi pikeun ngubaran Leuncangeun kalawan krim antifungal. Tanya kasehatan anjeun profésional atanapi tukang ubar pikeun rekomendasi ti hiji leuwih deui-counter atawa krim resép. Larapkeun hiji lapisan ipis produk, sakali atawa dua kali sapoé salila sahenteuna dua minggu, atawa nurutkeun pakét arah. Taroskeun dokter lamun teu écés nepi sanggeus opat minggu.
> Sumber:
> Extensor Tendonitis, "Amérika Orthopedic Foot & ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis". Amérika Orthopedic Foot & ankle Society, https://www.aofas.org