Diajar Ngeunaan ngabalukarkeun, Pencegahan, sarta perlakuan
Walkers na runners mindeng ngalaman kaki panas atanapi asa kaduruk. Alami, suku anjeun bakal panas nepi anjeun leumpang atawa ngajalankeun. Mindeng kali, overheating disababkeun ku masalah sareng kaos kaki anjeun sarta sapatu na ku kacapean sanggeus workout panjang. Ieu gampang isu fixable. Ngaduruk suku ogé bisa janten gejala kaayaan médis kawas suku atawa saraf ruksakna atlet urang.
Kasadaran ieu baris mantuan anjeun ngaidentipikasi solusi leuwih gancang, ku kituna anjeun bisa ngurangan ngarareunah wae.
léngkah mimiti Anjeun kedah-ngurus diri, nyieun parobahan footwear anjeun, sarta alamat masalah anjeun tiasa ngubaran di imah. Lamun suku ngaduruk persist atanapi anjeun ngagaduhan tanda hiji inféksi, Anjeun kudu ningali dokter anjeun.
Panas sapatu na Insoles
Lamun anjeun boga suku panas salila leumpang anjeun atanapi ngajalankeun workouts, sapatu anjeun sarta kumaha anjeun ngagem éta bisa jadi penjahat teh. Coba solusi ieu:
- Milih sapatu bolong tinimbang sapatu kulit pinuh. Anjeun bisa jadi ngagem sapatu na insoles nu teu hirup. Tanpa sirkulasi hawa di sabudeureun kaki anjeun, aranjeunna bisa meunang panas tur sweaty.
- Meunangkeun dipasangan pikeun sapatu anu ukuran katuhu . suku anjeun ngabareuhan nalika ngajalankeun anjeun atanapi walk. Mun sapatu anjeun teuing leutik, hawa teu bisa ngiderkeun jeung anjeun kudu leuwih gesekan antara suku anjeun sarta sapatu teh. Sapatu anu badag teuing ogé bisa nyumbang kana gesekan salaku suku anjeun mindahkeun sabudeureun eta teuing.
- Mieun lisah kaki Anjeun. Paké mangrupa anti molotok / chafing produk hiji BodyGlide misalna. Ieu bakal ngabantu ngurangan gesekan jeung nyegah bisul.
- Renda jalan katuhu. Anjeun bisa jadi lacing sapatu anjeun teuing pageuh, constricting sirkulasi getih atanapi malah irritating saraf dina luhureun suku anjeun. Anjeun kudu bisa geser hiji ramo dina cangreud dina. Inget yen suku anjeun bakal ngabareuhan anjeun leumpang atawa ngajalankeun jeung anjeun bisa jadi kudu loosen laces Anjeun saatos Anjeun warmed up. Diajar lacing téhnik anu bakal mastikeun aranjeunna henteu teuing ketang leuwih wewengkon nu sensitip.
- Milih cushioning. Kacapean ti workouts panjang atanapi dinten panjang dina suku anjeun ogé tiasa ngahasilkeun kaki panas. Anjeun bisa jadi kudu beuki cushioning dina sapatu Anjeun nganggo keur jarak deui. Néangan sapatu athletic nu dipeunteun pikeun mileage luhur tur ngawengku cushioning .
- Ningkatkeun insoles Anjeun. Sababaraha insoles bisa nyieun suku anjeun ngarasa panas, sanajan sapatu anjeun nu breathable. Beuli insoles anyar atanapi swap aranjeunna kalayan insoles ti pasangan sejen tina sapatu ningali lamun aranjeunna penjahat teh.
alergi sapatu
Anjeun bisa boga alergi sapatu , nu mangrupakeun sensitipitas kana lawon, elém, dyes, atawa bahan kimia tanning kulit di sapatu Anjeun. Anjeun tiasa:
- Janten mindful. Catetan naha gejala Anjeun ngan lumangsung lamun Anjeun maké hiji pasangan atanapi sapatu husus.
- Coba rupa béda jeung merek tina sapatu. Bahan kimia dipaké dina produksi anu béda pikeun kulit dibandingkeun lawon sarta rupa-rupa ku brand sarta produsén.
panas kaos kaki
lawon gigireun suku anjeun bisa contributing ka suku panas. Ngajawab masalah ieu ku:
- Ulah aya katun. Katun mangrupakeun serat alam, tapi katun teu alus keur leumpang sarta ngajalankeun kaos kaki sakumaha eta nahan kesang tur ngajaga kaki baseuh. Paké kaos kaki dijieunna tina Cool-Max jeung serat jieunan séjén yén Wick kesang jauh ti suku jeung niiskeun aranjeunna handap.
- Milih wol katuhu. Wol kaos kaki ogé bisa ngabalukarkeun hiji itching jeung sensasi ngaduruk for sabaraha jelema. Lamun cinta wol, milih kaos kaki athletic dijieun tina wol ateul bébas ningali lamun neruskeun gaduh masalah ieu. Sababaraha urang anu sénsitip malah ka maranéhanana blends.
- Janten mindful. Anjeun bisa jadi peka fabrics séjén atawa dyes dina kaos kaki, jadi catetan nu kaos kaki anjeun maké nalika anjeun meunang gejala kaki panas atawa ngaduruk. Anjeun oge bisa jadi peka produk laundry jeung anjeun bisa coba ngaganti ka jenis béda.
Atlét urang Foot
Leuncangeun mangrupakeun inféksi jamur umum. Anjeun bisa ngarasakeun hiji sensasi ngaduruk di wewengkon nu dimaksud, anu ilaharna nya itchy, beureum, skala, atawa cracking. Perawatan kaki alus nyaéta konci pikeun battling Leuncangeun.
- Silih sapatu Anjeun. jamur diaku tumuwuh di tempat beueus, jadi robah sapatu anjeun remen ka ngidinan ka tegalan kaluar antara wearings.
- Tetep beresih. Nyeuseuh jeung tegalan kaki anjeun sanggeus leumpang atawa ngajalankeun.
- Coba imah jeung solusi OTC. Aya rupa-rupa powders na remedies pikeun ngubaran Leuncangeun.
periferal Neuropathy
Lamun remen gaduh ngaduruk suku sajaba ti mun anjeun geus exercising, nya meureun alatan karuksakan saraf katelah neuropathy periferal. Ngaduruk hiji gejala tina neuropathy periferal, tapi ogé bisa jadi hiji "pin na jarum" sensasi, numbness, tickling, atawa tingling.
- Balik pikeun pamariksaan a. Diabetes mangrupakeun salah sahiji sabab paling umum tina neuropathy periferal. Mun anjeun ngalaman ngaduruk suku jeung anjeun teu kungsi pamariksaan médis di awhile, nya éta waktu sangkan pasini na ngabahas eta jeung dokter anjeun. Diabetes bisa datang dina dina sagala umur na eta bayaran dimimitian alamat eta langsung. Upami Anjeun gaduh diabetes, diajar kumaha ngajaga kaki Anjeun.
Lain waé anu bisa ngahasilkeun neuropathy periferal kaasup AIDS, nyiksa alkohol, kakurangan vitamin B-12 (anemia pernicious), karacunan heavy metal, sareng gangguan sirkulasi. Di handap ieu mangrupakeun rarer, tapi masih patut pamariksaan a. - Mindahkeun sarta urut. Latihan kayaning leumpang anu alus pikeun neuropathy periferal sakumaha eta ngaronjatkeun sirkulasi jeung suku. Massaging suku ogé ngaronjatkeun sirkulasi.
Timer Kamanusaan sarta Studi keur Ngaduruk kaki
Sababaraha parobahan atawa tambahan kana rutin poean anjeun sarta kabiasaan tiasa ngabantu.
- Soak kaki anjeun dina cai tiis. Ulah make és anjeun bisa ngaruksak kulit Anjeun.
- Coba parobahan sapatu anjeun, kaos kaki, jeung insoles ningali lamun aya contributing ka masalah.
- Sanggeus latihan, geuwat ngaganti kaluar tina sapatu anjeun sarta kaos kaki, sahingga sapatu anjeun ka tegalan di hawa, teu ditutup nepi dina kantong gim. Ieu bakal ngabantu ngurangan résiko tina atlet urang tumuwuh kaki jamur sarta thriving.
- Muterkeun sapatu jeung kaos kaki anjeun, duanana diantara sesi workout na beurang.
- Ulah ngagem dipaké-kaluar sapatu. Sapatu athletic kudu pensiunan sanggeus 300 nepi ka 500 mil .
- Ngajaga kaki anjeun ti bisul salila leumpang anjeun atanapi ngajalankeun workouts ku ngagunakeun kaos kaki katuhu, bubuk leumpang, lubrication, sarta ngawengku sagala spot mana rubbing lumangsung.
- Tempo dokter Anjeun pikeun dipariksa-up na nyebut masalah kalayan ngaduruk suku jeung sagala tingling atanapi numbness dina leungeun Anjeun atawa wewengkon séjén awak Anjeun.
A Kecap Ti
Mun anjeun ngabogaan kasulitan ku suku panas salila workouts, anjeun mungkin bisa nulungan masalah kalayan parobahan sapatu anjeun sarta kaos kaki. suku anjeun alami bakal panas nepi na ngabareuhan kalawan exertion, jeung anjeun kudu kombinasi katuhu pikeun mantuan aranjeunna héd kaleuwihan panas.
Mun gejala anjeun nuluykeun sarta teu pakait jeung latihan, tingali dokter anjeun. Ogé, naon baé tanda mangrupa tatu kainféksi perlu dirawat, utamana lamun anjeun boga diabetes. The sooner Anjeun nyieun hiji pasini, anu sooner anjeun nimu relief jeung ngurangan salempang ngeunaan masalah.
> Sumber:
> Atlét urang Foot. Amérika Association Médis Podiatric. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Ngaduruk suku. Mayo klinik. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe alérgi Kontak dermatitis. Dermatitis. 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. Doi: 10,1097 / DER.0000000000000049.
> Periferal Neuropathy. Amérika Association Médis Podiatric. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.